7 οφέλη για την υγεία της γιόγκα

Περιεχόμενο

• 1. Μειώνει το άγχος και το άγχος
• 2. Προωθεί την φυσική κατάσταση
• 3. Διευκολύνει την απώλεια βάρους
• 4. Ανακουφίζει τον σωματικό πόνο
• 5. Ελέγχει την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό
• 6. Βελτιώνει τον ύπνο
• 7. Βελτιώνει την ευχαρίστηση σε στενή επαφή
• Οφέλη για την υγεία για τους ηλικιωμένους
• Οφέλη για τις έγκυες γυναίκες

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που στοχεύει στη λειτουργία του σώματος και του νου με διασυνδεδεμένο τρόπο, με ασκήσεις που βοηθούν στον έλεγχο του στρες, του άγχους, του πόνου στο σώμα και της σπονδυλικής στήλης, εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας και την προώθηση της αίσθησης ευεξίας και διάθεσης, που μπορούν να εξασκηθούν από άνδρες, γυναίκες, παιδιά και ηλικιωμένους.

Για να έχει όλα τα οφέλη της Γιόγκα, χρειάζεται τουλάχιστον 3 μήνες εξάσκησης, επειδή καθώς το άτομο ασκεί τη δραστηριότητα, είναι σε θέση να έχει μεγαλύτερη σωματική επίγνωση και αρχίζει να ελέγχει καλύτερα το μυαλό έτσι ώστε να επηρεάζει το σώμα και , λοιπόν, ολόκληρος ο οργανισμός λειτουργεί με αρμονικό και ισορροπημένο τρόπο.

Έτσι, μερικά από τα οφέλη που μπορεί να φέρει η Γιόγκα στην υγεία είναι:

1. Μειώνει το άγχος και το άγχος

Ο διαλογισμός που ασκείται στη Γιόγκα κάνει το άτομο να επικεντρώνεται στο παρόν, απελευθερώνοντας το μυαλό από προβλήματα του παρελθόντος ή του μέλλοντος, το οποίο παρέχει συναισθηματική ισορροπία, αίσθηση εσωτερικής ειρήνης, ευεξίας και ισορροπίας του νου για καθημερινές καταστάσεις.

Επιπλέον, βοηθά επίσης στη θεραπεία της κατάθλιψης, λόγω του αισθήματος χαλάρωσης, με αυξημένη αυτοπεποίθηση, αισιοδοξία, συγκέντρωση, μειωμένη ευερεθιστότητα και βελτιωμένες διαπροσωπικές σχέσεις.

2. Προωθεί την φυσική κατάσταση

Οι ασκήσεις, οι τεχνικές και οι στάσεις αυτής της δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν την αντίσταση και την ενδυνάμωση των μυών, περισσότερο ή λιγότερο έντονα, ανάλογα με το στυλ και τον τρόπο της Γιόγκα που ασκείται.

Αυτό βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης του σώματος για σωματικές δραστηριότητες και καθημερινές εργασίες, αυξάνει την άπαχη μάζα και αφήνει το σώμα σε σχήμα, με μεγαλύτερο ορισμό και τονωμένους μυς.

3. Διευκολύνει την απώλεια βάρους

Ένας από τους κύριους λόγους που η εξάσκηση της Γιόγκα προκαλεί απώλεια βάρους είναι ο έλεγχος του άγχους και της επιθυμίας φαγητού, μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα.

Οι ασκήσεις και οι θέσεις που εκτελούνται συμβάλλουν επίσης στην απώλεια λίπους, αλλά αυτό ποικίλλει ανάλογα με το στυλ που ασκείται, λιγότερο στα πιο χαλαρά, όπως το Iyengar ή το Tantra Yoga, ή περισσότερο στα δυναμικά, όπως το Ashtanga ή το Power Yoga, για παράδειγμα.

4. Ανακουφίζει τον σωματικό πόνο

Με τη Γιόγκα, το άτομο αρχίζει να έχει μεγαλύτερη σωματική επίγνωση, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχει μεγαλύτερη αντίληψη για τη στάση του σώματος, τον τρόπο που περπατά, τον τρόπο που κάθεται και τα σημάδια της μυϊκής έντασης. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να διορθωθούν οι αλλαγές, όπως οι συσπάσεις, έτσι ώστε τυχόν αλλαγές να επιλυθούν και η μυϊκή δομή να χαλαρώσει, χωρίς να προκαλέσει βλάβη στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις του σώματος. Δείτε μερικές ασκήσεις γιόγκα για να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη.

Οι ασκήσεις στάσης και τεντώματος βοηθούν επίσης στην απελευθέρωση της έντασης και στην ευελιξία των μυών, ανακουφίζοντας τον πόνο που προκαλείται από σκολίωση, δίσκο με κήλη, ινομυαλγία και μυϊκές συσπάσεις, για παράδειγμα.

Μάθετε, στο παρακάτω βίντεο, μερικές ασκήσεις πιλάτες, απλές και πρακτικές, για να βοηθήσετε στη σωστή στάση του σώματος:

5. Ελέγχει την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό

Η γιόγκα παρέχει βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, καθώς ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τον καρδιακό παλμό, την αρτηριακή πίεση, εκτός από την εξισορρόπηση του ενδοκρινικού συστήματος, τον έλεγχο των επιπέδων των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Η αναπνευστική ικανότητα βελτιώνεται επίσης λόγω της επέκτασης των πνευμόνων και των ασκήσεων ελέγχου της αναπνοής. Με αυτόν τον τρόπο, η Γιόγκα βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αλλά διαφορετικά από τις συμβατικές σωματικές ασκήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη ή ο αθλητισμός.

6. Βελτιώνει τον ύπνο

Εκτός από την πρόκληση χαλάρωσης και ηρεμίας, διευκολύνοντας τον ύπνο μιας καλής νύχτας, η Yoga αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου, αφήνοντάς σας περισσότερη ποιότητα και βάθος.

Το να έχετε ένα πιο χαλαρό σώμα κάνει επίσης την ξεκούραση καλύτερη τη νύχτα, παρέχοντας περισσότερη ενέργεια και διάθεση την επόμενη μέρα.

7. Βελτιώνει την ευχαρίστηση σε στενή επαφή

Η σεξουαλική απόδοση μπορεί επίσης να βελτιωθεί με τη Γιόγκα, καθώς το ζευγάρι αρχίζει να έχει μεγαλύτερη ευαισθησία κατά τη στενή επαφή, λόγω της μεγαλύτερης ικανότητας χαλάρωσης και καλύτερης δεκτικότητας στον σύντροφο.

Επιπλέον, ελέγχοντας τη συγκέντρωση και ανακουφίζοντας το άγχος, προβλήματα όπως δυσκολία στην επίτευξη οργασμού, στυτική δυσλειτουργία, πρόωρη εκσπερμάτωση μπορούν να ελεγχθούν.

Οφέλη για την υγεία για τους ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ωφεληθούν πολύ από την άσκηση αυτής της δραστηριότητας, καθώς ενισχύει τους μυς, ανακουφίζει από τον πόνο σε όλο το σώμα, βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία και την προσοχή. Ο έλεγχος της πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής είναι επίσης επιδράσεις της Γιόγκα που μπορεί να φέρει καλύτερη ποιότητα ζωής και ευεξία στους ηλικιωμένους, εκτός από τον έλεγχο των ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις που ασκούνται σε αυτή τη δραστηριότητα πρέπει να προσαρμόζονται στις συνθήκες και τις ανάγκες κάθε ατόμου, έτσι ώστε να γίνονται φυσικά και σύμφωνα με τα οφέλη που αναζητά το άτομο, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς, διάστρεμμα ή συναισθήματα αποθάρρυνσης. Δείτε άλλες ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τους ηλικιωμένους.

Οφέλη για τις έγκυες γυναίκες

Εκτός από το ότι είναι ευεργετικό για κάθε γυναίκα, η Γιόγκα μπορεί επίσης να αποφέρει μεγάλα οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βελτιώνει την ευελιξία και διευκολύνει την προσαρμογή στις αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τονώνοντας τους μυς, τεντώνοντας τις αρθρώσεις και καθιστώντας την εγκυμοσύνη λιγότερο επώδυνη και ένταση. Επιπλέον, οι αναπνευστικές κινήσεις είναι επίσης πιο συγχρονισμένες, μειώνοντας το αίσθημα δύσπνοιας που εμφανίζεται στις τελευταίες περιόδους της εγκυμοσύνης.

Η χαλάρωση που παρέχεται με την άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την ανησυχία, που είναι πολύ συχνές σε έγκυες γυναίκες, καθιστώντας τη γυναίκα πιο ήρεμη και διευκολύνοντας την ανάπτυξη του μωρού με υγιή τρόπο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η άσκηση των σωματικών ασκήσεων πρέπει να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία υγείας και να απελευθερώνεται από τον μαιευτήρα και κατά προτίμηση να είναι ελαφρύς και χαλαρωτικός. Μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες.