Η Ashley Graham αποκάλυψε τη νέα της, αλλά «τεχνικά παλιά» εμμονή με το πατινάζ

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εκτός από μια θετική βασίλισσα για το σώμα, η Ashley Graham είναι η απόλυτη κακιά στο γυμναστήριο. Η προπονητική της ρουτίνα είναι η βόλτα στο πάρκο και το Instagram της είναι απόδειξη. Κάντε μια γρήγορη κύλιση στη ροή της και θα βρείτε αμέτρητα βίντεο με το να σπρώχνει τα έλκηθρα, να δοκιμάζει δροσερό εξοπλισμό γυμναστικής και να κάνει γέφυρες γλουτού με σακούλες (ακόμα και όταν το αθλητικό σουτιέν της αρνείται να συνεργαστεί).

Το μοντέλο δεν φοβάται ούτε να δοκιμάσει νέα πράγματα - θυμηθείτε όταν απέδειξε ότι η εναέρια γιόγκα είναι τρόπος πιο δύσκολο από ότι φαίνεται;

Τώρα, ο Γκράχαμ έχει ένα άλλο ενδιαφέρον για τη γυμναστική (fitnessterest?): πατινάζ. Σε μια νέα ανάρτηση στο Instagram, το μοντέλο μοιράστηκε ένα βίντεο που κάνει πατινάζ σε ένα πάρκο, πιθανώς κοντά στο σπίτι των γονιών της στο Λίνκολν της Νεμπράσκα, όπου βρίσκεται σε καραντίνα κατά τη διάρκεια του COVID-19. Το σύντομο κλιπ δείχνει τον Γκράχαμ να κάνει χαλαρά πατινάζ και να αυλακώνει σε μερικές χαλαρές μελωδίες, ντυμένο με ένα λευκό μπλουζάκι στρωμένο πάνω από ένα μωβ αθλητικό σουτιέν, σε συνδυασμό με κλασικό μαύρο ποδηλατικό σορτς. (Σχετικά: Η Ashley Graham δεν μπορεί να σταματήσει να μιλάει για αυτό το αθλητικό σουτιέν που είναι ειδικά σχεδιασμένο για μεγάλα βυζιά)

Αποδεικνύεται ότι η Γκράχαμ έχει κορδώσει τις λεπίδες της και βγαίνει στον ήλιο μεταξύ των συναντήσεων του Zoom, μοιράστηκε στη λεζάντα της ανάρτησης. Το καλύτερο κομμάτι? Χρησιμοποιεί ένα ζευγάρι πατίνια που της ανήκουν από το λύκειο. "Φωνάξτε στην τάξη μου του '05", έγραψε, προσθέτοντας ότι το πατινάζ είναι τώρα η "νέα (τεχνικά παλιά) εμμονή της".

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο Γκράχαμ κάνει το πατινάζ να μοιάζει πολύ διασκεδαστικό, αλλά το κάνει πράγματι υπολογίζεται ως άσκηση; Λένε οι ειδικοί στο καλό ναιΤο "Το πατινάζ μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση αντοχής, δύναμης και μυϊκής ανάπτυξης", λέει ο Beau Burgau, C.S.C.S., προπονητής δύναμης και ιδρυτής του GRIT Training.

Από άποψη δύναμης, το roller skating στοχεύει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, δουλεύοντας τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους καμπτήρες ισχίου και το κάτω μέρος της πλάτης, εξηγεί ο Burgau. Αλλά προκαλεί επίσης τον πυρήνα σας. "Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, του ελέγχου και του συντονισμού σας", λέει ο εκπαιδευτής. (Να γιατί η βασική δύναμη είναι τόσο σημαντική.)

Όσον αφορά την αντοχή, το πατινάζ είναι μια σοβαρά αποτελεσματική αερόβια άσκηση, για να μην αναφέρουμε μια προπόνηση καρδιο χαμηλής έντασης, προσθέτει ο Burgau. Μετάφραση: λιγότεροι κίνδυνοι τραυματισμών σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιο, όπως το τρέξιμο. «Το πατινάζ είναι μια ρευστή κίνηση», εξηγεί ο Μπουργκάου. «Αν η φόρμα σου είναι σωστή, είναι πολύ πιο εύκολο στις αρθρώσεις σου σε σύγκριση με το τρέξιμο, όπου η επαναλαμβανόμενη, σφυροκοπημένη κίνηση μπορεί να είναι σκληρή στους γοφούς και στα γόνατά σου».

Το καλύτερο κομμάτι? Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για την έντασή σας, λέει ο Burgau. «Όμοια με το τρέξιμο, είναι δύσκολο να διατηρήσεις ένα σπριντ ενώ κάνεις πατινάζ», εξηγεί. "Έτσι, η εύρεση μιας σταθερής ταχύτητας που διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σας είναι τέλεια."

Για περισσότερη πρόκληση, δοκιμάστε διαστήματα "σπριντ" με τα πατίνια σας, προτείνει ο Burgau. «Μια αναλογία εργασίας προς ανάπαυση 1:3 θα κάνει την καρδιά σας να δυναμώσει και θα αυξήσει την ένταση αν αυτό ψάχνετε», λέει. (Σχετικά: Διαλειμματικές προπονήσεις για όταν δεν έχετε χρόνο)

Αλλά πριν πιάσετε τα πατίνια σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό. Ανεξάρτητα από το αν είστε ειδικός στο πατινάζ ή αρχάριος, φοράτε κράνος (και, για καλό μέτρο, αγκώνες και γόνατα) ενώ παίζετε είναι το κλειδί. ICYDK, οι τραυματισμοί στο κεφάλι είναι η κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας σε ατυχήματα που σχετίζονται με πατινάζ (εκτός από την ποδηλασία, το πατινάζ και την οδήγηση σκούτερ), σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine. Κατώτατη γραμμή: Δεν μπορείτε ποτέ να είστε πολύ ασφαλείς. (Σχετικό: Αυτό το έξυπνο ποδηλατικό κράνος πρόκειται να αλλάξει για πάντα την ασφάλεια του ποδηλάτου)

Τούτου λεχθέντος, όσο είστε υπεύθυνοι, το πατινάζ μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική καρδιο για δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, την ποδηλασία ή ακόμα και τις ελλειπτικές - και τα οφέλη του ξεπερνούν το να ασχοληθείτε με το καρδιο σας. «Το πατινάζ απαιτεί σύνδεση μυαλού-σώματος γιατί είναι μια μαθημένη δεξιότητα», εξηγεί ο Burgau. «Το περπάτημα και το τρέξιμο έρχονται πιο φυσικά και ενστικτωδώς, αλλά επειδή το πατινάζ είναι μια μαθημένη κίνηση, σε κρατά παρόντες και στη στιγμή, καθιστώντας το έναν εξαιρετικό τρόπο εξάσκησης της προσοχής».

Αξιολόγηση για