Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει καμία άκρη γύρω από αυτό: Οι περιόδους μπορούν να κάνουν τις προπονήσεις σας έναν εφιάλτη και έναν πραγματικό, κυριολεκτικό πόνο στο πηγάδι, περισσότερο σαν έντερο.

Μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή και να αποβάλει την αποφασιστικότητά σας να τρώτε υγιεινά. Υπάρχουν όμως και στιγμές που οι κράμπες, η ευερεθιστότητα και τα ατυχήματα (Μήπως το squat thruster με έκανε να αιμορραγήσω στο Lulus μου;) είναι πάρα πολύ για να το χειριστώ, οπότε παραλείπεις το γυμναστήριο. (Ζητώντας φίλο: Γιατί διαρρέει το ταμπόν μου όταν κάνω οκλαδόν;)

Αλλά τώρα οι ερευνητές λένε ότι η εξαίρεση από τις προπονήσεις σας κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε κάποια σοβαρά κέρδη. (Οι τυπικοί έμμηνοι κύκλοι μπορούν να διαρκέσουν από 21 έως 35 ημέρες, αλλά αρχίζουν πάντα με το πρώτο σημάδι της περιόδου σας.) Η προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης χρονικής περιόδου μπορεί να αποφέρει μεγαλύτερη δύναμη, δύναμη και μυϊκή μάζα από οποιαδήποτε άλλη περίοδο του μήνα, σύμφωνα με σε μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Umeå στη Σουηδία.

Αυτά τα ευρήματα δεν ήταν στην πραγματικότητα αυτό που οι ερευνητές προσπάθησαν να ανακαλύψουν. Αρχικά ενδιαφέρθηκαν, εν μέρει, να καθορίσουν το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για τις γυναίκες που δεν θα αύξανε τον φόρτο εργασίας τους ούτε θα προκαλούσε σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, που και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε μη φυσιολογικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους. Αλλά τα τελικά αποτελέσματα έδειξαν κάποιες απροσδόκητες και διαφωτιστικές διαφορές όταν πρόκειται για προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Για τη μελέτη, 59 γυναίκες (μερικές από τις οποίες έπαιρναν από του στόματος αντισυλληπτικά) συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα τεσσάρων μηνών για την αξιολόγηση της επίδρασης της προπόνησης με αντίσταση στη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και τη δύναμη. Όλοι έκαναν προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος πέντε ημέρες την εβδομάδα για περίοδο δύο εβδομάδων κατά τη διάρκεια των κύκλων τους (είτε τις δύο πρώτες εβδομάδες, είτε τις τελευταίες), και επίσης μια άλλη προπόνηση ποδιών μία φορά την εβδομάδα για τον υπόλοιπο μήνα. Μια ομάδα ελέγχου πραγματοποίησε παρόμοια προπόνηση με αντίσταση ποδιών τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του μήνα. (Διαβάστε για τα διαφορετικά στάδια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου με αυτόν τον εύκολο στην παρακολούθηση οδηγό από τη Σχολή Ιατρικής του NYU.)

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που ασκήθηκαν κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες του κύκλου τους είδαν σημαντική ώθηση στο ύψος του άλματος και στη μέγιστη ισχύ εξόδου (δηλαδή ταχύτητα και δύναμη σε συνδυασμό) των οπίσθιων μηριαίων τους. Επίσης, αύξησαν την άπαχη μάζα σώματος στα πόδια τους.

Όσο για τις γυναίκες που εκπαιδεύτηκαν κατά το δεύτερο μισό του κύκλου τους (όταν το PMS κορυφώνεται); Αυτές οι κυρίες δεν είδαν τις ίδιες βελτιώσεις. Τα άτομα της ομάδας ελέγχου που εκπαιδεύονταν με συνέπεια όλο το μήνα είδαν αύξηση στο ύψος του άλματος, αλλά κέρδη στη μυϊκή δύναμη και ευελιξία παρατηρήθηκαν μόνο στον αριστερό τους βραχίονα. Δεν βρέθηκαν σημάδια υπερπροπόνησης σε καμία ομάδα.

Η προηγούμενη έρευνα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος επηρεάζει την απόδοσή σας ήταν λίγο αντικρουόμενη και ποικίλη (δείτε: Τι σημαίνει η περίοδός σας για το πρόγραμμα προπόνησής σας). Έτσι, ενώ δεν είναι εγγυημένο ότι θα δείτε τα ίδια αποτελέσματα, είναι ένα σημείο υπέρ της στάσης στο αγαπημένο σας στούντιο barre ακόμη και όταν έχετε περίοδο και δεν το θέλετε κάπως. Και ενώ αυτό δεν είναι ένα πράσινο φως για να ασκείστε μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων εβδομάδων του μήνα, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να προγραμματίσετε καλύτερα τις προπονήσεις σας.

Ακόμα δεν σας αρέσει η ιδέα να ασκηθείτε στην περίοδο σας; Δείτε 6 τρόπους για να σταματήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο να καταστρέφει τις προπονήσεις σας.

Αξιολόγηση για