Ρωτήστε τον Διαιτολόγο: Φαγητό πριν από την πρωινή προπόνηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Όταν γυμνάζομαι το πρωί, μετά λιμοκτονώ. Εάν τρώω πριν και ξανά μετά, τρώω τρεις φορές περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως;

ΕΝΑ: Όχι μόνο δεν θα τρώτε πολύ περισσότερο, θα πρέπει πάντα να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας πριν ασκηθείτε το πρωί. Το κλειδί για να ασκηθείτε το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ότι θέλετε να ενεργοποιήσετε την προπόνησή σας, ώστε να μπορείτε να αποδώσετε στο μέγιστο. Το να νιώθετε νωθρότητα και να παρασύρετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας δεν είναι τρόπος να ασκηθείτε.

Παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει, η προπόνηση σε νηστεία δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους και αντίθετα επιτρέπει την υπερβολική διάσπαση των μυών κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Έχω διαπιστώσει ότι το να τροφοδοτούν τους πελάτες τις προπονήσεις τους είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να βελτιώσουν την ένταση και την ποιότητα της προπόνησης. Θέλω να έχεις κάτι πριν προπονηθείς. Αλλά αν δεν σηκωθείτε αρκετά νωρίς για να φάτε ένα γεύμα 90 λεπτά πριν από την πρωινή σας προπόνηση, δεν θα έχετε αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε και να αφομοιώσετε ένα πλήρες στερεό γεύμα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα σνακ με βάση τους στόχους σας.

Καύσιμα για συγκεκριμένους στόχους

Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες που χρησιμοποιώ για την τροφοδοσία πριν από την προπόνηση-απώλεια βάρους και απόδοση-και η καθεμία έχει τη δική της στρατηγική.

Απώλεια βάρους: Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε κιλά, το να έχετε μια μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή 10 γραμμάρια αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας 20 έως 30 λεπτά πριν πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τη συνεδρία σας. Τα αμινοξέα στην πρωτεΐνη ή τα BCAA θα τροφοδοτήσουν τους μυς σας και θα ξεκινήσουν την οικοδόμηση των μυών, ενώ θα αποτρέψουν την υπερβολική μυϊκή διάσπαση. Το μακιγιάζ τους σας επιτρέπει να έχετε άμεση πρόσβαση σε εναλλακτικές πηγές καυσίμου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως το σωματικό λίπος, έτσι ώστε να καίτε λεπίδες και όχι μυς.

Απόδοση: Η προπόνησή σας δεν πρέπει πάντα να αφορά την απώλεια βάρους και όταν δεν είναι, θέλω να προσθέσω επιπλέον υδατάνθρακες στο μείγμα σας. Είκοσι έως 25 γραμμάρια υδατανθράκων με τη μορφή νερού καρύδας ή αθλητικού ποτού σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη ή τα αμινοξέα που αναφέρονται παραπάνω θα προκαλέσουν ένα ελαφρύ χτύπημα στο σάκχαρο του αίματός σας, έτσι ώστε να υπάρχει άφθονο καύσιμο μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας όταν χτυπάτε την πίστα ή γυμναστήριο.

Nutrient Carryover

Ένας τομέας της διατροφής της προπόνησης που υποτιμούσαμε εδώ και καιρό είναι το φαινόμενο της μεταφοράς. Όταν πίνετε το ποτό σας πριν από την προπόνηση, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μεταδίδονται καλά μετά το τέλος της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, μια ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ροφήματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν από την προπόνηση είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων αμινοξέων στο αίμα έως και 2 ώρες μετά την προπόνηση. Το σέικ πριν την προπόνηση κάνει διπλό καθήκον σε σχέση με τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση.

Μετά την προπόνησή σας, δεν χρειάζεστε άλλο κούνημα, αλλά αντίθετα να πάρετε πρωινό όπως συνήθως. Η στρατηγική απόδοσης πριν από την προπόνηση προσθέτει μόνο 150 έως 200 θερμίδες στην ημέρα σας. εάν επιλέξετε μόνο τα BCAA πριν από την προπόνηση, δεν υπάρχει θερμιδική αξία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν προσθέτετε πολλές επιπλέον θερμίδες στην ημέρα σας και το θετικό είναι μια πιο έντονη και πιο αποτελεσματική προπόνηση.

Αξιολόγηση για