Εφίδρωση τη νύχτα: Συμβουλές για ύπνο μιας καλής νύχτας με υπεριδρωσία

Περιεχόμενο

• Επιλέξτε φυσικές πιτζάμες
• Δώστε στο κρεβάτι σας ένα makeover
• Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες
• Καθαρίστε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε
• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων
• Όταν ακόμα δεν μπορείς να κοιμηθείς

Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πόνος, ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση). Η υπεριδρωσία είναι δυσάρεστη και δεν κάνει πάντα διάλειμμα.

Η υπεριδρωσία μπορεί ακόμη και να διαταράξει τη νυχτερινή σας ρουτίνα, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε καλά. Παρόλο που αισθάνεστε άνετα με τη θερμοκρασία, μπορείτε ακόμα να ιδρώσετε τη νύχτα.

Μπορεί επίσης να έχετε δευτερογενή υπεριδρωσία. Αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική εφίδρωση σχετίζεται με μια κατάσταση υγείας όπως η εμμηνόπαυση, ο διαβήτης ή μια διαταραχή του θυρεοειδούς. Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τον νυχτερινό ιδρώτα εάν αυτές οι καταστάσεις δεν αντιμετωπιστούν σωστά.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε και να αποδεχτείτε αυτές τις ιδρωμένες νύχτες. Μάθετε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να διαχειριστείτε την εφίδρωση τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο άνετα όταν ζείτε με υπεριδρωσία.

Επιλέξτε φυσικές πιτζάμες

Όσον αφορά την εφίδρωση τη νύχτα, η άνεση είναι το κλειδί. Για ύπνο χωρίς ιδρώτα, ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε τις πιτζάμες από πολυεστέρα και άλλα συνθετικά υλικά. Αυτά δεν απορροφούν τον ιδρώτα καλά. Οι πιτζάμες από φυσικά υλικά όπως το ελαφρύ βαμβάκι είναι ιδανικές επιλογές για πιτζάματα. Το μετάξι μπορεί επίσης να επιτρέψει στο δέρμα σας να αναπνέει.

Είναι καλύτερα να μην φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι εάν δεν τις χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εφίδρωσης. Αλλά αν φοράτε κάλτσες, βεβαιωθείτε ότι είναι και από βαμβάκι.

Δώστε στο κρεβάτι σας ένα makeover

Μερικές φορές το κρεβάτι που ξαπλώνετε μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο λόγος που πετάτε και γυρίζετε τη νύχτα. Όπως και οι πιτζάμες σας, θα πρέπει να επιλέξετε αναπνέει σεντόνια και κουβέρτες από βαμβάκι. Στρώστε το κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τυχόν επιπλέον κουβέρτες και παπλώματα εάν ζεσταθείτε. Μπορείτε επίσης να απορρίψετε τα μαξιλάρια σας για αυτά που κατασκευάζονται από τζελ. Αυτά μπορεί να έχουν ένα δροσιστικό αποτέλεσμα που βοηθά στην πρόληψη των νυχτερινών εφιδρώσεων.

Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα για να ελέγξετε τα πάντα από τη λίστα υποχρεώσεων. Εάν είχατε μια κουραστική μέρα, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Όσο σκληρό και αν είναι, κάντε μόνο αυτό πρέπει να γίνει πριν από το κρεβάτι - όλα τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν μέχρι το πρωί. Επιλέξτε χαλαρωτικές δραστηριότητες για να επισημάνετε το μυαλό και το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να καταστρέψετε. Αντί να ελέγχετε το email σας στο τηλέφωνό σας ή να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε αύριο, διαβάστε ή κάντε ένα αφρόλουτρο.

Καθαρίστε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε

Μερικές φορές η σκέψη ότι δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Σε απάντηση, το σώμα σας μπορεί να ιδρώνει περισσότερο.

Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ακριβώς πριν τον ύπνο. Αυτό θα δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε κάποια γιόγκα για ύπνο που μπορείτε να κάνετε στα τζαμάκια σας ή ακόμα και μια ρουτίνα διαλογισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μόλις ξαπλώσετε. Το κλειδί εδώ δεν είναι να προσπαθήσετε να αποκτήσετε μια νέα άσκηση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να συμμετάσχετε στην προσοχή που είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο.

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων

Όταν το κανονικό αποσμητικό σας δεν το κόβει, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενο αντιιδρωτικό. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της υπερβολικής εφίδρωσης κάτω από τις μασχάλες, καθώς και σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα πόδια σας. Εάν έχετε πολύ ιδρώτα γύρω από το πρόσωπό σας τη νύχτα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγή γλυκοπυρρολικής κρέμας.

Άλλες επιλογές, ανάλογα με την αιτία της νυχτερινής εφίδρωσης, μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• Ενέσεις Botox
• αντικαταστάσεις οιστρογόνων
• αποκλειστές νεύρων
• φάρμακα θυρεοειδικών ορμονών

Από την άλλη πλευρά, μερικά από αυτά τα φάρμακα θα μπορούσαν πραγματικά να προκαλούν τους νυχτερινούς ιδρώτες σας. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας. Ή ίσως θέλετε να δείτε αν μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε ένα διαφορετικό φάρμακο συνολικά.

Όταν ακόμα δεν μπορείς να κοιμηθείς

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αϋπνίες νύχτες παρά την αντιμετώπιση της υπεριδρωσίας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εξέταση ιδρώτα, καθώς και εξετάσεις αίματος και άλλες διαγνωστικές αξιολογήσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας υπεριδρωσίας έχουν βελτιωθεί και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να υπάρχει ένα άλλο υποκείμενο ιατρικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.