Τα οφέλη της θεραπείας με κόκκινο, πράσινο και μπλε φως

Περιεχόμενο

• Για ενέργεια: Blue Light Therpy
• Για αποκατάσταση: Θεραπεία με κόκκινο φως
• Για την ανακούφιση από τον πόνο: Θεραπεία με πράσινο φως
• Αξιολόγηση για

Η θεραπεία φωτός έχει μια στιγμή, αλλά οι δυνατότητές της για την ανακούφιση του πόνου και την καταπολέμηση της κατάθλιψης έχουν αναγνωριστεί εδώ και δεκαετίες. Οι διαφορετικές αποχρώσεις των φώτων έχουν διαφορετικά θεραπευτικά οφέλη, γι' αυτό προτού ξεκινήσετε μια συνεδρία θεραπείας ή επενδύσετε σε ένα φως, συμβουλευτείτε αυτό το primer για τα αποτελέσματα τριών διαφορετικών χρωμάτων φωτός. (Σχετικά: Η θεραπεία με κρυστάλλινο φως θεράπευσε το σώμα μου μετά τον μαραθώνιο.)

Για ενέργεια: Blue Light Therpy

Η έκθεση στο μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και να βελτιώσετε τον χρόνο αντίδρασης, την εστίαση και την παραγωγικότητα, σύμφωνα με έρευνα από το Brigham and Women's Hospital στη Βοστώνη. "Οι υποδοχείς φωτογραφίας στο μάτι, που συνδέονται με τις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν την εγρήγορση, είναι πιο ευαίσθητοι στο μπλε φως. Επομένως, όταν το μπλε φως τους χτυπά, οι υποδοχείς ξεκινούν τη δραστηριότητα σε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου, κάνοντάς σας πιο ενεργημένους." λέει ο Shadab A. Rahman, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης.

Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η έκθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προστατεύσει τα ζ σας από τις διαταραχές του μπλε φωτός τη νύχτα, διαπίστωσε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία. "Όταν παίρνετε πολύ έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα της μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας προκαλεί υπνηλία, καταστέλλονται", λέει η συγγραφέας της μελέτης Frida Rångtell. «Το βράδυ, η μελατονίνη αυξάνεται κατακόρυφα και η νυχτερινή έκθεση στο μπλε φως έχει μικρότερο αντίκτυπο». Ενισχύστε την παραγωγικότητά σας και προστατέψτε τον ύπνο σας τοποθετώντας το μπλε εμπλουτισμένο Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) στο γραφείο σας. Και καθίστε ή σταθείτε δίπλα στα παράθυρα ή βγαίνετε έξω όσο πιο συχνά γίνεται κάθε μέρα για μια επιπλέον δόση έντονου φυσικού φωτός, που περιέχει μπλε ακτίνες. (Διαβάστε επίσης για την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών και τι μπορείτε να κάνετε για να την καταπολεμήσετε.)

Για αποκατάσταση: Θεραπεία με κόκκινο φως

Για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, χρησιμοποιήστε κόκκινο φως. "Το χρώμα σηματοδοτεί ότι είναι νύχτα, κάτι που μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να παράγει μελατονίνη", λέει ο Michael Breus, Ph.D., μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου της SleepScore Labs. Ανάψτε έναν λαμπτήρα όπως ο λαμπτήρας Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED ($18; lsgc.com) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Το κόκκινο φως μπορεί επίσης να βελτιώσει την προπόνησή σας. Μόλις ένα έως πέντε λεπτά έκθεσης σε κόκκινο και υπέρυθρο φως ακριβώς πριν από την άσκηση ενίσχυσε τη δύναμη και απέτρεψε τον πόνο, λέει ο Ernesto Leal-Junior, Ph.D., επικεφαλής του Εργαστηρίου Φωτοθεραπείας στον Αθλητισμό και την Άσκηση στο Πανεπιστήμιο Nove de Julho στη Βραζιλία. . "Ορισμένα μήκη κύματος κόκκινου και υπέρυθρου φωτός-660 έως 905 νανόμετρα-φτάνουν στον σκελετικό μυϊκό ιστό, διεγείροντας τα μιτοχόνδρια να παράγουν περισσότερο ΑΤΡ, μια ουσία που τα κύτταρα χρησιμοποιούν ως καύσιμο", λέει. Ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν μηχανήματα με κόκκινο φως. Or μπορείτε να επενδύσετε στο δικό σας, όπως το LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) ή το Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Για την ανακούφιση από τον πόνο: Θεραπεία με πράσινο φως

Το βλέμμα στο πράσινο φως μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο (που προκαλείται από ινομυαλγία ή ημικρανίες, για παράδειγμα) έως και 60%, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Πόνος, και μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν έως και εννέα ημέρες. "Η ματιά στο πράσινο φως φαίνεται να οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής εγκεφαλίνης στο σώμα, χημικών που μοιάζουν με οπιοειδή που σκοτώνουν τον πόνο. Και μειώνει τη φλεγμονή, η οποία παίζει ρόλο σε πολλές χρόνιες καταστάσεις πόνου", λέει ο ερευνητής Mohab Ibrahim, MD, Ph. .ΡΕ.

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να μπορέσουν οι γιατροί να κάνουν συστάσεις για το πώς και πόσο συχνά να χρησιμοποιούν το πράσινο φως για τη θεραπεία ημικρανιών και άλλων πόνων και ο Δρ Ιμπραήμ λέει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό πριν προσπαθήσετε να θεραπευτείτε στο σπίτι. Αλλά σε αυτό το σημείο η έρευνα δείχνει ότι η έκθεση σε μία ή δύο ώρες κάθε βράδυ-είτε χρησιμοποιώντας έναν λαμπτήρα πράσινου φωτός σε μια λάμπα είτε φορώντας γυαλιά εξοπλισμένα με φιμέ οπτικά φίλτρα-μπορεί να μειώσει τις ημικρανίες και άλλους τύπους χρόνιου πόνου.

Αξιολόγηση για