Η περίπτωση για πιο ήρεμες, λιγότερο έντονες προπονήσεις

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος: Μια καλή προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ανακουφίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Αλλά ακόμα και για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, η πιο πρόσφατη τρέλα στην άσκηση μπορεί να είναι έντονος. Τα μαθήματα όπως το Tone House της Νέας Υόρκης χρησιμοποιούν τον αθλητικό κλιματισμό για να εκπαιδεύσουν καθημερινούς ανθρώπους όπως οι αθλητές. Τα γεμάτα μαθήματα απαιτούν εγγραφές μια ολόκληρη εβδομάδα νωρίτερα. Και με ατελείωτα στούντιο για να διαλέξετε (και οι προπονήσεις διπλασιάζονται ως εκδηλώσεις δικτύωσης), ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να γίνει εξίσου γεμάτο εργασία πρόγραμμα. Πολύ εύκολα, η προπόνησή σας μπορεί να μετατραπεί από ένα ανακουφιστικό στρες σε πραγματικό στρεσογόνο παράγοντα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν βρίσκετε χρόνο για ανάρρωση. «Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να σας φθείρει και να σας κάνει πιο ευάλωτους στο άγχος εάν πιέζετε συνεχώς», λέει η Michele Olson, Ph.D., επίκουρος καθηγητής αθλητικής επιστήμης στο Huntingdon College στο Montgomery, AL. Χωρίς κατάλληλη ανάπαυση, οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη αυξάνονται. Τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος (υποπροϊόν της άσκησης που προκαλεί κόπωση και πόνο) τείνουν να παραμείνουν πάνω από το φυσιολογικό. Και ο καρδιακός ρυθμός σας σε κατάσταση ηρεμίας και η αρτηριακή σας πίεση σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αυξηθούν, λέει. «Υπάρχουν στιγμές για να προχωρήσεις σε μια προπόνηση, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει σε κάθε προπόνηση», λέει ο Olson. (Σχετικό: Γιατί η εύρεση της ισορροπίας~ είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τη ρουτίνα της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης)

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες εταιρείες-ιδιαίτερα αυτές που προσφέρουν τάξεις υψηλότερης έντασης-κάνουν αλλαγές. Η Tone House, για παράδειγμα, ξεκίνησε πρόσφατα ένα πρόγραμμα αποκατάστασης πλήρες με λουτρά πάγου και φυσικοθεραπεία. Το Fusion Fitness, ένα δημοφιλές στούντιο προπόνησης υψηλής έντασης στο Κάνσας Σίτι, ΜΟ, ξεκίνησε επίσης ένα μάθημα διατάσεων και προσοχής που ονομάζεται The Stretch Lab.

«Αναλωθούμε τόσο πολύ με την ανάγκη να κάψουμε θερμίδες και να χτίσουμε μυς, που ξεχνάμε να δώσουμε στο σώμα μας το πλεονέκτημα των διατάσεων», λέει ο Darby Brender, ιδιοκτήτης του Fusion Fitness. "Το να έχεις ένα υγιές σώμα σημαίνει να εκτιμάς το σώμα σου και να το φροντίζεις. Το σώμα μας κάνει τα πάντα για εμάς. Μας αρέσει η ιδέα να περιποιούμαστε τον εαυτό μας λίγα επιπλέον λεπτά την ημέρα για να είμαστε ακίνητοι."

Άλλα στούντιο έχουν στοχεύσει σε διαφορετικά στρεσογόνα παράγοντα που σχετίζονται με την προπόνηση. Η CorePower Yoga που εδρεύει στο Ντένβερ, από τη μία, συμπληρώνει τα μαθήματά της κυρίως σε βάθος χρόνου (αν και οι Νεοϋορκέζοι έχουν την επιλογή να εγγραφούν εκ των προτέρων).

Και δεν είναι τόσο αγχωτικό όσο ακούγεται.

"Είναι στο πνεύμα της κοινότητας ότι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να φιλοξενήσουμε ανθρώπους σε μια βάση", λέει η Amy Opielowski, ανώτερη διευθύντρια ποιότητας και καινοτομίας για την CorePower Yoga. "Φανταστείτε να αργήσετε στο αγαπημένο σας μάθημα προπόνησης, νομίζοντας ότι θα το χάσετε ή θα κλείσετε και, στη συνέχεια, βάλτε άλλους ανθρώπους να μετακινήσουν τα χαλάκια τους για να σας ταιριάξουν!" Η πολιτική, σημειώνει, προωθεί επίσης τις πολύ απαραίτητες μεταφορές IRL.

Η πολιτική μη εγγραφής προσφέρει επίσης ευελιξία σε έναν υπερπρογραμματισμένο κόσμο. Εάν το πρόγραμμά σας αλλάξει, μπορείτε εύκολα να μπείτε σε μια τάξη, χωρίς άγχος, χωρίς εφαρμογή.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε εάν τα δικα σου η ρουτίνα γυμναστικής σε αγχώνει; Εάν ανησυχείτε για την απώλεια μιας προπόνησης ή έχετε την τάση να νιώθετε ότι δεν αισθάνεστε 110 τοις εκατό κατά τη διάρκεια ή μετά από κάθε συνεδρία, το πρόγραμμά σας θα μπορούσε να έχει απελπιστική ανάγκη για επανάληψη, λέει ο Όλσον. Κάντε αυτά τα βήματα για να καταπολεμήσετε το άγχος, stat.

Ρίξτε την ενοχή

Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη προπόνηση κάθε μέρα. «Δεν είναι κρίση να ξεφύγεις από το μοτίβο και τη ρουτίνα σου και να κάνεις μια διαφορετική προπόνηση», λέει ο Olson. "Σως είναι το καλύτερο πράγμα που χρειάζεται το σώμα σας για να ξεφύγει από μια ακαταστασία."

Στόχος για την Ποικιλία

Αν γυρίζετε και γυρίζετε μόνο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τα πράγματα. Κάθε άσκηση που στοχεύει στην ενεργητική αποκατάσταση και χαλάρωση μπορεί να κάνει θαύματα για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε, λέει ο Olson. (Και FYI, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το να δοκιμάσετε κάτι νέο.)

Και ενώ η γιόγκα -με την εστίασή της στη σύνδεση μυαλού-σώματος- είναι πάντα μια καλή επιλογή, δεν είναι η μόνο ένας. Μια προπόνηση σωματικού βάρους όπως το πιλάτες, που περιλαμβάνει επίσης διατάσεις και διαφραγματική αναπνοή μπορεί να λειτουργήσει, όπως μπορεί (αν πονάς) μια μέτρια καρδιο προπόνηση, η οποία θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα βοηθήσει στην οξείδωση τόσο των χημικών δεικτών του DOMS όσο και των ορμονών του στρες, βοηθώντας το σώμα να ανακάμψει, σημειώνει. Η μέτρια κολύμβηση ή ένα μάθημα aqua που δρα ενάντια στην αντίσταση του νερού με τρόπο χαμηλής πρόσκρουσης αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και την κυκλοφορία.

Πυροβολήστε για μια συνεδρία αποκατάστασης μία έως τρεις φορές την εβδομάδα ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα των τακτικών συνεδριών σας, λέει ο Olson.

Δοκιμάστε αυτήν την αναλογία "Glitter Jar"

Ο Μπρέντερ προτείνει έναν διασκεδαστικό διαλογισμό για να ελευθερώσετε τον ψυχικό χώρο. Δοκιμάστε το μετά την προπόνηση. Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα με τα πόδια ακουμπισμένα στον τοίχο σε γωνία 90 μοιρών. Φανταστείτε ένα βάζο γεμάτο νερό (αυτό είναι το μυαλό σας). Στη συνέχεια, φανταστείτε σωρούς από διαφορετικού χρώματος γκλίτερ (τα διαμερίσματα της ζωής σας) να ρίχνουν μέσα στο βάζο. (Το ασημένιο glitter θα είναι για την οικογένεια, το κόκκινο για τη δουλειά, το μπλε για τους φίλους, το πράσινο για το άγχος και το ροζ για την αγάπη.) Τώρα, φανταστείτε να κουνάτε το βάζο όλη την ημέρα. "Αυτό είναι το μυαλό μας κάθε μέρα που προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα", λέει ο Μπρέντερ. "Όταν ανακατευόμαστε πάντα πηγαίνοντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, η λάμψη κινείται πάντα. Αν μάθουμε να αφιερώνουμε χρόνο για να επιβραδύνουμε και να είμαστε ακίνητοι, μπορούμε να φανταστούμε ότι η λάμψη τώρα πέφτει αργά στον πάτο του βάζου." Αυτό είναι το μυαλό μας που αφήνει όλες τις αγωνιστικές σκέψεις και περισπασμούς να βυθιστούν και να είναι ακίνητοι. Τώρα έχουμε καθαρό μυαλό και είμαστε πιο ικανοί να εξισορροπήσουμε κάθε ένα από αυτά τα διαμερίσματα της ζωής.

Αξιολόγηση για