Ρωτήστε τον Εκπαιδευτή Διασημοτήτων: Η γυμνή ελάχιστη προπόνηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Ποιος είναι ο λιγότερος χρόνος που μπορώ να ασκώ κάθε εβδομάδα και να έχω ακόμα αποτελέσματα;

ΕΝΑ: Όταν ο στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση του σωματικού λίπους, είμαι μεγάλος υποστηρικτής τριών μη συνεχόμενων ημερών προπόνησης αντίστασης ολικού σώματος την εβδομάδα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οτιδήποτε λιγότερο από τρεις ημέρες την εβδομάδα απλά δεν είναι αρκετό προπονητικό ερέθισμα για να πάρει αποτελέσματα.

Όσον αφορά τις ίδιες τις προπονήσεις, μου αρέσει να διαμορφώνω τις ρουτίνες έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος των ασκήσεων, ειδικά νωρίς στην προπόνηση, να είναι σύνθετες κινήσεις (ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων) όπως deadlift, squats, chinups, pushups, ανεστραμμένες σειρές και ταλαντεύσεις kettlebell, χρησιμοποιώντας ένα μέτριο έως βαρύ φορτίο. Καθώς αναπτύσσετε περισσότερη δύναμη, προτείνω να προσθέσετε κάποιες ασκήσεις προετοιμασίας (μου αρέσει να κάνω έλξη έλξης ή να παλεύω με σχοινιά με τους πελάτες μου), καθώς και να συντομεύω τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό σας αναγκάζει να κάνετε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο-το κλειδί για μια αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους.

Ο προσωπικός προπονητής και προπονητής δύναμης Joe Dowdell βοήθησε να μεταμορφωθεί μια πελατεία που περιλαμβάνει αστέρια της τηλεόρασης και του κινηματογράφου, μουσικούς, επαγγελματίες αθλητές, CEO's και κορυφαία μοντέλα μόδας. Για να μάθετε περισσότερα, ανατρέξτε στο JoeDowdell.com. Μπορείτε επίσης να τον βρείτε στο Facebook και το Twitter @joedowdellnyc.

Αξιολόγηση για