Ο οδηγός για αρχάριους για την προφορά

Περιεχόμενο

• Διαφορετικοί τύποι προφοράς
• Πώς να ελέγξετε την προφορά σας 
• Η σημασία της εύρεσης του κατάλληλου παπουτσιού
• Βρείτε το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο για εσάς:
• Κορυφαία 3 παπούτσια για τρέξιμο
• Κορυφαία 3 παπούτσια για τρέξιμο
• Κορυφαία 3 παπούτσια για ουδέτερο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Παρόλο που το τρέξιμο μοιάζει με ένα από τα απλούστερα αθλήματα στον τομέα της εφοδιαστικής - δαντέλα ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια και πήγαινε, σωστά; - θα βρείτε ακόμα ολόκληρα βιβλία, άρθρα και διαλέξεις για όλες τις τεχνικές του.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τον κύριο εξοπλισμό σας: τα πόδια σας.

Το χτύπημα με τακούνι, το σπρώξιμο, το βήμα και η αψίδα είναι όλοι όροι με επίκεντρο το πόδι που ίσως έχετε ακούσει όταν δοκιμάζετε ένα ζευγάρι παπούτσια στο κατάστημα. Αλλά όλα αυτά καταλήγουν στην κατανόηση του βασικού στοιχείου της προφοράς, γνωστού και ως της φυσικής κίνησης του ποδιού από πλευρά σε πλευρά.

Η κατανόηση αυτής της κίνησης είναι σημαντική επειδή καθορίζει πόσο καλά τα πόδια σας απορροφούν σοκ και πόσο ομοιόμορφα μπορείτε να σπρώξετε το έδαφος. Εάν το πόδι σας κυλάει πολύ προς τα μέσα ή προς τα έξω, θα μπορούσατε να σπαταλήσετε ενέργεια και, ακόμη χειρότερα, να διακινδυνεύσετε τραυματισμό χωρίς τα κατάλληλα διορθωτικά υποδήματα.

Αυτό μπορεί να φαίνεται συντριπτικό να καταλάβω. Αλλά μην ανησυχείτε. Εάν μόλις μπαίνετε στη σκηνή τρεξίματος, αλλά δεν είστε σίγουροι τι είναι το στυλ τρεξίματος - ή ποια παπούτσια για τρέξιμο να αγοράσετε - χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να ξεκινήσετε.

Διαφορετικοί τύποι προφοράς

Ανάλογα με πράγματα όπως το βήμα και η αψίδα σας, θα μπορούσατε να έχετε έναν από τους τρεις τύπους προφοράς:

• Κανονική ή ουδέτερη προφορά. Η ουδέτερη προφορά είναι όταν το πόδι σας κυλάει φυσικά προς τα μέσα, περίπου 15 τοις εκατό, επιτρέποντάς του να απορροφήσει το σοκ και να διατηρήσει τους αστραγάλους και τα πόδια σας σωστά ευθυγραμμισμένα. Αυτό σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε συνηθισμένους τραυματισμούς άλλων τύπων προφοράς.
• Underpronation (γνωστός και ως supination). Η υποπροβολή εμφανίζεται όταν το πόδι σας κυλάει προς τα έξω από τον αστράγαλο και ασκεί πίεση στα εξωτερικά δάκτυλα. Συνήθως επηρεάζει κάποιον με υψηλότερες αψίδες και μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα από αχίλλους, πελματιαία περιτονία, διαστρέμματα αστραγάλου, νάρθηκες στα πόδια, σύνδρομο της ιλιώδους ζώνης και άλλους τραυματισμούς που σχετίζονται με σοκ.
• Υπερβολικότητα. Όταν το πόδι σας κυλά περισσότερο από το 15 τοις εκατό προς τα μέσα ή προς τα κάτω, ονομάζεται υπεροχή. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση θεωρούνται συνηθισμένα να έχουν «επίπεδα πόδια». Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο iliotibial band, το οποίο βλάπτει το εξωτερικό του γόνατος.

Πώς να ελέγξετε την προφορά σας 

Δεδομένου ότι αυτή η κίνηση των ποδιών μπορεί να είναι αρκετά λεπτή για πολλούς (ποιος ξέρει πώς είναι το 15%;

«Πάρτε τον εαυτό σας στο τοπικό εξειδικευμένο κατάστημα, όπου οι υπάλληλοι [μπορούν] να αναλύσουν τη φόρμα σας καθώς τρέχετε [ή περπατάτε] σε διάδρομο», λέει ο Alison Feller, δρομέας μαραθωνίου και ιδιοκτήτης του Ali on the Run.

Εάν, ωστόσο, δεν έχετε πρόσβαση σε ένα κατάστημα που λειτουργεί, μερικές φορές ένας επαγγελματίας - όπως ένας ποδίατρος - μπορεί να σας παρακολουθήσει να περπατάτε.

Σε κάθε σενάριο, κάποιος ελέγχει την ακολουθία του τρόπου με τον οποίο το πόδι σας προσγειώνεται από το ένα βήμα στο άλλο, γνωστό ως βάδισμα.Εξετάζονται όλα τα αποτυπώματά σας, η αψίδα και το πώς το βάρος σας κάθεται στα πόδια σας όταν περπατάτε.

Μερικές φορές οι υπάλληλοι του καταστήματος θα καταγράφουν την ανάλυση βάδισης σας σε βίντεο. «Η αναπαραγωγή αργής κίνησης θα σας επιτρέψει να δείτε αν οι αστράγαλοι και τα πόδια σας κυλούν, παραμένουν σε ουδέτερη θέση ή κυλούν προς τα έξω», εξηγεί ο Feller.

Ομοίως, ορισμένοι ειδικοί θα επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν το Foot Posture Index (ένα εργαλείο που μετρά τη στάση του ποδιού) επειδή χρειάζεται περισσότερες πληροφορίες από το σχήμα του αποτυπώματος και την κίνηση του αστραγάλου για να προσδιορίσει την προφορά.

Ίσως να μπορείτε να πείτε την προφορά σας στο σπίτι. Κοιτάξτε το αποτύπωμά σας. Εάν το πόδι σας φαίνεται επίπεδο, είναι πιο πιθανό να υπερεκτιμηθείτε. Εάν μπορείτε να δείτε ένα υψηλότερο τόξο, τότε ενδέχεται να μην είστε υπεύθυνοι.

Μπορείτε επίσης να δείτε και να δείτε πώς γέρνουν τα παπούτσια σας. Εάν κλίνουν προς τα μέσα, τότε αυτό είναι υπερβολικό, το εξωτερικό σημαίνει κάτω.

Η σημασία της εύρεσης του κατάλληλου παπουτσιού

Τώρα που έχετε καταλάβει σε ποια κατηγορία προφοράς ανήκετε, τι πρέπει να κάνετε σχετικά με αυτό;

Βρείτε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο.

«Το να φοράς τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο είναι τόσο σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμού», λέει ο Feller. "Εάν βρίσκεστε σε παπούτσια που δεν προσφέρουν αρκετή σταθερότητα, δεν έχουν το σωστό μέγεθος ή απλώς δεν είναι άνετα, θα καταλήξετε να αλλάξετε τη φόρμα σας και πιθανότατα να τραυματιστείτε. Και κανένας δρομέας δεν θέλει να τραυματιστεί! "

Τούτου λεχθέντος, κάθε ζευγάρι παπούτσια δημιουργείται με διαφορετικές ποσότητες και τοποθετήσεις στήριξης και μαξιλαριού για να διορθώσει την κυλιόμενη κίνηση είτε προς τα μέσα είτε προς τα έξω.

Οι υπερασπιστές, για παράδειγμα, χρειάζονται ένα μαξιλάρι παπούτσι για τρέξιμο με πολλή εύκαμπτη μεσαία σόλα, έξω και στήριξη φτέρνας για να ισορροπήσει το πόδι που κυλά προς τα έξω. Ενώ οι υπεραποκριτές πρέπει να αναζητούν ένα παπούτσι με μέγιστη σταθερότητα, σταθερή ενδιάμεση σόλα και πιο δομημένο μαξιλάρι κάτω από τη φτέρνα.

Ακόμα κι αν έχετε κανονική προφορά και πιθανότατα να χρησιμοποιήσετε άνετα μια σειρά από παπούτσια για τρέξιμο, είναι καλύτερο να κολλήσετε με ένα ουδέτερο. Αυτό σημαίνει ότι η απορρόφηση των κραδασμών είναι τοποθετημένη ώστε να επιτρέπει αυτή τη φυσική κίνηση των ποδιών και δεν θα την ωθεί στη μία πλευρά ή στην άλλη, όπως και με τους άλλους τύπους διορθωτικών επιλογών υποδημάτων.

Εάν έχετε διαμαρτυρηθεί για πελματιαία περιτονία, τενοντίτιδα αχίλλειων, προβλήματα ζώνης IT ή άλλες ασθένειες, αυτό θα μπορούσε απλώς να οφείλεται στο ότι δεν φοράτε το σωστό παπούτσι.

Ίσως να μην αισθανθείτε τους πόνους και τους πόνους τις πρώτες φορές που ξεκινάτε για ένα σκούντημα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσατε να αναπτύξετε έναν αριθμό από δευτερεύοντες έως πιο σοβαρούς τραυματισμούς εάν δεν φοράτε το σωστό παπούτσι για τρέξιμο.

Ευτυχώς, είναι μια εύκολη λύση.

Βρείτε το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο για εσάς:

Δεδομένου ότι η προφορά είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους, πολλές εταιρείες υποδημάτων έχουν σχεδιάσει και εμπορεύσει παπούτσια για να διορθώσουν την ανισορροπία.

«Το σωστό παπούτσι για τρέξιμο θα πρέπει να αισθάνεται εντελώς διακριτικό», λέει ο Feller. "Αν αισθάνεται λίγο μεγάλο, λίγο μικρό, λίγο φαρδύ, λίγο σφιχτό, λίγο οτιδήποτε, συνεχίστε να δοκιμάζετε πράγματα [επειδή] δεν έχετε βρει το σωστό [ζευγάρι]."

Ο Feller προσθέτει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλές μάρκες και στυλ, προτού βρείτε το κατάλληλο για εσάς. «Μην πιστεύετε ότι διαβάζετε που λέει ότι ένα συγκεκριμένο μοντέλο είναι το« καλύτερο παπούτσι για τους δρομείς ». Κάθε δρομέας είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει κυριολεκτικά καμία λύση για όλα τα μεγέθη εδώ», προσθέτει.

Για να σας δείξουμε τη σωστή κατεύθυνση για να βρείτε το σωστό παπούτσι για τον τύπο της προφοράς σας, ακολουθούν μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Κορυφαία 3 παπούτσια για τρέξιμο

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Αυτό το παπούτσι από την Asics επικεντρώνεται στους δύο κύριους τομείς όπου οι υπερεκτιμητές χρειάζονται υποστήριξη: τη φτέρνα και τη μεσαία σόλα. Ενώ υπάρχει επιπλέον απορρόφηση κραδασμών σε αυτά τα βασικά σημεία, το υπόλοιπο παπούτσι έχει σχεδιαστεί για να είναι ευέλικτο και ελαφρύ. Έτσι, έχετε αυτήν τη σταθερότητα χωρίς να αισθάνεστε κολλημένοι. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Nike LunarGlide 9

Δεν δημιουργούνται όλοι οι προαγωγοί ίσοι, γι 'αυτό η Nike χρησιμοποιεί δυναμική υποστήριξη στο midfoot και το τακούνι. Αυτό σημαίνει ότι καθώς το πόδι προφέρεται περισσότερο, το παπούτσι προσφέρει περισσότερη σταθερότητα με το γωνιακό τους μαξιλάρι Lunarlon. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Mizuno Wave Inspire 14

Ενώ θα λάβετε επιπλέον υποστήριξη μεσαίας σόλας παρόμοια με εκείνη που υπάρχει στα άλλα παπούτσια, αυτή η Mizuno διαθέτει ένα επιπλέον κομμάτι πλαστικού γνωστό ως «κύμα» που εξασφαλίζει την ομαλή μετάβαση από τη φτέρνα στο δάκτυλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για τακούνια. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Κορυφαία 3 παπούτσια για τρέξιμο

Saucony Triumph ISO 4

Το ολόσωμο μαξιλάρι και το συνεχές πέλμα σε αυτά τα παπούτσια από το Saucony κάνει μια ομαλή οδήγηση για όσους τείνουν να χτυπούν στο εξωτερικό των ποδιών τους. Υπάρχουν ακόμη και ενσωματωμένα καλώδια οδήγησης στο πάνω μέρος του παπουτσιού για να αποτρέψετε την ολίσθηση του ποδιού σας. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Παπούτσια Adidas Ultraboost ST

Αυτό το παπούτσι της Adidas έχει να κάνει με μαξιλάρι, μαξιλάρι και περισσότερα μαξιλάρια. Γιατί; Εάν είστε ένας σοβαρός υποστηρικτής που προσγειώνεται συνεχώς στο εξωτερικό του ποδιού τους, δεν θα έχετε μεγάλη απορρόφηση κραδασμών. Αλλά θα το κάνετε με αυτά. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Ενώ θα έχετε μεγάλη απορρόφηση με αυτό το παπούτσι New Balance, θα έχετε επίσης την πρόσθετη υποστήριξη μπόνους στο πάνω μέρος (το μέρος του παπουτσιού που καλύπτει το πόδι) για να διατηρήσετε το πόδι σας στη θέση του ενώ τρέχετε σε ό, τι αισθάνεται σαν μίνι σύννεφα. Και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, το παπούτσι έρχεται επίσης με ένα πρόσθετο ένθετο για να προσθέσετε ένα επιπλέον στρώμα. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Κορυφαία 3 παπούτσια για ουδέτερο

Salomon S / Lab Sense

Φτιαγμένο για δρομείς που θέλουν να αντιμετωπίσουν έδαφος πέρα ​​από το πεζοδρόμιο, αυτό το παπούτσι του Salomon ταιριάζει σαν γάντι και έχει δημιουργηθεί για να νιώθει σαν το "δεύτερο δέρμα σας". Παίρνετε μια σκληρή εξωτερική σόλα για να πάρετε πέτρες, ρίζες και τραχύ έδαφος, αλλά η υπόλοιπη κατασκευή είναι ελαφριά και μινιμαλιστική. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Brooks Ghost τρέχει

Ως ουδέτερη προφορά, έχετε πραγματικά την επιλογή σας για παπούτσια για τρέξιμο. Εάν προτιμάτε την απορρόφηση ενός υποδήματος υποπροστατευτή, αλλά δεν χρειάζεστε την άνω υποστήριξη, αυτό το ζευγάρι από τον Brooks είναι ο τέλειος συνδυασμός. Το ενσωματωμένο σύστημα αμορτισέρ επιτρέπει την ομαλή μετάβαση από το τακούνι στο δάκτυλο, ενώ το άνω μέρος του πλέγματος επιτρέπει ευελιξία. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Adidas UltraBoost Parley

Μπορεί να μην αισθάνεστε καν ότι φοράτε παπούτσια με αυτά τα γλιστρά του Adidas. Η χυτή φτέρνα και το πάνω μέρος του πλέγματος κάνουν μια κατασκευή σαν κάλτσα που επιτρέπει στους αχίλλους σας να ακολουθούν τη φυσική τους κίνηση. Μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Ο Jordi Lippe-McGraw είναι ταξιδιωτικός συγγραφέας και πιστοποιημένος ολιστικός προπονητής υγείας, ο οποίος πέρασε σχεδόν 10 χρόνια ως δημοσιογράφος ψυχαγωγίας. Ενώ ήταν διασκεδαστικό για λίγο, κουράστηκε να γράφει για τη ζωή άλλων ανθρώπων αντί να ζει τη δική της. Έτσι εγκατέλειψε τη δουλειά της, άρχισε να ταξιδεύει και αποφοίτησε από το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής. Ο Τζόρντι έκτοτε έγραψε για τους Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, και τους New York Times (για να αναφέρουμε μερικά) και εμφανίστηκε στις ΣΗΜΕΡΑ, MSNBC και E !. Δημιούργησε επίσης την ιστοσελίδα Λοιπόν ταξιδιώτη να μοιραστούν ιστορίες από όλο τον κόσμο, εμπνέοντας τους ανθρώπους να χτίσουν μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή.