Παρακολούθηση στόχων που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το Sh*t να συμβεί

Περιεχόμενο

• Εφαρμογές παρακολούθησης στόχων
• Καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης στόχων
• Περιοδικά παρακολούθησης στόχων
• Τα καλύτερα περιοδικά παρακολούθησης στόχων
• Αξιολόγηση για

Εάν δεν είστε ο τύπος ημερολογίου, η παρακολούθηση στόχου μπορεί να φαίνεται σαν ένα περιττό βήμα. Αλλά η καταγραφή της προόδου σας ενώ εργάζεστε προς έναν στόχο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην πορεία. Μια ανασκόπηση μελετών από την Αμερικανική ologicalυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι τα άτομα που παροτρύνθηκαν να παρακολουθήσουν τη διαδικασία τους ήταν πιο πιθανό να επιτύχουν τον στόχο τους. Μετάφραση: Το να κρατάς έναν απολογισμό μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στο να θέλεις να μείνεις ενυδατωμένος φέτος και στην πραγματικότητα να πίνεις περισσότερο H2O. (Χρειάζεστε λίγη έμπνευση; Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε αυτούς τους στόχους γυμναστικής στη λίστα κουπονιών σας.)

Μην το πιέζετε αν η παρακολούθηση στόχων μοιάζει σαν αγγαρεία. «Οι εφαρμογές ή τα περιοδικά παρακολούθησης στόχων δεν είναι απαραίτητα για τη δημιουργία συνηθειών», λέει ο BJ Fogg, Ph.D., ιδρυτής και διευθυντής του Behavior Design Lab στο Στάνφορντ και συγγραφέας του Μικρές ΣυνήθειεςΤο Και δεν δημιουργούνται όλοι οι ιχνηλάτες ίσοι. "Αν ό, τι χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε, σας βοηθά να νιώθετε επιτυχημένοι στη δημιουργία της συνήθειας και στην πρόοδο, τότε ναι, είναι καλή ιδέα", λέει ο Fogg. "Ορισμένα συστήματα παρακολούθησης δεν σας βοηθούν να σας παρακινήσουν όσο σας δείχνουν πόσο αποτυγχάνετε." Ναι, επιλέξτε το λάθος πρόγραμμα παρακολούθησης προόδου στόχου και θα μπορούσε να βλάψει τις προσπάθειές σας. (Σχετικά: Οι καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν για να σας βοηθήσουν να προπονηθείτε για τον επόμενο αγώνα σας)

Έχοντας αυτό κατά νου, εάν μπορείτε να βρείτε έναν ιχνηλάτη που να λειτουργεί ως μαζορέτα σας, θα επωφεληθείτε από πολλά προνόμια. "Ορισμένα εργαλεία παρακολούθησης θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε από μια αφαίρεση σε κάτι συγκεκριμένο", λέει ο Fogg. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν ευρύ στόχο να θέλετε να ασκήσετε περισσότερο, μια εφαρμογή μπορεί να σας ζητήσει να ταιριάξετε σε ένα τρέξιμο 30 λεπτών. Μερικές φορές, οι ιχνηλάτες στόχων θα κάνουν κάτι πιο εύκολο να γίνει, σημειώνει ο Fogg. Οι εφαρμογές διατροφής (όπως αυτές οι δωρεάν εφαρμογές απώλειας βάρους) μπορεί να εξισώσουν τα τρόφιμα με πόντους ή κόκκινο, πράσινο και κίτρινο, κάτι που σας απαλλάσσει από το να χρειάζεται να κατανοήσετε τον αριθμό των μακροθρεπτικών συστατικών, για παράδειγμα.

Είστε πεπεισμένοι ότι πρέπει να προσπαθήσετε να γράψετε - ή να πληκτρολογήσετε - την πρόοδό σας στην επιδίωξη του τελευταίου σας στόχου; Λάβετε βοήθεια από ένα από αυτά τα εργαλεία.

Εφαρμογές παρακολούθησης στόχων

Ένα πλεονέκτημα των διαδικτυακών ή κινητών εφαρμογών παρακολούθησης στόχων είναι ότι συχνά θα σας δίνουν μια προοπτική στα στατιστικά σας που δεν θα είχατε διαφορετικά, όπως το σερί πόσων ημερών στη σειρά έχετε ολοκληρώσει μια εργασία. Επιπλέον, οι εφαρμογές προόδου στόχου είναι συχνά συμβατές με άλλα εργαλεία, όπως το Health App στο iPhone ή φορητές συσκευές παρακολούθησης. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να παρακολουθούν τη δραστηριότητά σας στο παρασκήνιο χωρίς να αφιερώνετε χρόνο για να καταγράψετε τίποτα. (Psst ... Αυτός ο εκπαιδευτής θέλει να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό το κίνητρο να έρχεται και να φεύγει.)

Καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης στόχων

•  JourΤα καθοδηγούμενα "Ταξίδια" σπάνε στόχους όπως "διευθέτηση και επίλυση συγκρούσεων" και "κοιμήσου πιο ήρεμα" σε διαχειρίσιμα βήματα. Εάν έχετε ήδη έναν στόχο στο μυαλό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία ημερήσιου ημερολογίου της εφαρμογής για να γράψετε σημειώσεις σχετικά με την πρόοδό σας. (Δωρεάν για iPhone)

•  Habit-Bull μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πολλούς στόχους ταυτόχρονα και να παρακολουθήσετε τις γραμμές και το ποσοστό επιτυχίας του καθενός. Χρησιμοποιήστε το για να καταγράψετε συνήθειες όπως η προσπάθεια να τρώτε περισσότερα λαχανικά, να κοιμάστε περισσότερο και να περπατάτε περισσότερο. (Δωρεάν για iPhone, Android)

•  Ηχογράφηση από Under Armour είναι ένα one-stop-shop για την παρακολούθηση των βημάτων, της άσκησης, του ύπνου και της διατροφής σας. Συγχρονίστε το με φορέσιμα γυμναστήρια ή MyFitnessPal. (Δωρεάν για iPhone, Android)

•  δρομέας μπορεί να λειτουργήσει ως ιχνηλάτης στόχων και προπονητής, είτε πρόκειται να τρέξετε σε μαραθώνιο είτε σε λίγα μίλια. Η λειτουργία προπονητή γκολ σάς βοηθά να δημιουργήσετε εβδομαδιαίες ρουτίνες για το επίπεδό σας και παρέχει προφορικά κίνητρα σε όλη τη διάρκεια του τρεξίματός σας. (Δωρεάν για iPhone, Android)

•  Υπέροχο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας για να επιτύχετε στόχους όπως βελτιωμένη ημερήσια ενέργεια ή συγκέντρωση ή καλύτερη ποιότητα ύπνου. (BTW, γνωρίζατε ότι ο ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς;) Διαθέτει εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, όπως προπονήσεις και 4ωρες συνεδρίες βαθιάς εργασίας. (Δωρεάν για iPhone, Android)

Περιοδικά παρακολούθησης στόχων

Μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά, αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για το παλιομοδίτικο στυλό και χαρτί. Μια μικρή μελέτη που έγινε στο Δομινικανή Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έγραψαν τους στόχους τους ήταν πιο πιθανό να πετύχουν τους στόχους τους. Πολλές εταιρείες προσφέρουν καθορισμένα περιοδικά στόχων που παρέχουν περισσότερη καθοδήγηση από ένα κενό περιοδικό. (Σχετικά: 10 χαριτωμένα περιοδικά που θα θέλετε πραγματικά να γράψετε)

Τα καλύτερα περιοδικά παρακολούθησης στόχων

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας, είτε διακοσμείτε είτε όχι με στυλό και αυτοκόλλητα. Περιλαμβάνει χώρο για να σχεδιάσετε τους στόχους για τους οποίους θέλετε να πυροβολήσετε και τα μικρά βήματα που θα κάνετε για να τους πετύχετε. (Αγοράστε το, $ 14, erincondren.com)

• Εφημερίδα στόχων 100 ημερών έχει αφιερωμένο χώρο για καθημερινούς αγώνες με πιθανές λύσεις, καθιστώντας το ιδανικό για την προσέγγιση ενός τρομακτικού ή υψηλού στόχου. (Αγοράστε το, 10 $, target.com)

•  Passion Planner λειτουργεί ως εβδομαδιαίος προγραμματιστής, ώστε να μπορείτε να κρατάτε μαζί τους στόχους και τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. (Αγοράστε το, $ 30, amazon.com)

•  Σημειωματάριο Leuchtturm A5 με στίγματα είναι μια κλασική επιλογή εάν θέλετε να σχεδιάσετε το δικό σας ημερολόγιο στόχων μέσω δημιουργικού ημερολογίου κουκκίδων, ενός συστήματος για τη δημιουργία της δικής σας διάταξης ημερολογίου σε ένα βιβλίο με κουκκίδες. (Αγοράστε, $ 20, barnesandnoble.com)

• Του Shape'sΕφημερίδα προόδου 40 ημερών (ένα απροσδόκητο βύσμα) είναι ένα δωρεάν περιοδικό προόδου 40 ημερών που μπορείτε να εκτυπώσετε και να χρησιμοποιήσετε ως σύντροφο σε οποιονδήποτε στόχο υγείας.Εκτός από συνταγές και ιδέες για προπόνηση, περιλαμβάνει άφθονο χώρο για να παρακολουθείτε όλες τις καθημερινές σας προσπάθειες. Μπόνους: Μπορείτε να συμμετάσχετε για 15 ημέρες δωρεάν περιοδικού με γνώμονα την καθοδήγηση μέσω της αποκλειστικής μας συνεργασίας με την εφαρμογή Jour.

Αξιολόγηση για