7 ασκήσεις χεριών για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας

Περιεχόμενο

• Επώδυνα χέρια
• Θεραπεία της αρθρίτιδας των χεριών
• Άσκηση # 1: Κάντε μια γροθιά
• Άσκηση # 2: Κάμψεις δάχτυλων
• Άσκηση # 3: Κάμψη αντίχειρα
• Άσκηση # 4: Δημιουργήστε ένα «O»
• Άσκηση # 5: Κάμψη τραπεζιού
• Άσκηση # 6: Ανύψωση δάχτυλων
• Άσκηση # 7: Τέντωμα καρπού
• Προοπτική αρθρίτιδας στα χέρια

Επώδυνα χέρια

Η αρθρίτιδα φθείρεται στον χόνδρο μιας άρθρωσης, που είναι το υλικό απορρόφησης των οστών.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και ερεθισμό της αρθρικής επένδυσης, η οποία παράγει το αρθρικό υγρό που βοηθά στην προστασία και λίπανση της άρθρωσης.

Όταν η αρθρίτιδα επηρεάζει τις αρθρώσεις των χεριών, μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί κάθε φορά που χρησιμοποιείτε πολύ το χέρι σας για επαναλαμβανόμενες εργασίες.

Για παράδειγμα, η πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο υπολογιστή ή πιάνοντας σκεύη στην κουζίνα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Μπορεί επίσης να χάσετε δύναμη στα χέρια σας.

Η αδυναμία στα χέρια σας μπορεί να κάνει δύσκολο να κάνετε ακόμη και τις πιο απλές καθημερινές εργασίες, όπως το άνοιγμα βάζων.

Θεραπεία της αρθρίτιδας των χεριών

Υπάρχουν μερικές φαρμακευτικές επιλογές για τη θεραπεία της αρθρίτιδας των χεριών.

Μπορείτε να πάρετε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου από το στόμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ενέσεις στεροειδών στις αρθρώσεις σας και να νάρθετε τα χέρια σας για να τους βοηθήσετε.

Βρείτε έναν νάρθηκα online εδώ.

Εάν αυτές οι επιλογές δεν λειτουργούν, ίσως χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε τη χαλασμένη άρθρωση.

Υπάρχουν επίσης πολλές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον πόνο και την αναπηρία της αρθρίτιδας.

Ένας εύκολος και μη επεμβατικός τρόπος για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις εύκαμπτες, να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και να ανακουφίσετε τον πόνο της αρθρίτιδας είναι να κάνετε ασκήσεις χεριών.

Οι ασκήσεις χεριών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις των χεριών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε κινήσεις χεριών με λιγότερη ενόχληση.

Η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των συνδέσμων και των τενόντων εύκαμπτων, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του εύρους της κίνησης και της λειτουργίας των χεριών.

Τέλος, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αρθρικού υγρού, το οποίο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων.

Άσκηση # 1: Κάντε μια γροθιά

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την εύκολη άσκηση οπουδήποτε και οποτεδήποτε το χέρι σας αισθάνεται άκαμπτο.

1. Ξεκινήστε κρατώντας το αριστερό σας χέρι με όλα τα δάχτυλά σας ίσια.
2. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το χέρι σας σε μια γροθιά, τοποθετώντας τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του χεριού σας. Να είστε ευγενικοί, μην πιέζετε το χέρι σας.
3. Ανοίξτε το χέρι σας πίσω μέχρι τα δάχτυλά σας να είναι ίσια και πάλι.

Κάντε την άσκηση 10 φορές με το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία με το δεξί χέρι.

Άσκηση # 2: Κάμψεις δάχτυλων

1. Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την τελευταία άσκηση, με το αριστερό σας χέρι ψηλά.
2. Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω προς την παλάμη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Ευθυγραμμίστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω.
4. Στη συνέχεια, λυγίστε το δείκτη προς τα κάτω προς την παλάμη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε το.

Επαναλάβετε με κάθε δάχτυλο στο αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία στο δεξί χέρι.

Άσκηση # 3: Κάμψη αντίχειρα

1. Πρώτα, κρατήστε το αριστερό σας χέρι με όλα τα δάχτυλά σας ίσια.
2. Λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τα μέσα προς την παλάμη σας.
3. Τεντώστε για το κάτω μέρος του ροζ δακτύλου σας με τον αντίχειρά σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο ροζ σας, μην ανησυχείτε. Απλά τεντώστε τον αντίχειρά σας όσο μπορείτε.
4. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τον αντίχειρά σας στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το δεξί σας χέρι.

Άσκηση # 4: Δημιουργήστε ένα «O»

Ξεκινήστε με το αριστερό σας χέρι και τα δάχτυλά σας ευθεία.

1. Στρέψτε όλα τα δάχτυλά σας προς τα μέσα μέχρι να αγγίξουν. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να σχηματίζουν το σχήμα "O."
2. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε ξανά τα δάχτυλά σας.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μερικές φορές την ημέρα σε κάθε χέρι. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα όποτε τα χέρια σας αισθάνονται πόνους ή άκαμπτα.

Άσκηση # 5: Κάμψη τραπεζιού

1. Τοποθετήστε τη ροζ πλευρά του αριστερού σας χεριού σε ένα τραπέζι, με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς τα πάνω.
2. Κρατώντας τον αντίχειρά σας στην ίδια θέση, λυγίστε τα άλλα τέσσερα δάχτυλα προς τα μέσα έως ότου το χέρι σας σχηματίσει σχήμα "L".
3. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλά σας για να τα μετακινήσετε ξανά στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές και, στη συνέχεια, κάντε την ίδια ακολουθία στο δεξί χέρι.

Άσκηση # 6: Ανύψωση δάχτυλων

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι σε ένα τραπέζι, προς τα κάτω.

1. Ξεκινώντας με τον αντίχειρά σας, σηκώστε κάθε δάχτυλο αργά από το τραπέζι ένα κάθε φορά.
2. Κρατήστε κάθε δάχτυλο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το.
3. Κάντε την ίδια άσκηση με κάθε δάχτυλο του αριστερού χεριού.

Αφού τελειώσετε με το αριστερό χέρι, επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία με το δεξί χέρι.

Άσκηση # 7: Τέντωμα καρπού

Μην ξεχνάτε τους καρπούς σας, οι οποίοι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την αρθρίτιδα.

1. Για να ασκήσετε τον καρπό σας, κρατήστε το δεξί σας χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
2. Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε απαλά προς τα κάτω το δεξί χέρι μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στον καρπό και το χέρι σας.
3. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάντε ολόκληρη την ακολουθία με το αριστερό χέρι.

Προοπτική αρθρίτιδας στα χέρια

Κάντε αυτές τις ασκήσεις μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις γίνουν δύσκολες για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πιο συγκεκριμένες ασκήσεις για εσάς ή άλλες θεραπείες για να βοηθήσετε τον πόνο σας.