Τι είναι ο πόνος στην πλάτη;

Περιεχόμενο

• Ποιος βιώνει πόνο στην πλάτη;
• Διάγραμμα των μυών στην κάτω πλάτη
• Θεραπεία πόνου στην πλάτη
• φαρμακευτική αγωγή
• Τοπικά τρίβει και αλοιφές
• Οπιοειδή
• Χαλαρωτικά μυών
• Αντικαταθλιπτικά
• Στεροειδείς ενέσεις
• Χειρουργική επέμβαση
• Εναλλακτικό φάρμακο
• Οικιακές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη
• Θεραπεία θερμότητας / πάγου
• Γυμνάσια
• Αιθέρια έλαια
• Λουτρά με αλάτι
• Ο πόνος στην πλάτη προκαλεί
• Ενταση
• Διαρθρωτικά προβλήματα
• Αρθρίτιδα
• Οστεοπόρωση
• Άλλες αιτίες του πόνου στην πλάτη
• Συμπτώματα πόνου στην πλάτη
• Συμπτώματα πόνου στην πλάτη που μπορεί να υποδηλώνουν ένα σοβαρό πρόβλημα
• Διάγνωση πόνου στην πλάτη
• Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη
• Μεταφέρετε λιγότερο
• Δουλέψτε τον πυρήνα σας
• Βελτιώστε τη στάση σας
• Αλλάξτε παπούτσια
• Τεντώστε συχνά
• Παράγοντες κινδύνου για πόνο στην πλάτη
• Πόνος στην πλάτη και εγκυμοσύνη
• Μεταβαλλόμενο κέντρο βάρους
• Αύξηση βάρους
• Ορμόνες
• Ασκήσεις για να βοηθήσετε τον πόνο στην πλάτη σας
• Γέφυρες
• Υπεράνθρωπος
• Γιόγκα για πόνο στην πλάτη
• Γάτα-Αγελάδα
• Σφίγγα πόζα
• Πόνος στην πλάτη από UTI
• Προοπτικές για πόνο στην πλάτη

Ποιος βιώνει πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στην κάτω πλάτη, που ονομάζεται επίσης οσφυαλγία, δεν αποτελεί διαταραχή. Είναι ένα σύμπτωμα διαφόρων τύπων ιατρικών προβλημάτων.

Συνήθως προκύπτει από ένα πρόβλημα με ένα ή περισσότερα μέρη της κάτω πλάτης, όπως:

• συνδέσμους
• μυς
• νεύρα
• τις οστικές δομές που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη, που ονομάζονται σπονδυλικά σώματα ή σπόνδυλοι

Μπορεί επίσης να οφείλεται σε πρόβλημα με κοντινά όργανα, όπως τα νεφρά.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Νευρολογικών Χειρουργών, το 75 έως 85 τοις εκατό των Αμερικανών θα βιώσουν πόνο στην πλάτη στη διάρκεια της ζωής τους. Από αυτά, το 50% θα έχει περισσότερα από ένα επεισόδια μέσα σε ένα χρόνο.

Σε 90 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων, ο πόνος βελτιώνεται χωρίς χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη.

Διάγραμμα των μυών στην κάτω πλάτη

Αυτό το διάγραμμα δείχνει ποιοι μύες στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να σας προκαλούν πόνο.

Θεραπεία πόνου στην πλάτη

Πολλά άτομα δεν θα χρειαστούν εκτεταμένη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Τα φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή είναι συχνά αρκετά.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ενδέχεται να απαιτούνται ισχυρότερες θεραπείες, αλλά συνήθως παρέχονται υπό στενή παρακολούθηση από το γιατρό σας.

φαρμακευτική αγωγή

Η πλειονότητα των επεισοδίων πόνου στην πλάτη ανακουφίζεται με θεραπεία με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως:

• ιβουπροφαίνη (Motrin)
• ναπροξένη (Aleve)

Αναλγητικά ή αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), είναι επίσης μια επιλογή, αν και δεν έχουν τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Να είστε προσεκτικοί με φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη εάν έχετε νεφρικά προβλήματα ή έλκη στομάχου.

Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή χωρίς να μιλήσετε με γιατρό, καθώς ακόμη και αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες εάν ληφθούν λανθασμένα.

Άλλες επιλογές φαρμάκων περιλαμβάνουν:

Τοπικά τρίβει και αλοιφές

Τα τοπικά προϊόντα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Πολλά από αυτά περιέχουν συστατικά όπως η ιβουπροφαίνη και η λιδοκαΐνη, τα οποία έχουν βρεθεί να λειτουργούν καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο όταν πρόκειται για ανακούφιση από τον πόνο.

Οπιοειδή

Τα οπιοειδή είναι ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο που μπορούν να συνταγογραφηθούν για πιο σοβαρό πόνο. Αυτά τα φάρμακα, όπως η οξυκωδόνη (OxyContin) και ένας συνδυασμός ακεταμινοφαίνης και υδροκοδόνης (Vicodin), δρουν στα εγκεφαλικά κύτταρα και στο σώμα για να μειώσουν τον πόνο.

Τα οπιοειδή πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, ωστόσο, λόγω του κινδύνου εθισμού.

Χαλαρωτικά μυών

Τα μυοχαλαρωτικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πόνο στην πλάτη, ειδικά όταν συμβαίνουν μυϊκοί σπασμοί παράλληλα με πόνο. Αυτά τα φάρμακα δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα για να μειώσουν τον πόνο.

Αντικαταθλιπτικά

Τα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα μπορούν μερικές φορές να χρησιμοποιηθούν εκτός ετικέτας για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αμιτριπτυλίνη, ένα τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό, επειδή εστιάζει σε διαφορετικά μέρη της απόκρισης του πόνου. Αυτό το αντικαταθλιπτικό μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλύτερα για πόνο που σχετίζεται με τα νεύρα.

Στεροειδείς ενέσεις

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ενέσεις στεροειδών κορτιζόνης για σοβαρό πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, η ανακούφιση από τον πόνο από ενέσεις στεροειδών συνήθως εξασθενεί περίπου τρεις μήνες.

Χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση είναι μια τελευταία λύση και απαιτείται σπάνια για πόνο στην πλάτη. Συνήθως προορίζεται για δομικές ανωμαλίες που δεν έχουν ανταποκριθεί στη συντηρητική θεραπεία με φάρμακα και θεραπεία.

Αυτό περιλαμβάνει:

• σοβαρός, αδιάλειπτος πόνος
• νευρική συμπίεση που προκαλεί αδυναμία των μυών

Η σπονδυλική σύντηξη είναι μια χειρουργική επέμβαση στην οποία οι επώδυνοι σπόνδυλοι συντήκονται σε ένα μόνο, πιο συμπαγές οστό. Βοηθά στην εξάλειψη της επώδυνης κίνησης της σπονδυλικής στήλης.

Μπορεί να γίνει χειρουργική επέμβαση μερικής αφαίρεσης και αντικατάστασης δίσκων και σπονδύλων για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από εκφυλιστικές ασθένειες των οστών.

Εναλλακτικό φάρμακο

Εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν:

• βελονισμός
• μασάζ
• χειροπρακτικές προσαρμογές
• γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• τεχνικές χαλάρωσης

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού υποβληθείτε σε εναλλακτική ή συμπληρωματική θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, αυτές οι επιλογές θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι χρήσιμες.

Οικιακές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη

Πολλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με παραδοσιακές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με αυτά, μιλήστε με το γιατρό σας.

Θεραπεία θερμότητας / πάγου

Παγοκύστες μπορεί να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και να μειώσει τη φλεγμονή σε οξείες φάσεις του πόνου στην πλάτη. Σημείωση: Μην εφαρμόζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το σε μια λεπτή πετσέτα ή γάζα για να αποφύγετε ζημιές στο δέρμα σας.

Οι θερμές κομπρέσες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο όταν έχει υποχωρήσει η φλεγμονή. Εξετάστε το ενδεχόμενο εναλλαγής μεταξύ θερμότητας και κρύου.

Γυμνάσια

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών - που ονομάζονται πυρήνες μυών - είναι μια επιλογή θεραπείας που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει συχνά:

• βελτίωση της στάσης του σώματος
• χρησιμοποιώντας κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης
• ενίσχυση των μυών του πυρήνα
• τέντωμα των μυών για βελτίωση της ευελιξίας

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε τέτοιου είδους ασκήσεις στο σπίτι.

Αιθέρια έλαια

Η έρευνα δείχνει ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας ή οι αλοιφές που παρασκευάζονται με καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.

Η καψαϊκίνη είναι το συστατικό στις πιπεριές που τις κάνουν ζεστές. Αυτά τα συστατικά μπορεί να απευαισθητοποιήσουν τα νεύρα στην προσβεβλημένη περιοχή και να μειώσουν τον πόνο που αισθάνεστε.

Λουτρά με αλάτι

Ένα ζεστό λουτρό μπορεί να κάνει θαύματα για τους πόνους των μυών, αλλά ενώ μουλιάζετε, δώστε στο νερό μια επιπλέον ώθηση για την πλάτη σας με αλάτι Epsom. Το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τα μέταλλα από το λουτρό αλατιού και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυών που πονά.

Οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης τους και τον τρόπο λειτουργίας τους.

Ο πόνος στην πλάτη προκαλεί

Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι η πίεση και τα προβλήματα με τις δομές της πλάτης.

Ενταση

Οι τεντωμένοι μύες προκαλούν συχνά πόνο στην πλάτη. Η καταπόνηση συμβαίνει συνήθως με λανθασμένη ανύψωση βαρέων αντικειμένων και ξαφνικές αδέξιες κινήσεις.

Το στέλεχος μπορεί επίσης να προκύψει από υπερβολική δραστηριότητα. Ένα παράδειγμα είναι το πονόλαιμο και η δυσκαμψία που εμφανίζεται μετά από μερικές ώρες εργασίας στην αυλή ή παίζοντας ένα άθλημα.

Διαρθρωτικά προβλήματα

Οι σπονδυλικές στήλες είναι τα αλληλοσυνδεόμενα οστά που στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη. Οι δίσκοι είναι περιοχές ιστού που απορροφούν το διάστημα μεταξύ κάθε σπονδύλου. Οι τραυματισμοί στο δίσκο είναι μια αρκετά κοινή αιτία πόνου στην πλάτη.

Μερικές φορές αυτοί οι δίσκοι μπορεί να διογκωθούν, να κουνωθούν ή να σπάσουν. Τα νεύρα μπορούν να συμπιεστούν όταν συμβεί αυτό.

Οι δίσκοι Herniated μπορεί να είναι πολύ επώδυνοι. Ένας διογκωμένος δίσκος που πιέζει το νεύρο που κινείται από την πλάτη σας κάτω από το πόδι σας μπορεί να προκαλέσει ισχιαλγία ή ερεθισμό του ισχιακού νεύρου. Η Sciatica μπορεί να αντιμετωπιστεί στο πόδι σας ως:

• πόνος
• μυρμήγκιασμα
• μούδιασμα

Αρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης μια πιθανή αιτία για πόνο στην πλάτη. Προκαλείται από βλάβη και επιδείνωση του χόνδρου των αρθρώσεων στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε στένωση της σπονδυλικής στήλης ή σπονδυλική στένωση.

Οστεοπόρωση

Η απώλεια οστικής πυκνότητας και η αραίωση του οστού, που ονομάζεται οστεοπόρωση, μπορεί να οδηγήσει σε μικρά κατάγματα στους σπονδύλους σας. Αυτά τα κατάγματα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο και αναφέρονται ως κατάγματα συμπίεσης.

Άλλες αιτίες του πόνου στην πλάτη

Υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες του πόνου στην πλάτη, αλλά οι περισσότερες από αυτές είναι σπάνιες. Φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε τακτικό πόνο στην πλάτη που δεν εξαφανίζεται.

Αφού αποκλείσει τις πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει εξετάσεις για να προσδιορίσει εάν έχετε σπάνια αιτία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μετατόπιση ενός σπονδυλικού σώματος σε ένα άλλο, που ονομάζεται εκφυλιστική σπονδυλολίσθηση
• απώλεια της νευρικής λειτουργίας στον κάτω νωτιαίο μυελό, που ονομάζεται σύνδρομο cauda equina (ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης)
• μυκητιακή ή βακτηριακή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης, όπως Σταφυλόκοκκος, Ε. Coliή φυματίωση
• καρκίνος ή μη κακοήθης όγκος στη σπονδυλική στήλη
• λοίμωξη των νεφρών ή πέτρες στα νεφρά

Συμπτώματα πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έχει πολλά συμπτώματα, όπως:

• μια θαμπή αίσθηση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης
• πόνος μαχαιρώματος ή πυροβολισμού που μπορεί να ακτινοβολήσει κάτω από το πόδι στο πόδι
• αδυναμία να σηκωθεί ευθεία χωρίς πόνο
• μειωμένο εύρος κίνησης και μειωμένη ικανότητα κάμψης της πλάτης

Τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη, εάν οφείλονται σε καταπόνηση ή κατάχρηση, είναι συνήθως βραχύβια αλλά μπορούν να διαρκέσουν ημέρες ή εβδομάδες.

Ο πόνος στην πλάτη είναι χρόνιος όταν τα συμπτώματα υπάρχουν για περισσότερο από τρεις μήνες.

Συμπτώματα πόνου στην πλάτη που μπορεί να υποδηλώνουν ένα σοβαρό πρόβλημα

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη δεν βελτιωθεί εντός δύο εβδομάδων από την ανάπτυξη. Υπάρχουν φορές που ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρού ιατρικού προβλήματος.

Τα συμπτώματα που μπορούν να υποδείξουν ένα πιο σοβαρό ιατρικό πρόβλημα είναι:

• απώλεια ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης
• μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο ένα ή και στα δύο πόδια
• έναρξη μετά από τραύμα, όπως πτώση ή πλήγμα στην πλάτη
• έντονος, συνεχής πόνος που χειροτερεύει τη νύχτα
• παρουσία ανεξήγητης απώλειας βάρους
• πόνος που σχετίζεται με αίσθημα παλμών στην κοιλιά
• παρουσία πυρετού

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.

Διάγνωση πόνου στην πλάτη

Μια φυσική εξέταση είναι συνήθως το μόνο που χρειάζεται για τη διάγνωση του πόνου στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια της φυσικής εξέτασης, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει:

• ικανότητα να στέκεστε και να περπατάτε
• το εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης
• αντανακλαστικά
• δύναμη ποδιών
• ικανότητα ανίχνευσης αισθήσεων στα πόδια σας

Εάν υπάρχει υποψία σοβαρής κατάστασης, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει άλλες εξετάσεις, όπως:

• εξετάσεις αίματος και ούρων για τον έλεγχο των υποκείμενων καταστάσεων
• Ακτινογραφίες της σπονδυλικής στήλης για εμφάνιση ευθυγράμμισης των οστών σας και έλεγχος για διαλείμματα
• υπολογιστική τομογραφία (CT) ή μαγνητική τομογραφία (MRI) για την εκτίμηση των δίσκων, των μυών, των συνδέσμων, των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων
• σάρωση οστού για αναζήτηση ανωμαλιών στον ιστό των οστών
• ηλεκτρομυογραφία (EMG) για τον έλεγχο της αγωγής νεύρων

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη όταν συμβεί. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη.

Μεταφέρετε λιγότερο

Οι βαριές χαρτοφύλακες, οι φορητές τσάντες, οι βαλίτσες και τα πορτοφόλια μπορούν να προσθέσουν περιττό άγχος και πίεση στο λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη.

Προσπαθήστε να μειώσετε ό, τι χρειάζεστε για να μεταφέρετε και χρησιμοποιήστε τσάντες που κατανέμουν το βάρος πιο ομοιόμορφα, όπως ένα σακίδιο. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε μια τσάντα με τροχούς για να διατηρήσετε το βάρος σας από την πλάτη σας εντελώς.

Δουλέψτε τον πυρήνα σας

Οι μύες μέσα και γύρω από την κοιλιά και την πλάτη σας βοηθούν να σας κρατούν σε όρθια θέση και να σας μεταφέρουν στις σωματικές σας δραστηριότητες. Η ενίσχυση τους μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες πόνου, καταπόνησης ή βλάβης στην πλάτη σας.

Συνδέστε προπόνηση ενδυνάμωσης με βασική εστίαση στην τακτική σας ρουτίνα γυμναστικής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Βελτιώστε τη στάση σας

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση και πίεση στην σπονδυλική σας στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και βλάβη.

Υπενθυμίζετε τακτικά τον εαυτό σας να γυρίσετε πίσω τους στρογγυλούς ώμους και να καθίσετε όρθια στην καρέκλα σας.

Αλλάξτε παπούτσια

Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια είναι πιθανό να προκαλέσουν ζημιά στην πλάτη σας εάν τα φοράτε συχνά. Διαλέξτε άνετα παπούτσια με χαμηλά τακούνια όταν μπορείτε. Μια ίντσα είναι μια πρόταση μέγιστου ύψους τακουνιού.

Τεντώστε συχνά

Κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να αφήσει τους μυς σας κουρασμένους και πιο ικανές να τεντωθούν. Τεντώστε τακτικά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σε αυτούς τους μύες και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και βλάβης.

Εάν πιστεύετε ότι αυτές οι πέντε συμβουλές είναι χρήσιμες για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, διαβάστε πέντε ακόμη τρόπους για να μειώσετε τις πιθανότητες να πονάτε στην πλάτη σας.

Παράγοντες κινδύνου για πόνο στην πλάτη

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη εάν:

• να εργάζεστε σε ένα καθιστικό περιβάλλον
• μην ασκείστε
• ασχοληθείτε με δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης χωρίς να τεντώσετε ή να ζεσταθείτε πρώτα
• είναι μεγαλύτεροι
• έχουν παχυσαρκία
• είναι καπνιστής
• έχουν διαγνωστεί με συγκεκριμένη πάθηση όπως αρθρίτιδα

Η συναισθηματική σας υγεία επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη. Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη εάν έχετε αγχωτική εργασία ή έχετε κατάθλιψη και άγχος.

Πόνος στην πλάτη και εγκυμοσύνη

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου της εγκυμοσύνης σας δεν είναι ασυνήθιστος - μπορεί να ευθύνονται πολλές αιτίες. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε βέβαιοι να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι αντιμετωπίζετε, σε περίπτωση που ο πόνος μπορεί να είναι μέρος ενός μεγαλύτερου προβλήματος.

Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Μεταβαλλόμενο κέντρο βάρους

Καθώς το μωρό μεγαλώνει, το κέντρο της «βαρύτητας» του σώματός σας κινείται προς τα έξω. Η αψίδα της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης σας για να αντισταθμίσετε την αλλαγή ισορροπίας. Αυτό άσκησε επιπλέον πίεση στην κάτω οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αύξηση βάρους

Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος της εγκυμοσύνης, αλλά ακόμη και το μικρότερο ποσοστό που πιθανόν να κερδίσετε κατά τη διάρκεια αυτών των 9 μηνών μπορεί να ασκήσει περισσότερο άγχος στους μυς της πλάτης και του πυρήνα.

Ορμόνες

Καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να παραδώσει το μωρό, απελευθερώνει ορμόνες που χαλαρώνουν τους συνδέσμους που σταθεροποιούν τη λεκάνη και την οσφυϊκή μοίρα σας. Αυτές οι ίδιες ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν μετατόπιση των οστών της σπονδυλικής στήλης σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και πόνο.

Ασκήσεις για να βοηθήσετε τον πόνο στην πλάτη σας

Οι απαλές εκτάσεις και οι εύκολες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων.

Εδώ είναι δύο ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτές οι κινήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια περιοχή ανοιχτού δαπέδου. Συνιστάται χαλάκι γιόγκα αλλά δεν είναι απαραίτητο.

Γέφυρες

1. Ξαπλώστε στο έδαφος με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, με πλάτος ισχίου.
2. Με τα χέρια σας από τις πλευρές σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα καθώς σηκώνετε αργά τους γλουτούς σας από το έδαφος έως ότου το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τους ώμους σας στο πάτωμα.
3. Χαμήλωσε. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό.
4. Επαναλάβετε 15 φορές.
5. Εκτελέστε 3 σετ.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα πόδια σας ακριβώς πίσω σας.
7. Σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος. Ξεκινήστε περίπου 6 ίντσες από το έδαφος και πηγαίνετε ψηλότερα καθώς αισθάνεστε άνετα.
8. Πιέστε το κουμπί της κοιλιάς για να σηκώσετε τα πόδια και τα χέρια σας από το έδαφος. Σταματήστε όταν αισθάνεστε το χαμηλότερο συμβόλαιο. Για να αποφύγετε την πίεση του λαιμού, κρατήστε το κεφάλι σας κάτω, κοιτάζοντας το έδαφος.
9. Κρατήστε την τεντωμένη στάση σας για 2-3 δευτερόλεπτα.
10. Επιστρέψτε στο ουδέτερο και χαλαρώστε τους μυς σας.
11. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 10 έως 12 φορές.

Υπεράνθρωπος

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη και θέλετε ανακούφιση, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις συν τρεις ακόμη για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.

Γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως τρόπος μείωσης του στρες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Ορισμένες πόζες γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών στον πυρήνα και στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα στην πλάτη.

Εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις γιόγκα για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Είναι υπέροχα για αρχάριους. Μπορείτε να προσθέσετε καινούργια για πιο έντονο τέντωμα αργότερα.

Γάτα-Αγελάδα

1. Χαμηλώστε στο πάτωμα και πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Ισορροπήστε ομοιόμορφα το βάρος σας και στα τέσσερα.
3. Εισπνεύστε αργά αέρα και κοιτάξτε προς τα πάνω στον τοίχο μπροστά σας. Αφήστε το στομάχι σας να πέσει προς το χαλί.
4. Εκπνεύστε αργά τον αέρα, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, τραβήξτε τον ομφαλό σας προς το πίσω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης και αψίδα την πλάτη σας.
5. Γυρίστε τα βήματα 3 και 4 σε συνεχή κίνηση και επαναλάβετε για τουλάχιστον 1 λεπτό.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τεντώστε τα πόδια σας ακριβώς πίσω σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα κάτω, δίπλα στους ώμους σας.
7. Εμπλέξτε τους μύες του πυρήνα, της πλάτης και των γλουτών σας για να σηκώσετε αργά τον άνω κορμό και το κεφάλι σας μακριά από το έδαφος. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας μόνο για υποστήριξη.
8. Τραβήξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας και πιέστε το κουμπί της κοιλιάς σας στο έδαφος για να διατηρήσετε το τέντωμα.
9. Παραμείνετε σε αυτό το τέντωμα για 2-3 λεπτά.
10. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στο έδαφος.

Σφίγγα πόζα

Καθώς οι μύες σας μεγαλώνουν, μπορείτε να το κρατήσετε περισσότερο. Εργαστείτε για 5 λεπτά.

Εάν σκέφτεστε να κάνετε γιόγκα για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, παρακολουθήστε βίντεο από αυτές τις δύο πόζες γιόγκα και οκτώ ακόμη που μπορεί να είναι επωφελές για να ξεκινήσετε.

Πόνος στην πλάτη από UTI

Η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI) είναι μια λοίμωξη στα μέρη του σώματός σας που είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά ούρων. Αυτό μπορεί να είναι τα νεφρά, οι ουρητήρες, η ουρήθρα ή η ουροδόχος κύστη.

Ένα UTI προκαλείται συχνότερα από μικρόβια ή βακτήρια που εισέρχονται στην ουροποιητική οδό και πολλαπλασιάζονται.

Εάν έχετε UTI, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιο επίπεδο πόνου στην πλάτη ή δυσφορία στην πλάτη. Επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• συχνουρία
• κάψιμο κατά την ούρηση
• αιματηρά ούρα
• θολά ούρα
• ούρα με έντονη μυρωδιά
• αίσθημα επείγουσας ανάγκης ούρησης
• παράγοντας λίγα ούρα παρά την έντονη πίεση

Οι UTI μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά. Μόλις ξεκινήσει η θεραπεία, τα συμπτώματα συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη θα πρέπει να επιλυθούν γρήγορα.

Η συχνή ούρηση και ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από άλλες καταστάσεις. Διαβάστε περισσότερα για καθένα από αυτά και πώς μπορούν να διαγνωστούν.

Προοπτικές για πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια συνηθισμένη ασθένεια, και όσο μεγαλώνετε, τόσο πιθανότερο είναι να το αντιμετωπίσετε. Στην πραγματικότητα, η πλειοψηφία των Αμερικανών θα αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Για ένα μικρό ποσοστό, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να γίνει χρόνια.

Με τη θεραπεία, τα περισσότερα επεισόδια πόνου στην πλάτη θα επιλυθούν μόνοι τους. Περιστασιακά, θα χρειαστείτε βοήθεια από το γιατρό σας με τη μορφή συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή ενέσεων. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις.

Τα καλά νέα για άτομα που έχουν βιώσει πόνο στην πλάτη και θέλουν να αποφύγουν μια άλλη περίοδο με αυτό είναι ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Τα καθημερινά τεντώματα, η γιόγκα και η προπόνηση δύναμης μπορούν να βοηθήσουν να κάνετε τους μυς της πλάτης και του πυρήνα σας πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς.