Καφεΐνη και πονοκέφαλοι: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• Η καφεΐνη θεραπεύει ή προκαλεί πονοκεφάλους;
• Η καφεΐνη ως θεραπεία
• Πώς ακριβώς βελτιώνει η καφεΐνη τις θεραπείες πονοκέφαλου;
• Η καφεΐνη ως αιτία
• Η απόσυρση της καφεΐνης ως αιτία
• Συμπτώματα πονοκεφάλων που σχετίζονται με την καφεΐνη
• Να πάρει ανακούφιση
• Το πακέτο

Η καφεΐνη θεραπεύει ή προκαλεί πονοκεφάλους;

Ενώ μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την καφεΐνη ως θεραπεία για πονοκεφάλους ή πονοκέφαλους, άλλοι βρίσκουν ότι η καφεΐνη - για να μην αναφέρουμε την απόσυρση της καφεΐνης - τους δίνει πονοκεφάλους. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη, την απόσυρση της καφεΐνης και τους πονοκεφάλους.

Η καφεΐνη ως θεραπεία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καφεΐνη μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και να βελτιώσει τις θεραπείες πονοκέφαλου χωρίς συνταγή.

Μια ανασκόπηση του 2014, η οποία εξέτασε τα αποτελέσματα 20 διαφορετικών μελετών με συνολικά 4262 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι η καφεΐνη ενισχύει ελαφρώς την αποτελεσματικότητα των αναλγητικών όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Ωστόσο, η βελτίωση ήταν μικρή και χαρακτηρίστηκε «στατιστικά ασήμαντη» από τους συγγραφείς της μελέτης. Αυτή η κριτική εξέτασε τη χρήση καφεΐνης για πολλές διαφορετικές καταστάσεις πόνου, όχι μόνο για πονοκέφαλο.

Μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση εξέτασε επίσης εάν η καφεΐνη βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των αναλγητικών όταν πρόκειται για τη θεραπεία πονοκεφάλων. Περιλάμβανε περισσότερες μελέτες από την προηγούμενη κριτική. Αυτή η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η καφεΐνη "σημαντικά" ενίσχυσε την αποτελεσματικότητα των εξωχρηματιστηριακών θεραπειών πονοκέφαλου.

Οι περισσότερες μελέτες για την καφεΐνη και τους πονοκεφάλους εξετάζουν ειδικά τους πονοκεφάλους και την ημικρανία. Αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η καφεΐνη δεν μειώνει άλλα είδη πονοκεφάλων.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, φαίνεται ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον πόνο από πονοκεφάλους ή τουλάχιστον να αυξήσει τη δύναμη του φαρμάκου για τον πόνο σας.

Πώς ακριβώς βελτιώνει η καφεΐνη τις θεραπείες πονοκέφαλου;

Τα αιμοφόρα αγγεία τείνουν να διαστέλλονται πριν από έναν πονοκέφαλο. Η καφεΐνη έχει αγγειοσυσταλτικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία, περιορίζοντας τη ροή του αίματος. Δεδομένου ότι η καφεΐνη αποτρέπει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, τείνει να αποτρέπει τους πονοκεφάλους. Υπάρχουν πιθανώς πολλοί περισσότεροι τρόποι με τους οποίους η καφεΐνη λειτουργεί για τη μείωση του πόνου στον πονοκέφαλο που δεν είναι πλήρως κατανοητοί.

Πολλές θεραπείες εξωχρηματιστηριακού πονοκέφαλου, όπως η Excedrin και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα για πονοκέφαλο περιέχουν στην πραγματικότητα καφεΐνη, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Εξαιτίας αυτού, μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι ένα απλό φλιτζάνι καφέ ανακουφίζει τους πονοκεφάλους τους. Εάν δεν είστε λάτρεις του καφέ, αλλά θέλετε να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη για να καταπραΰνετε τον πονοκέφαλό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε πράσινο ή μαύρο τσάι - και οι δύο περιέχουν καφεΐνη.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο με καφεΐνη, καθώς μπορεί να έχετε υπερβολική δόση και υπάρχουν κάποιες πιθανές παρενέργειες.

Η καφεΐνη ως αιτία

Από την άλλη πλευρά, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να ουρήσετε περισσότερο, ενδεχομένως να σας αφυδατώσει. Με τη σειρά του, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να προκληθούν από υπερβολική δόση καφεΐνης. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους καθώς και μια σειρά άλλων παρενεργειών. Το μέγιστο ημερήσιο θα πρέπει να είναι 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να ανεχθούν λιγότερο. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ την ημέρα. Αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ισχύ του καφέ.

Μια μικρή μελέτη του 2016 έδειξε ότι η εξάλειψη της πρόσληψης καφεΐνης προκάλεσε άλλες θεραπείες πονοκεφάλου να λειτουργούν καλύτερα.

Να θυμάστε ότι ο καφές δεν είναι το μόνο πράγμα που περιέχει καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά άλλα τρόφιμα και ποτά, όπως:

• σοκολάτα
• ορισμένα τσάγια
• ενεργειακά ποτά
• μερικά αναψυκτικά

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ακόμη και ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, οπότε μην υπερφορτώνετε τον καφέ χωρίς καφεΐνη.

Εάν έχετε πονοκέφαλο όταν καταναλώνετε καφεΐνη, το νερό μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση, καθώς θα αντιμετωπίσει την αφυδάτωση που προκαλείται από την καφεΐνη.

Η απόσυρση της καφεΐνης ως αιτία

Ενώ η καφεΐνη μπορεί να θεραπεύσει και να προκαλέσει πονοκεφάλους, η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί επίσης να έχει αποτέλεσμα.

Εάν αρχίζετε να μειώνετε την πρόσληψη καφεΐνης, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους. Ένα έγγραφο του 2009 σημείωσε ότι οι πονοκέφαλοι είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της απόσυρσης καφεΐνης.

Σύμφωνα με ένα έγγραφο του 2017, αυτό οφείλεται σε κάτι που ονομάζεται «φαινόμενο ανάκαμψης». Επειδή η καφεΐνη μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους σας, η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε πιο οδυνηρούς και συχνούς πονοκεφάλους. Το φαινόμενο της ανάκαμψης μπορεί επίσης να συμβεί εάν εξαρτηθείτε από τα αναλγητικά: Όταν μειώσετε την κατανάλωση φαρμάκων για πονοκέφαλο, μπορεί να έχετε πονοκεφάλους πιο συχνά και πιο σοβαρά.

Η Cleveland Clinic συνιστά τον περιορισμό της χρήσης αναλγητικών και τη μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης στο ισοδύναμο των δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα. Εάν αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους ριμπάουντ, μπορείτε να τους θεραπεύσετε πλήρως μόνο με την αφαίρεση όλων των φαρμάκων για πονοκέφαλο. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη χρήση φαρμάκων για τον πόνο.

Συμπτώματα πονοκεφάλων που σχετίζονται με την καφεΐνη

Οι πονοκέφαλοι απόσυρσης καφεΐνης και καφεΐνης δεν διαφέρουν απαραίτητα από τους κανονικούς πονοκεφάλους.

Δεν υπάρχει συναίνεση για το πόσο καιρό χρειάζεται να εμφανιστεί πονοκέφαλος καφεΐνης μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Εάν υποψιάζεστε ότι η καφεΐνη προκαλεί τους πονοκεφάλους σας, είναι καλύτερο να μειώσετε την καφεΐνη και να δείτε πώς επηρεάζει τα συμπτώματά σας. Μειώστε αργά την καφεΐνη για να αποφύγετε την απόσυρση.

Οι πονοκέφαλοι απόσυρσης καφεΐνης συχνά συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως:

• κούραση
• ευερέθιστο
• νωθρότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αϋπνία

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απόσυρση καφεΐνης, ίσως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Να πάρει ανακούφιση

Εάν έχετε πονοκέφαλο που προκαλείται από καφεΐνη ή απόσυρση καφεΐνης, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από:

• Πόσιμο νερό. Η ενυδάτωση είναι μια κοινή θεραπεία για πονοκεφάλους.
• Ανάπαυση. Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης από πονοκεφάλους.
• Λήψη ενός εξωχρηματιστηριακού παυσίπονου. Εάν ο πονοκέφαλός σας δεν προκαλείται από αναλγητικά, μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά στην ανακούφιση από τον πόνο στον πονοκέφαλο.
• Χρησιμοποιώντας ψυχρή συμπίεση. Οι κρύες κομπρέσες, όπως παγοκύστες, μπορούν να μειώσουν τον πόνο.

Εάν ο πονοκέφαλος σας προκαλείται από την απόσυρση της καφεΐνης, μπορείτε να σκεφτείτε να παραδώσετε την επιθυμία σας και να πάρετε μια δόση καφεΐνης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξήσει την εξάρτησή σας από την καφεΐνη, γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί.

Εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης χωρίς να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης, μειώστε σταδιακά την καφεΐνη αντί να την κόψετε εντελώς. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά 25 τοις εκατό κάθε εβδομάδα έως ότου την κόψετε εντελώς.

Το πακέτο

Ενώ η καφεΐνη μπορεί να θεραπεύσει πονοκεφάλους, μπορεί επίσης να τους προκαλέσει - όπως και η απόσυρση της καφεΐνης. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε καφεΐνη με προσοχή και με προσοχή.

Εάν έχετε συνεχώς πονοκεφάλους, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι συνεχείς πονοκέφαλοι θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη ενός βαθύτερου προβλήματος και θα μπορούσατε να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα.