Ασκήσεις για την εξάλειψη της στυτικής δυσλειτουργίας

Περιεχόμενο

• Βασικά στοιχεία της στυτικής δυσλειτουργίας
• Βασική άσκηση Kegel
• Πέρα από τα βασικά
• Ασκηση αερόμπικ
• Λαμβάνοντας υπόψη τις επιλογές
• Η ΕΔ δεν χρειάζεται να τρέξει τη ζωή σας

Βασικά στοιχεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Η στυτική δυσλειτουργία (ED), η αδυναμία διατήρησης της στύσης, είναι ένα πρόβλημα που εμφανίζεται σε πολλούς άνδρες για πολλούς λόγους. Προκαλείται συχνά από φυσικές καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία και χαμηλή τεστοστερόνη. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχολογικά προβλήματα, προβλήματα ροής αίματος, ορμονικές διακυμάνσεις και νευρική βλάβη.

Η θεραπεία της ED με φάρμακα όπως το sildenafil (Viagra) δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Αντ 'αυτού, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Δύσης στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι πυελικές ασκήσεις βοήθησαν το 40 τοις εκατό των ανδρών με ΣΔ να ανακτήσουν τη φυσιολογική στυτική λειτουργία. Βοήθησαν επίσης ένα επιπλέον 33,5% να βελτιώσει σημαντικά τη στυτική λειτουργία. Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι η εκπαίδευση των πυελικών μυών μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της ΣΔ καθώς και για άλλα προβλήματα υγείας της πυέλου.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους βελτιώνουν τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο γνωστές ως ασκήσεις Kegel. Οι γυναίκες εκτελούν το Kegels για την προετοιμασία και την ανάκτηση του μυϊκού τόνου μετά τον τοκετό. Το Kegels προάγει επίσης την ουρική ακράτεια και τη σεξουαλική υγεία.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να ωφελήσουν τους άνδρες. Συγκεκριμένα, συμβάλλουν στην ενίσχυση του μυός του βολβοσαυρίνου. Αυτός ο σημαντικός μυς κάνει τρεις εργασίες: Επιτρέπει στο πέος να μαζεύει με αίμα κατά τη στύση, αντλεί κατά τη διάρκεια της εκσπερμάτωσης και βοηθά στην εκκένωση της ουρήθρας μετά την ούρηση.

Βασική άσκηση Kegel

Η καλύτερη μέθοδος εντοπισμού των μυών του πυελικού εδάφους (η κάτω λεκάνη) είναι να σταματήσετε τη ροή σας αρκετές φορές στη μέση της ούρησης. Οι μύες που σφίγγετε για να κάνετε αυτό είναι αυτοί που πρέπει να ασκήσετε.

Για να εκτελέσετε μια επανάληψη ασκήσεων Kegel, πιέστε τους μυς, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό 10 έως 20 φορές, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Ίσως θέλετε να το δοκιμάσετε σε διαφορετικές θέσεις, όπως ξαπλωμένο με τα γόνατά σας, καθισμένος σε μια καρέκλα και όρθιος.

Πέρα από τα βασικά

Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε μια πλήρη σειρά 10 Kegels όταν δοκιμάσετε για πρώτη φορά. Είναι εντάξει. Κάντε ό, τι μπορείτε και, τελικά, εργαστείτε έως και 10 έως 20 Kegels, τρεις φορές την ημέρα.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην πιέζετε με το στομάχι, τους γλουτούς ή τους μυς του μηρού. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε μετά από κάθε μέτρηση των πέντε. Εναλλακτικά μεταξύ μικρών και μεγάλων πιέσεων για να προκαλέσετε τον εαυτό σας.

Ένας άλλος τρόπος να σκεφτείτε τον Kegels είναι να συμπιέσετε τους μυς του πρωκτού σας, σαν να κρατάτε ένα έντερο. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε και στη συνέχεια χαλαρώστε όλους τους μυς.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους βοηθούν στην ανακούφιση της στυτικής δυσλειτουργίας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν:

• μείωση της ακράτειας ούρων ή του εντέρου
• σταματήστε να στάζει μετά την ούρηση
• βελτίωση της συνολικής σεξουαλικής εμπειρίας

Ασκηση αερόμπικ

Η εργασία των μυών πέρα ​​από το πυελικό δάπεδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Cardiology δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ΣΔ.

Η ΕΔ προκαλείται συχνά από προβλήματα ροής αίματος στο πέος. Η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και οι αγγειακές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος και να οδηγήσουν σε ΣΔ. Η προσθήκη αερόβιας άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην ΕΔ.

Ακόμα και το γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι αρκετό για να αλλάξει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να επηρεάσει την ΣΔ σας.

Λαμβάνοντας υπόψη τις επιλογές

Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που διαφημίζουν θαύματα με μια συγκεκριμένη τεχνική άσκησης ή φυτικό συμπλήρωμα. Μην πέσετε για αυτά. Αν και το ED μπορεί να είναι αγχωτικό και δύσκολο να μιλήσουμε, υπάρχουν ασφαλείς, αποδεδειγμένες μέθοδοι αντιμετώπισης του ED.

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους και οι αεροβικές ασκήσεις είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της ΣΔ. Οι πιθανότητες είναι ότι θα δείτε βελτιώσεις χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα ED. Φάρμακα όπως το sildenafil μπορούν να σας αποτρέψουν από την αντιμετώπιση των υποκείμενων ζητημάτων υγείας που προκάλεσαν ED.Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το ED μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι καρδιακών προβλημάτων.

Επίσης, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που καθιστά τα φάρμακα ED μη ασφαλή για λήψη. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να παίρνετε πολλά φάρμακα ED εάν έχετε καρδιακή νόσο ή παίρνετε φάρμακα νιτρικών ή αραιωτικά αίματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αντλίες πέους, τα εμφυτεύματα ή η χειρουργική επέμβαση στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να είναι επιλογές.

Η ΕΔ δεν χρειάζεται να τρέξει τη ζωή σας

Η ED δεν αντιμετωπίζεται κατ 'ανάγκη καλύτερα χάνοντας ένα χάπι. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την κατάκτηση της ΕΔ και την ανάκτηση της σεξουαλικής σας ζωής που δεν περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή. Οι απλές ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Βάλτε μια σημείωση στο ημερολόγιό σας εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε.

Η αεροβική άσκηση βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια στύση.

Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της ΣΔ είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της σεξουαλικής σας υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ED σας για να μάθετε ποιες μέθοδοι θεραπείας είναι κατάλληλες για εσάς.