Ρωτήστε τον γιατρό της δίαιτας: Τροφές για καλύτερο ύπνο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Υπάρχουν τροφές που μπορούν να με βοηθήσουν να κοιμηθώ;

ΕΝΑ: Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δεν είστε μόνοι. Περισσότεροι από 40 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από αϋπνία, μια τρομερή κατάσταση που προκαλείται από το άγχος, το άγχος, τις φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις και την υπερκατανάλωση καφεΐνης (η οποία σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι λόγω έλλειψης ύπνου, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο). Πρόσφατη έρευνα έχει επίσης συνδέσει τον ανεπαρκή ύπνο με μεταβολικές ασθένειες, καθώς αυξάνει τις ορμόνες της πείνας και μειώνει την απελευθέρωση δύο σημαντικών ορμονών απώλειας λίπους, της λεπτίνης και της αδιπονεκτίνης.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πιάσετε περισσότερα μάτια χωρίς να πιάσετε ένα μπουκάλι χάπια.

1. Τάρτα χυμός κερασιού: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medicinal Food διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών χυμός κερασιάς βοηθούσε τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία να κοιμούνται καλύτερα. Οι συμμετέχοντες αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα και περνούσαν λιγότερο χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας σε σύγκριση με τις συνήθειες ύπνου τους πριν εγγραφούν στη μελέτη. Ενώ ο συγκεκριμένος μηχανισμός που βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία δεν είναι πλήρως κατανοητός, οι ερευνητές πιστεύουν ότι έχει να κάνει με τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του χυμού κερασιάς, καθώς αρκετές φλεγμονώδεις ενώσεις παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.

2. Ζεστό γάλα: Αυτή η κλασική θεραπεία για τα δεινά πριν τον ύπνο μπορεί να είναι περισσότερο ένα ψυχολογικό «κόλπο» για να αποκοιμηθείτε παρά ένα φυσιολογικό γεγονός. Αρχικά θεωρήθηκε ότι η τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που βρίσκεται στο γάλα, σας βοηθά να κοιμηθείτε μετατρέποντας σε σεροτονίνη, έναν ισχυρό ρυθμιστή του ύπνου. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι άλλα αμινοξέα που βρίσκονται στο γάλα εμποδίζουν αυτή τη διαδικασία. Ακόμα, πολλοί άνθρωποι ορκίζονται στη χρήση του ως ηρεμιστικό, οπότε είναι πιθανό τα αποτελέσματα να είναι όλα στο κεφάλι μας. Δεδομένου ότι δύο από τις κύριες κινητήριες δυνάμεις που κρατούν τους ανθρώπους ξύπνιοι είναι το άγχος και το άγχος, η άνεση που σχετίζεται με το νυχτερινό τελετουργικό του ζεστού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή αυτών των στρεσογόνων παραγόντων για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα.

3. Ξηροί καρποί: Το μαγνήσιο, ένα ορυκτό που βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στους ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως χαλαρωτικό για να σας βοηθήσει να πιάσετε περισσότερα zzzs. Στην πραγματικότητα, ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να είναι η αϋπνία. Ρίξτε σπόρους κολοκύθας σε σούπες ή σαλάτες - μόλις 1 1/2 ουγγιά θα σας δώσει περισσότερο από το 50 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας για μαγνήσιο.

Στο τέλος, λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για απλές γρήγορες λύσεις. Το πραγματικό κλειδί για τη βελτιστοποίηση των συνηθειών ύπνου σας είναι να μάθετε το βασικό πρόβλημα. Ίσως απλά δεν κοιμάστε αρκετά νωρίς; Αν ναι, μια εύκολη λύση είναι να επιδιώξετε να πηγαίνετε ανάμεσα στα σεντόνια 15 λεπτά νωρίτερα κάθε εβδομάδα- σε συνδυασμό με έξι εβδομάδες, θα είστε στο κρεβάτι για 90 λεπτά περισσότερο κάθε βράδυ. Εάν το πρόβλημά σας είναι περισσότερο ότι δεν μπορείτε να πέσετε ή να κοιμηθείτε μία φορά στο κρεβάτι, μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκο. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης αργότερα ή να μιλήσετε με το γιατρό σας για την αλλαγή φαρμάκων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Αξιολόγηση για