Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τις λαβές αγάπης;

ΕΝΑ: Πρώτα απ 'όλα, το #LoveMyShape είναι η απάντηση. Αν έχετε μερικές ραγάδες, γιορτάστε τα. Επιπλέον χτυπήματα και εξογκώματα εδώ κι εκεί; Αγκαλιάστε τους. Αλλά αν αυτό που αντιλαμβάνεστε ως "λαβές αγάπης" είναι το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει από την απόλυτη αυτοπεποίθηση του σώματος, τότε η ενίσχυση της δύναμης σας θα μπορούσε να είναι μια ισχυρή αρχή για τις προοπτικές του σώματος σας.

Δεν υπάρχει μόνο ένα μυστικό για το πώς να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης - είναι ένας συνδυασμός παραγόντων. Είναι αλήθεια ότι η τυπική απάντηση της ολικής προπόνησης ενδυνάμωσης, των διαστημάτων καρδιο υψηλής έντασης, της σωστής διατροφής και των στρατηγικών ανάκτησης ήχου είναι τα κλειδιά για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία, αλλά υπάρχουν περισσότερες μυστικές στρατηγικές για την καύση του λίπους στην κοιλιά.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η κορτιζόλη, η «ορμόνη του στρες», ευθύνεται για το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, αλλά αυτό είναι μόνο ένα μέρος της ιστορίας. Το σώμα σας παράγει κορτιζόλη ως απάντηση στο στρες-σωματικό, ψυχικό ή συναισθηματικό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες δίαιτες (νηστεία ή πείνα), λοίμωξη, έλλειψη ποιοτικού ύπνου, συναισθηματικό τραύμα ή έντονη άσκηση, καθώς και καθημερινούς παράγοντες στρεσογόνου παράγοντα, όπως πίεση εργασίας ή προβλήματα σχέσης.

Το άγχος και οι επιδράσεις της κορτιζόλης μπορούν να συμβάλουν στο πρόβλημα: η έρευνα έχει συνδέσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης με την αποθήκευση του σωματικού λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς. Το σπλαχνικό λίπος είναι συσκευασμένο βαθύτερα στην κοιλιακή κοιλότητα και γύρω από τα εσωτερικά όργανα, ενώ το «κανονικό» λίπος αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα (γνωστό ως υποδόριο λίπος). Το σπλαχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα ανθυγιεινό επειδή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Επομένως, το κλειδί για να αποφύγετε την αποθήκευση υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση σας και να απαλλαγείτε οριστικά από τις λαβές αγάπης είναι να ελέγχετε την απόκρισή σας στην κορτιζόλη ή την ποσότητα του στρες στο σώμα σας.

Ακολουθούν τέσσερις κύριοι τρόποι για να διώξετε το φούσκωμα της κοιλιάς και φροντίστε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο 10 λεπτών σε επίπεδο στομάχι για μια γρήγορη ρουτίνα για να σφίξετε το μεσαίο τμήμα σας.

1. Τρώτε τακτικά. Η έλλειψη γευμάτων θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, οπότε στοχεύστε να τρώτε τρία έως τέσσερα γεύματα που κατανέμονται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τυπικά λέω στους ανθρώπους να τρώνε κάθε 3,5 έως 4 ώρες για να αποφύγουν την αιχμή της ινσουλίνης. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να επωφεληθείτε από άλλες ορμονικές δράσεις που είναι ευεργετικές για την απώλεια λίπους με το να μην τρώτε πολύ συχνά.

2. ΜΗΝ παραλείπετε το πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού θα αναγκάσει το σώμα σας να δημιουργήσει περισσότερες ορμόνες στρες (δείτε περισσότερους λόγους για να μην παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας σας). Κάντε τη συνήθεια να τρώτε κάτι το πρώτο πράγμα το πρωί.Άλλωστε, μόλις νηστεύσατε για 6-8 ώρες!

3. Κοιμηθείτε αρκετά ποιοτικά. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν είστε εξαντλημένοι, οι υδατάνθρακες και τα γλυκά φαίνεται να λένε το όνομά σας; Η υψηλή κορτιζόλη θα αυξήσει την επιθυμία σας για λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

4. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Περισσότερο από τις κενές θερμίδες από τα ζαχαρούχα τρόφιμα, η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί την αποθήκευση λίπους σε υψηλή ταχύτητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ απελευθερώνει κορτιζόλη που καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης (ναι, οι γυναίκες παράγουν επίσης τεστοστερόνη). Το αλκοόλ προκαλεί επίσης διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, γι' αυτό μπορεί να νιώθετε ανήσυχο ύπνο μετά το ποτό (το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει έτσι ώστε το σώμα σας να εκκρίνει ορμόνες του στρες για να το ανακτήσει και αυτές οι ορμόνες του στρες σας ξυπνούν). Οι εναλλαγές σακχάρου στο αίμα είναι ένας άλλος παράγοντας στρεσογόνου παράγοντα που μπορεί να συμβάλει στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Στην ιδανική περίπτωση, το να πίνετε ένα έως δύο ποτά μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι το μέγιστο για την απώλεια λίπους.

Ο personal trainer και προπονητής δύναμης Joe Dowdell είναι ένας από τους πιο περιζήτητους ειδικούς φυσικής κατάστασης στον κόσμο. Το παρακινητικό στυλ διδασκαλίας και η μοναδική τεχνογνωσία του βοήθησαν να μεταμορφωθεί μια πελατεία που περιλαμβάνει αστέρια της τηλεόρασης και του κινηματογράφου, μουσικούς, επαγγελματίες αθλητές, CEO's και κορυφαία μοντέλα μόδας από όλο τον κόσμο.

Για να λαμβάνετε συμβουλές φυσικής κατάστασης συνεχώς, ακολουθήστε τον @joedowdellnyc στο Twitter ή γίνετε θαυμαστής της σελίδας του στο Facebook.

Αξιολόγηση για