Ρωτήστε τον Διαιτολόγο: Οι καλύτερες τροφές για υγιές δέρμα

Περιεχόμενο

• Λινάρι και λιναρόσπορο
• Κόκκινες πιπεριές και καρότα
• Άπαχο βόειο κρέας ή πουλερικά
• Αξιολόγηση για

Ε: Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορώ να φάω για να βελτιώσω την επιδερμίδα μου;

ΕΝΑ: Ναι, με μερικές απλές προσαρμογές στη δίαιτα, μπορείτε να μειώσετε τα σημάδια γήρανσης, όπως ρυτίδες, ξηρότητα και αραίωση του δέρματος. Το ρητό «είσαι ό,τι τρως» ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το δέρμα σου. Εδώ είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας:

Λινάρι και λιναρόσπορο

Το λινάρι είναι ένας θησαυρός για το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), ένα φυτικό ωμέγα-3 λίπος που αποτελεί βασικό συστατικό του λιπαντικού στρώματος που διατηρεί το δέρμα υγρό και ελαστικό. Στην πραγματικότητα, η χαμηλή πρόσληψη ALA μπορεί να οδηγήσει σε δερματίτιδα (κόκκινο, φαγούρα στο δέρμα).

Ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο λάδι λιναρόσπορου στη διατροφή σας: Δοκιμάστε το Nutrition Garlic Chili Organic Flax Seed Oil ως εναλλακτική λύση στο ελαιόλαδο για dressing σαλάτας. συμπτωματικά το ελαιόλαδο έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι καλό για το δέρμα σας, οπότε εναλλάξτε τα δύο έλαια για μέγιστα αποτελέσματα.

Κόκκινες πιπεριές και καρότα

Αυτά τα δύο λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, η οποία παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου (το οποίο διατηρεί το δέρμα σφριγηλό) και προστατεύει τα κύτταρα από τη βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες (που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες ρυτίδες).

Οι κόκκινες πιπεριές και τα καρότα είναι επίσης δύο από τα πιο βολικά υγιεινά σνακ. Κόψτε τα σε λωρίδες και πάρτε τα μαζί σας όταν βρίσκεστε εν κινήσει.

Άπαχο βόειο κρέας ή πουλερικά

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες με περισσότερες ρυτίδες είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης. Και ακόμη περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το δέρμα των ηλικιωμένων γυναικών με χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πιο επιρρεπές σε σκάσιμο, σκίσιμο και σπάσιμο.

Το πρόγραμμά σας πρόληψης: Στόχος να έχετε πρωτεΐνη που περιέχει τρόφιμα (αυγά, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, φασόλια edamame κ.λπ.) σε κάθε γεύμα σας για να εξασφαλίσετε τα βέλτιστα επίπεδα πρωτεΐνης στη διατροφή και το εύκαμπτο δέρμα σας.

Αυτές οι τρεις προσθήκες στη διατροφή σας είναι απλές, αλλά τα αποτελέσματα είναι βαθιά. Κάνοντας απλά ένας Οι παραπάνω αλλαγές μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα ρυτίδων κατά 10 τοις εκατό, αραίωσης του δέρματος κατά 25 τοις εκατό ή ξηρότητας κατά 20 τοις εκατό, σύμφωνα με μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.

Αξιολόγηση για