Είναι δυνατόν να πίνετε πάρα πολύ νερό;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μας λένε πάντα "πίνετε, πιείτε, πιείτε" όταν πρόκειται για νερό. Υποτονική το απόγευμα; Πιείτε λίγο H2O. Θέλετε φυσικά να χάσετε βάρος; Πιείτε 16 oz. πριν τα γεύματα. Νομίζετε ότι πεινάτε; Δοκιμάστε πρώτα το νερό μιας και η δίψα μερικές φορές μεταμφιέζεται σε πείνα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα; Είναι σίγουρα. Στην πραγματικότητα, η υπερυδάτωση μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με το να είσαι εξαιρετικά αφυδατωμένη.

Κλινικά ονομάζεται υπονατριαιμία, είναι μια κατάσταση στην οποία το επίπεδο νατρίου - ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων νερού στο υγρό μέσα και γύρω από τα κύτταρά σας - στο αίμα σας είναι ασυνήθιστα χαμηλό. Όταν συμβεί αυτό, τα επίπεδα νερού του σώματός σας αυξάνονται και τα κύτταρά σας αρχίζουν να διογκώνονται. Αυτό το πρήξιμο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, από ήπια έως σοβαρά, και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Η Hyponatermia είναι στην επικαιρότητα τα τελευταία χρόνια αφού μια μελέτη στο New England Journal of Medicine ανέφερε την υπερυδάτωση ως σοβαρό πρόβλημα υγείας ορισμένων δρομέων στον Μαραθώνιο της Βοστώνης.

Με υψηλότερες θερμοκρασίες στον ορίζοντα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα σημάδια και τα συμπτώματα αυτής της επικίνδυνης κατάστασης και πώς να την αποτρέψουμε. Αν και δεν είναι μια κοινή κατάσταση για τους περισσότερους, για όσους ασκούνται στη ζέστη και την υγρασία για παρατεταμένες προπονήσεις (όπως η προπόνηση ή η συμμετοχή σε ένα αγώνα αντοχής όπως ένας μαραθώνιος), είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να προσέξετε. Διαβάστε παρακάτω τι πρέπει να αναζητήσετε και πώς να βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε σωστά.

Συμπτώματα υπονατριαιμίας

•Ναυτία και έμετος

•Πονοκέφαλο

•Σύγχυση

•Λήθαργος

•Κούραση

• Απώλεια όρεξης

• Ανησυχία και ευερεθιστότητα

• Μυϊκή αδυναμία, σπασμοί ή κράμπες

• Σπασμοί

• Μειωμένη συνείδηση ​​ή κώμα

Αποφυγή υπερβολικής ενυδάτωσης

•Πίνετε μικρές ποσότητες υγρών σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να νιώθετε "γεμάτοι" νερό.

•Φάε μισή μπανάνα μισή ώρα πριν από την προπόνηση για να δώσεις στον οργανισμό σου το κάλιο που χρειάζεται.

• Όταν γυμνάζεστε σε ζεστές συνθήκες ή για περισσότερο από μία ώρα, φροντίστε να πίνετε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει νάτριο και κάλιο.

• Προσπαθήστε να τρώτε σνακ με αλάτι, όπως κουλούρια ή πατατάκια πριν και μετά από πολύωρες, ζεστές προπονήσεις.

• Αποφύγετε τη λήψη ασπιρίνης, ακεταμινοφαίνης ή ιβουπροφαίνης κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε αγώνα ή μεγάλης προπόνησης, καθώς μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών.

Αξιολόγηση για