Ρωτήστε τον Diet Doctor: The Real Deal on Detox and Cleanse Diets

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: "Ποια είναι η πραγματική συμφωνία με την αποτοξίνωση και τον καθαρισμό των δίαιτων-καλή ή κακή;" -Τοξικό στο Τενεσί

ΕΝΑ: Οι δίαιτες αποτοξίνωσης και καθαρισμού είναι κακές για διάφορους λόγους: Χάνουν το χρόνο σας και, ανάλογα με τη διάρκεια και το επίπεδο των περιορισμών, μπορεί να βλάψουν περισσότερο την υγεία σας παρά καλό. Ένα από τα προβλήματα με τις «αποτοξίνωση» είναι ότι είναι πολύ ασαφή-Ποιες τοξίνες αφαιρούνται; Από που? Και πως? Αυτά τα ερωτήματα απαντώνται σπάνια, επειδή τα περισσότερα σχέδια αποτοξίνωσης στερούνται πραγματικής επιστημονικής βάσης. Πράγματι, πρόσφατα προκάλεσα μια αίθουσα 90+ επαγγελματιών γυμναστικής να μου δείξουν οποιαδήποτε στοιχεία σε ανθρώπους (όχι ποντίκια ή σε δοκιμαστικούς σωλήνες) ότι το λεμόνι αποτοξινώνει το συκώτι σας και κανείς δεν μπορούσε να βρει τίποτα.

Όταν ένας πελάτης έρχεται σε μένα για να αποτοξινώσει ή να καθαρίσει το σύστημά του, μου λέει ότι δεν αισθάνεται καλά σωματικά και ίσως συναισθηματικά. Για να τους βοηθήσω να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα, συνεργάζομαι μαζί τους επαναφορά τρεις βασικές περιοχές του σώματός τους: εστίαση, μεταβολισμός και πέψη. Ακολουθεί τι πρέπει να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε αυτούς τους τρεις τομείς και γιατί έχει σημασία:

1. Πέψη

Η πέψη σας είναι ένα ισχυρό σύστημα στο σώμα σας που έχει στην πραγματικότητα το δικό του νευρικό σύστημα. Η ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Τι να κάνω: Ξεκινήστε να αφαιρείτε πιθανά αλλεργιογόνα τρόφιμα από τη διατροφή σας, όπως σιτάρι, γαλακτοκομικά και σόγια, ενώ λαμβάνετε επίσης καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών εκτός από πρωτεΐνες (φασόλια, αυγά, κρέας, ψάρι κ.λπ.) και ποικιλία ελαίων. Μετά από 2-3 εβδομάδες, προσθέστε σιγά σιγά ξανά τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, σόγια και γαλακτοκομικά. ένας νέος τύπος τροφής κάθε 4-5 ημέρες είναι τόσο γρήγορος όσο θέλετε. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε καθώς προσθέτετε κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Εάν αρχίσετε να έχετε φούσκωμα ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία ότι μπορεί να έχετε αλλεργία ή δυσανεξία σε έναν από αυτούς τους τύπους τροφίμων, οπότε κρατήστε το μακριά από τη διατροφή σας προχωρώντας.

2. Μεταβολισμός

Το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει περιβαλλοντικές τοξίνες και μέταλλα στα λιπώδη κύτταρά σας. Αυτό είναι το μόνο περιοχή που νομίζω ότι μπορούμε πραγματικά να αποτοξινώσουμε (στην πραγματικότητα αφαιρούμε τις τοξίνες από το σύστημά σας). Με την καύση του λίπους που αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, προκαλείτε τη συρρίκνωση των λιποκυττάρων. Ως αποτέλεσμα απελευθερώνονται οι λιποδιαλυτές τοξίνες.

Τι να κάνω: Όταν επαναφέρετε το μεταβολισμό σας, μην εστιάζετε στον περιορισμό των θερμίδων σας, καθώς δεν θέλουμε να καταπιέσουμε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση των τροφών με θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω και στην άσκηση τουλάχιστον 5 ώρες την εβδομάδα. Η πλειοψηφία αυτής της άσκησης πρέπει να είναι μεταβολική προπόνηση υψηλής έντασης (μερικές έντονες ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε ένα κύκλωμα με ελάχιστη έως καθόλου ανάπαυση για να ωθήσει το σώμα στο απόλυτο όριο).

3. Εστίαση

Δεν είναι ασυνήθιστο για μένα να βρίσκω πελάτες που τρέχουν με άδεια αποθέματα ενέργειας, χρησιμοποιώντας ποτά με καφεΐνη για να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν τις συναντήσεις και τις μεγάλες ημέρες εργασίας. Ιδού γιατί είναι κακό: Η εμπιστοσύνη σε διεγερτικά όπως η καφεΐνη καταστρέφει την εστίαση, την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητα βελτιστοποίησης των ορμονών του στρες.

Τι να κάνω: Σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη εντελώς. Αυτό θα προκαλέσει πονοκεφάλους τις πρώτες δύο ημέρες, αλλά περνά. Όταν δεν παίρνετε πλέον καφεΐνη, θα καταστεί σαφές ότι πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας για να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην επαναφορά του μεταβολισμού σας, καθώς ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη βελτιστοποίηση των ορμονών απώλειας βάρους, όπως η αυξητική ορμόνη και η λεπτίνη.

Η εξάσκηση στο διαλογισμό της προσοχής είναι επίσης σημαντική για την επαναφορά της εστίασης. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά διαλογισμό προσοχής έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να επικεντρώνονται σε εργασίες και να αποφεύγουν την απόσπαση της προσοχής. Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και να αγοράσετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού για να μπορείτε να κάθεστε στη θέση του λωτού για ώρες κάθε μέρα. Απλώς ξεκινήστε με έναν απλό διαλογισμό 5 λεπτών. Καθίστε και μετρήστε τις αναπνοές σας, ένα έως δέκα, επαναλάβετε και προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας και όχι σε αυτά που είναι στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και 5 λεπτά είναι αρκετά για να αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Βάλτε στόχο να εργάζεστε έως και 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

Μια τελευταία σημείωση: Μην κάνετε τρελά σχέδια αποτοξίνωσης ή καθαρισμού. Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να επαναφέρετε το μεταβολισμό, την εστίαση και το πεπτικό σας σύστημα για 3-4 εβδομάδες και θα νιώσετε υπέροχα, θα βελτιώσετε την υγεία σας και θα χάσετε βάρος ως μπόνους!

Γνωρίστε τον γιατρό της δίαιτας: Mike Roussell, PhD

Ο συγγραφέας, ομιλητής και σύμβουλος διατροφής Mike Roussell, PhD, είναι γνωστός για τη μετατροπή σύνθετων διατροφικών εννοιών σε πρακτικές διατροφικές συνήθειες που οι πελάτες του μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να εξασφαλίσουν μόνιμη απώλεια βάρους και μακροχρόνια υγεία. Ο Δρ Roussell είναι κάτοχος πτυχίου στη βιοχημεία από το Hobart College και διδακτορικό στη διατροφή από το State University της Πενσυλβάνια. Ο Mike είναι ο ιδρυτής της Naked Nutrition, LLC, μιας εταιρείας διατροφής πολυμέσων που παρέχει λύσεις υγείας και διατροφής απευθείας σε καταναλωτές και επαγγελματίες του κλάδου μέσω DVD, βιβλίων, ηλεκτρονικών βιβλίων, προγραμμάτων ήχου, μηνιαίων ενημερωτικών δελτίων, ζωντανών εκδηλώσεων και λευκών βίβλων. Για να μάθετε περισσότερα, ρίξτε μια ματιά στο δημοφιλές ιστολόγιο διατροφής και διατροφής του Δρ. Roussell, MikeRoussell.com.

Λάβετε πιο απλές συμβουλές διατροφής και διατροφής ακολουθώντας τον @mikeroussell στο Twitter ή γίνοντας θαυμαστής της σελίδας του στο Facebook.

Αξιολόγηση για