Η αλήθεια για τις παρενέργειες της ασπαρτάμης

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ασπαρτάμη;
• Εγκρίσεις ασπαρτάμης
• Προϊόντα με ασπαρτάμη
• Παρενέργειες ασπαρτάμης
• Φαινυλκετονουρία
• Όψιμη δυσκινησία
• Αλλα
• Οι επιδράσεις της ασπαρτάμης στον διαβήτη και την απώλεια βάρους
• Φυσικές εναλλακτικές λύσεις για την ασπαρτάμη
• Οι προοπτικές της Aspartame

Η διαμάχη για την ασπαρτάμη

Η ασπαρτάμη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τεχνητά γλυκαντικά που διατίθενται στην αγορά. Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητες είναι καλές ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε καταναλώσει σόδα διατροφής που περιέχει ασπαρτάμη τις τελευταίες 24 ώρες. Το 2010, το ένα πέμπτο όλων των Αμερικανών έπιναν σόδα διατροφής οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα, σύμφωνα με το.

Ενώ το γλυκαντικό παραμένει δημοφιλές, αντιμετωπίζει επίσης αντιπαραθέσεις τα τελευταία χρόνια. Πολλοί αντίπαλοι ισχυρίστηκαν ότι η ασπαρτάμη είναι στην πραγματικότητα κακή για την υγεία σας. Υπάρχουν επίσης ισχυρισμοί σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης ασπαρτάμης.

Δυστυχώς, ενώ έχουν διεξαχθεί εκτεταμένες δοκιμές για την ασπαρτάμη, δεν υπάρχει συναίνεση ως προς το εάν η ασπαρτάμη είναι «κακή» για εσάς.

Τι είναι η ασπαρτάμη;

Το Aspartame πωλείται με τα εμπορικά σήματα NutraSweet και Equal. Χρησιμοποιείται επίσης ευρέως σε συσκευασμένα προϊόντα - ειδικά σε αυτά που φέρουν την ένδειξη "διατροφή".

Τα συστατικά της ασπαρτάμης είναι το ασπαρτικό οξύ και η φαινυλαλανίνη. Και τα δύο είναι φυσικά αμινοξέα. Το ασπαρτικό οξύ παράγεται από το σώμα σας και η φαινυλαλανίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που λαμβάνετε από τα τρόφιμα.

Όταν το σώμα σας επεξεργάζεται ασπαρτάμη, ένα μέρος της διασπάται σε μεθανόλη. Η κατανάλωση φρούτων, χυμών φρούτων, ποτών που έχουν υποστεί ζύμωση και ορισμένων λαχανικών περιέχουν επίσης ή έχουν ως αποτέλεσμα την παραγωγή μεθανόλης. Από το 2014, η ασπαρτάμη ήταν η μεγαλύτερη πηγή μεθανόλης στην αμερικανική διατροφή. Η μεθανόλη είναι τοξική σε μεγάλες ποσότητες, αλλά μικρότερες ποσότητες μπορεί επίσης να αφορούν όταν συνδυάζονται με ελεύθερη μεθανόλη λόγω αυξημένης απορρόφησης. Η ελεύθερη μεθανόλη υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα και δημιουργείται επίσης όταν θερμαίνεται η ασπαρτάμη. Η ελεύθερη μεθανόλη που καταναλώνεται τακτικά μπορεί να είναι ένα πρόβλημα επειδή διασπάται σε φορμαλδεΰδη, ένα γνωστό καρκινογόνο και νευροτοξίνη, στο σώμα. Ωστόσο, η Υπηρεσία Προτύπων Τροφίμων στο Ηνωμένο Βασίλειο δηλώνει ότι ακόμη και σε παιδιά που είναι υψηλοί καταναλωτές ασπαρτάμης, το μέγιστο επίπεδο πρόσληψης μεθανόλης δεν επιτυγχάνεται. Δηλώνουν επίσης ότι επειδή η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι γνωστό ότι βελτιώνει την υγεία, η πρόσληψη μεθανόλης από αυτές τις πηγές δεν αποτελεί υψηλή προτεραιότητα για έρευνα.

Ο Δρ Alan Gaby, MD, ανέφερε στην Εναλλακτική Ιατρική Επισκόπηση το 2007 ότι η ασπαρτάμη που βρίσκεται σε εμπορικά προϊόντα ή θερμαινόμενα ποτά μπορεί να προκαλέσει επιληπτική κρίση και θα πρέπει να αξιολογείται σε περιπτώσεις δύσκολης αντιμετώπισης κρίσεων.

Εγκρίσεις ασπαρτάμης

Ορισμένες ρυθμιστικές υπηρεσίες και οργανισμοί που σχετίζονται με την υγεία έχουν επηρεάσει θετικά την ασπαρτάμη. Έχει λάβει έγκριση από τα ακόλουθα:

• Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA)
• Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
• Αμερικανική Ένωση Καρδιάς
• Αμερικανική Διαιτητική Ένωση

Το 2013, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) ολοκλήρωσε μια ανασκόπηση περισσότερων από 600 συνόλων δεδομένων από μελέτες ασπαρτάμης. Δεν βρήκε κανένα λόγο να αφαιρέσει την ασπαρτάμη από την αγορά. Η κριτική δεν ανέφερε προβλήματα ασφάλειας που σχετίζονται με φυσιολογική ή αυξημένη πρόσληψη.

Ταυτόχρονα, τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν μακρά ιστορία αντιπαραθέσεων. Η ασπαρτάμη αναπτύχθηκε περίπου την εποχή που το FDA απαγόρευσε τα τεχνητά γλυκαντικά (Sucaryl) και τη σακχαρίνη (Sweet'N Low). Οι εργαστηριακές δοκιμές έδειξαν ότι οι μαζικές δόσεις αυτών των δύο ενώσεων προκάλεσαν καρκίνο και άλλες διαταραχές σε πειραματόζωα.

Ενώ η ασπαρτάμη έχει πράγματι εγκριθεί από το FDA, ο οργανισμός καταναλωτών που υποστηρίζει το Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο Συμφέρον έχει αναφέρει πολλές μελέτες που υποδηλώνουν προβλήματα με το γλυκαντικό, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Το 2000, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αποφάσισαν ότι η σακχαρίνη θα μπορούσε να είναι καρκινογόνος ουσία. Παρόλο που το κυκλαμικό είναι διαθέσιμο σε περισσότερες από 50 χώρες, δεν πωλείται στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Προϊόντα με ασπαρτάμη

Κάθε φορά που ένα προϊόν φέρει την ένδειξη «χωρίς ζάχαρη», αυτό συνήθως σημαίνει ότι έχει ένα τεχνητό γλυκαντικό στη θέση της ζάχαρης. Αν και δεν περιέχουν όλα τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη ασπαρτάμη, εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή γλυκαντικά. Διατίθεται ευρέως σε διάφορα συσκευασμένα προϊόντα.

Μερικά παραδείγματα προϊόντων που περιέχουν ασπαρτάμη περιλαμβάνουν:

• αναψυκτικό διαίτης
• παγωτό χωρίς ζάχαρη
• χυμός φρούτων με μειωμένες θερμίδες
• κόμμι
• γιαούρτι
• καραμέλα χωρίς ζάχαρη

Η χρήση άλλων γλυκαντικών μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη ασπαρτάμης. Ωστόσο, εάν θέλετε να αποφύγετε εντελώς την ασπαρτάμη, θα πρέπει επίσης να φροντίσετε να το προσέχετε σε συσκευασμένα προϊόντα. Η ασπαρτάμη ονομάζεται συχνότερα ως περιέχουσα φαινυλαλανίνη.

Παρενέργειες ασπαρτάμης

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, η ασπαρτάμη είναι περίπου 200 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη. Χρειάζεται λοιπόν μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα για να δώσει στα τρόφιμα και τα ποτά μια γλυκιά γεύση. Οι αποδεκτές συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης (ADI) από το FDA και την EFSA είναι:

• FDA: 50 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους
• EFSA: 40 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους

Ένα δοχείο σόδας διατροφής περιέχει περίπου 185 χιλιοστόγραμμα ασπαρτάμης. Ένα άτομο 150 λιβρών (68 κιλών) θα πρέπει να πίνει περισσότερα από 18 κουτιά σόδας την ημέρα για να υπερβεί την ημερήσια πρόσληψη του FDA. Εναλλακτικά, θα χρειαστούν σχεδόν 15 κουτιά για να ξεπεράσουν τη σύσταση EFSA.

Ωστόσο, τα άτομα που έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται φαινυλκετονουρία (PKU) δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ασπαρτάμη. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για τη σχιζοφρένεια θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την ασπαρτάμη.

Φαινυλκετονουρία

Τα άτομα με PKU έχουν υπερβολική φαινυλαλανίνη στο αίμα τους. Η φαινυλαλανίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ που βρίσκεται σε πρωτεϊνικές πηγές όπως κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης ένα από τα δύο συστατικά της ασπαρτάμης.

Τα άτομα με αυτήν την πάθηση δεν μπορούν να επεξεργαστούν σωστά τη φαινυλαλανίνη. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, η ασπαρτάμη είναι πολύ τοξική.

Όψιμη δυσκινησία

Η όψιμη δυσκινησία (TD) θεωρείται ότι είναι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων για τη σχιζοφρένεια. Η φαινυλαλανίνη στην ασπαρτάμη μπορεί να επιταχύνει τις ανεξέλεγκτες μυϊκές κινήσεις της TD.

Αλλα

Οι ακτιβιστές κατά της ασπαρτάμης ισχυρίζονται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ασπαρτάμης και πολλών παθήσεων, όπως:

• Καρκίνος
• επιληπτικές κρίσεις
• πονοκεφάλους
• κατάθλιψη
• διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD)
• ζάλη
• αύξηση βάρους
• γενετικά ελαττώματα
• λύκος
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
• σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)

Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη για την επιβεβαίωση ή την ακύρωση των συνδέσεων μεταξύ αυτών των παθήσεων και της ασπαρτάμης, αλλά προς το παρόν εξακολουθούν να υπάρχουν ασυνεπή αποτελέσματα στις μελέτες. Ορισμένες αναφορές αύξησαν τον κίνδυνο, τα συμπτώματα ή την επιτάχυνση της νόσου, ενώ άλλες δεν αναφέρουν αρνητικά αποτελέσματα με την πρόσληψη ασπαρτάμης.

Οι επιδράσεις της ασπαρτάμης στον διαβήτη και την απώλεια βάρους

Όσον αφορά τον διαβήτη και την απώλεια βάρους, ένα από τα πρώτα βήματα που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να μειώσουν τις κενές θερμίδες από τη διατροφή τους. Αυτό περιλαμβάνει συχνά τη ζάχαρη.

Η ασπαρτάμη έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κατά την εξέταση του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Πρώτον, η κλινική Mayo δηλώνει ότι, γενικά, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να είναι ευεργετικά για τα άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η ασπαρτάμη είναι το καλύτερο γλυκαντικό της επιλογής - πρέπει να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας.

Τα γλυκαντικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά αυτό συμβαίνει συνήθως μόνο εάν καταναλώνετε πολλά προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Η μετάβαση από ζαχαρούχα προϊόντα σε εκείνα που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κοιλοτήτων και τερηδόνας.

Σύμφωνα με το 2014, οι αρουραίοι που τρέφονταν με ασπαρτάμη είχαν συνολικά χαμηλότερες μάζες σώματος. Μια προειδοποίηση για τα αποτελέσματα ήταν ότι αυτοί οι ίδιοι αρουραίοι είχαν επίσης περισσότερα βακτήρια του εντέρου καθώς και αυξημένο σάκχαρο στο αίμα. Αυτή η αύξηση της γλυκόζης στο αίμα συνδέθηκε επίσης με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η έρευνα δεν είναι καθόλου πειστική για το πώς η ασπαρτάμη και άλλα μη θρεπτικά γλυκαντικά επηρεάζουν αυτές τις ασθένειες και άλλα.

Φυσικές εναλλακτικές λύσεις για την ασπαρτάμη

Η διαμάχη για την ασπαρτάμη συνεχίζεται. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν υποδηλώνουν μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις, αλλά η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη. Πριν επιστρέψετε στη ζάχαρη (η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν έχει θρεπτική αξία), μπορείτε να εξετάσετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις για την ασπαρτάμη. Μπορείτε να δοκιμάσετε γλυκαντικά τρόφιμα και ποτά με:

• μέλι
• σιρόπι από σφένδαμο
• νέκταρ αγαύης
• χυμός φρούτων
• μελάσα blackstrap
• φύλλα stevia

Ενώ τέτοια προϊόντα είναι πράγματι πιο «φυσικά» σε σύγκριση με τεχνητές εκδόσεις όπως η ασπαρτάμη, θα πρέπει να καταναλώνετε αυτές τις εναλλακτικές σε περιορισμένες ποσότητες.

Όπως η ζάχαρη, οι φυσικές εναλλακτικές για την ασπαρτάμη μπορούν να περιέχουν πολλές θερμίδες με λίγη έως καθόλου διατροφική αξία.

Οι προοπτικές της Aspartame

Η ανησυχία του κοινού για την ασπαρτάμη παραμένει ζωντανή και καλά σήμερα. Η επιστημονική έρευνα δεν έχει δείξει σταθερή απόδειξη βλάβης, οδηγώντας έτσι σε αποδοχή για καθημερινή χρήση.

Λόγω έντονης κριτικής, πολλοί άνθρωποι έχουν λάβει μέτρα για να αποφύγουν εντελώς τεχνητά γλυκαντικά. Ωστόσο, η κατανάλωση ασπαρτάμης από άτομα που έχουν επίγνωση της πρόσληψης ζάχαρης συνεχίζει να αυξάνεται.

Όσον αφορά την ασπαρτάμη, το καλύτερο στοίχημά σας - όπως με τη ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά - είναι να το καταναλώνετε σε περιορισμένες ποσότητες.