Η προπόνηση HIIT στο σπίτι που θα προκαλέσει τη δύναμη και την ευκινησία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι καλύτερες προπονήσεις δεν προκαλούν μόνο το σώμα σας-προκαλούν και τον εγκέφαλό σας. Κρατήστε το σώμα και το μυαλό σας να μαντεύει με δύναμη και διαστήματα καρδιαγγειακής άσκησης πίσω με την πλάτη σε αυτήν την προκλητική προπόνηση HIIT από τη Sarah Kusch, μια personal trainer με έδρα το Λος Άντζελες. Η μαγεία αυτής της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης είναι στον τρόπο που το σχεδίασε ο Kusch. Τα βελτιστοποιημένα μπλοκ μεσοδιαστήματος θα επιτρέψουν στο σώμα σας να κάψει θερμίδες μετά την προπόνηση εισερχόμενος σε κατάσταση EPOC: υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση ή φαινόμενο afterburn. (ICYMI, αυτό δεν είναι το μόνο όφελος από μια προπόνηση υψηλής έντασης ή προπόνηση HIIT.)

Οι δυναμικές κινήσεις καρδιο θα αυξήσουν την ευκινησία και τον συντονισμό σας ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χτίζουν μυς και αντοχή. Το αποτέλεσμα: ολικό κάψιμο σε μόλις 30 λεπτά περίπου. (Και υπάρχουν περισσότερα από πού προήλθαν. Στη συνέχεια, δοκιμάστε την προπόνηση της Kusch για να βελτιώσετε την ισορροπία σας ή την προπόνηση καρδιο κοιλιακών που καίει θερμίδες.)

Θαχρειάζομαι: ένα σετ αλτήρων και ένα χαλάκι άσκησης για αυτό το μάθημα.

Πως δουλεύει: Ακολουθήστε τον Kusch μέσω της δυναμικής προθέρμανσης 5 λεπτών, της προπόνησης HIIT 24 λεπτών και της κινητικότητας και της στατικής διάτασης 5 λεπτών για ψύξη. (Σοβαρά, μην παραλείψετε την ψύξη.)

Σχετικά με Grokker:

Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα Οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση μόνο 9 $/μήνα (πάνω από 40 τοις εκατό έκπτωση! Δείτε τα σήμερα!).

Περισσότερα από Grokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για