Η κατανάλωση γλυκών πατατών σας κάνει λίπος ή χάνετε βάρος;

Περιεχόμενο

• Πώς να χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
• Πώς να χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες για να χάσετε βάρος
• Οφέλη γλυκοπατάτας

Οι γλυκοπατάτες καταναλώνονται ευρέως από τους γυμναστές και τους επαγγελματίες της σωματικής δραστηριότητας λόγω της παροχής ενέργειας στο σώμα, καθώς η κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών τους είναι οι υδατάνθρακες.

Ωστόσο, οι γλυκοπατάτες από μόνες σας δεν σας καθιστούν λιπαρούς ή λεπτούς. Αυτό θα εξαρτηθεί από τη διατροφή στο σύνολό της και από το επίπεδο σωματικής άσκησης. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία, δηλαδή να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχετε καταναλώσει. Για να αυξήσετε το βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε.

Όπως όλα τα τρόφιμα, οι γλυκοπατάτες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, σύμφωνα με τους μεμονωμένους στόχους και ανάγκες της ενέργειας και των θρεπτικών συστατικών. Για αυτό, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που βοηθά στην επίτευξη αποτελεσμάτων πιο αποτελεσματικά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Ως πηγή υδατανθράκων, η κατανάλωση γλυκών πατατών βελτιώνει την απόδοση στην προπόνηση και επομένως βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτή η διαδικασία εξαρτάται όχι μόνο από την άσκηση, αλλά και από την ισορροπία πρόσληψης μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Γενικά, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε συχνότητα 3 έως 6 γευμάτων την ημέρα. Η ιδανική αναλογία αυτών των θρεπτικών ουσιών είναι 4: 1, δηλαδή, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε 4 φορές την ποσότητα σε γραμμάρια υδατανθράκων σε σχέση με την πρωτεΐνη, όταν ο στόχος είναι η δημιουργία μυϊκής μάζας.

Για αυτό, εάν καταναλώνονται 200 ​​γραμμάρια γλυκοπατάτας, αυτό σημαίνει ότι καταναλώνονται 40 γραμμάρια υδατανθράκων, επομένως συνιστάται η κατανάλωση 10 γραμμαρίων πρωτεΐνης στο ίδιο γεύμα, το οποίο μπορεί να ληφθεί, για παράδειγμα, με 2 αυγά.

Δείτε 7 βασικές συμβουλές για να αποκτήσετε ταχύτερη μυϊκή μάζα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε γλυκοπατάτες για να χάσετε βάρος

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε ίνες, οι οποίες αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού και ως εκ τούτου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Γι 'αυτό, οι γλυκοπατάτες πρέπει να καταναλώνονται με τη φλούδα, καθώς είναι το μέρος του πλούσιου σε τρόφιμα ινών.

Μια άλλη επιλογή είναι να συμπεριλάβετε γλυκές πατάτες στο γεύμα με άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα, καθώς αυτό αυξάνει τον όγκο του γεύματος και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, αποτελεί μια καλή στρατηγική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Επιπλέον, ο τρόπος παρασκευής της πατάτας είναι θεμελιώδης, καθώς επηρεάζει άμεσα την ποσότητα θερμίδων. Έτσι, η παρασκευή βρασμένων ή ψημένων γλυκών πατατών θα προωθήσει μεγαλύτερα οφέλη απώλειας βάρους από τις τηγανητές γλυκοπατάτες, καθώς τα έλαια που χρησιμοποιούνται για το τηγάνισμα είναι ιδιαίτερα θερμιδικά.

Γενικά, δεν υπάρχει τυπική ποσότητα γλυκοπατάτας που πρέπει να καταναλώνεται για να χάσει βάρος, καθώς αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο και ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το βάρος και το ύψος.

Δείτε μια συνταγή για ψωμί γλυκοπατάτας για να χάσετε βάρος.

Οφέλη γλυκοπατάτας

Με την προϋπόθεση ότι καταναλώνεται με μέτρο, οι γλυκοπατάτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για την αύξηση της μυϊκής μάζας όσο και για την απώλεια βάρους, καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την ασυλία, λόγω της σύνθεσής της σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C και το κάλιο. Δείτε καλύτερα τα οφέλη για την υγεία των γλυκοπατάτων.