Οφέλη της Άσκησης

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση;
• Πώς μπορώ να κάνω την άσκηση μέρος της τακτικής μου ρουτίνας;

Περίληψη

Όλοι το έχουμε ακούσει πολλές φορές πριν - η τακτική άσκηση είναι καλή για εσάς και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά αν είστε σαν πολλοί Αμερικανοί, είστε απασχολημένοι, έχετε καθιστική δουλειά και δεν έχετε αλλάξει ακόμη τις ασκήσεις σας. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να βρείτε τρόπους για να προσαρμόσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Για να επωφεληθείτε στο έπακρο, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το συνιστώμενο ποσό άσκησης για την ηλικία σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε, η απόδοση είναι ότι θα αισθανθείτε καλύτερα, θα βοηθήσετε στην πρόληψη ή τον έλεγχο πολλών ασθενειών και πιθανότατα θα ζήσετε περισσότερο.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση;

Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορεί

• Βοηθήστε σας να ελέγξετε το βάρος σας. Μαζί με τη διατροφή, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους σας και στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, οι θερμίδες που τρώτε και πίνετε πρέπει να ισούνται με την ενέργεια που καίτε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε.


• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση ενισχύει την καρδιά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Η αυξημένη ροή αίματος αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως υψηλή χοληστερόλη, στεφανιαία νόσος και καρδιακή προσβολή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.


• Βοηθήστε το σώμα σας να διαχειριστεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσει την ινσουλίνη σας να λειτουργεί καλύτερα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη τύπου 2. Και εάν έχετε ήδη μία από αυτές τις ασθένειες, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.


• Βοηθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα. Η άσκηση μπορεί να διευκολύνει τη διακοπή του καπνίσματος, μειώνοντας τους πόθους και τα συμπτώματα στέρησης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό του βάρους που μπορεί να κερδίσετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα.


• Βελτιώστε την ψυχική σας υγεία και διάθεση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης.


• Βοηθήστε να διατηρήσετε τις ικανότητες σκέψης, μάθησης και κρίσης σας αιχμηρές καθώς μεγαλώνετε. Η άσκηση διεγείρει το σώμα σας για να απελευθερώσει πρωτεΐνες και άλλες χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.


• Ενισχύστε τα οστά και τους μυς σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά και τους εφήβους να χτίσουν δυνατά οστά. Αργότερα στη ζωή, μπορεί επίσης να επιβραδύνει την απώλεια της οστικής πυκνότητας που έρχεται με την ηλικία. Η άσκηση μυϊκών δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και δύναμη.


• Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού, της μήτρας και του πνεύμονα.


• Μειώστε τον κίνδυνο πτώσης. Για τους ηλικιωμένους ενήλικες, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση ισορροπίας και η ενίσχυση μυών εκτός από την αεροβική δραστηριότητα μέτριας έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πτώσης.


• Βελτιώστε τον ύπνο σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο.


• Βελτιώστε τη σεξουαλική σας υγεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας (ED) στους άνδρες. Για όσους έχουν ήδη ΣΔ, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας τους. Στις γυναίκες, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική διέγερση.


• Αυξήστε τις πιθανότητές σας να ζήσετε περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου νωρίς από τις κύριες αιτίες θανάτου, όπως καρδιακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους.

Πώς μπορώ να κάνω την άσκηση μέρος της τακτικής μου ρουτίνας;

• Κάντε τις καθημερινές δραστηριότητες πιο ενεργές. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν. Μπορείτε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Περπατήστε κάτω από την αίθουσα στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλετε email. Πλύνετε το αυτοκίνητο μόνοι σας. Παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας.


• Να είστε ενεργός με τους φίλους και την οικογένειά σας. Έχοντας έναν συνεργάτη προπόνησης μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να απολαύσετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε κοινωνικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άσκηση. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα άσκησης ή τάξη, όπως μια τάξη χορού, μια λέσχη πεζοπορίας ή μια ομάδα βόλεϊ.


• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Κρατώντας ένα αρχείο καταγραφής της δραστηριότητάς σας ή χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους και να παραμείνετε κίνητρα.


• Κάντε την άσκηση πιο διασκεδαστική. Δοκιμάστε να ακούτε μουσική ή να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ ασκείστε. Επίσης, ανακατέψτε λίγο τα πράγματα - αν κολλήσετε με έναν μόνο τύπο άσκησης, μπορεί να βαρεθείτε. Δοκιμάστε να κάνετε έναν συνδυασμό δραστηριοτήτων.


• Βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ακόμα και όταν ο καιρός είναι κακός. Μπορείτε να περπατήσετε σε ένα εμπορικό κέντρο, να ανεβείτε σκάλες ή να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ακόμα κι αν ο καιρός σας εμποδίζει να ασκηθείτε έξω.

• Μόνο 30 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση μιας ημέρας συνεδρίασης
• Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθάει να φαίνεστε καλοί