17 Βιβλία που λάμπουν φως στη συνείδηση

Περιεχόμενο

• Προσοχή: Ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων για την εξεύρεση ειρήνης σε έναν ξέφρενο κόσμο
• TIME Mindfulness: Η Νέα Επιστήμη της Υγείας και της Ευτυχίας
• 10-Minute Mindfulness: 71 συνήθειες για να ζεις στην παρούσα στιγμή
• Βιβλίο εργασίας για τη μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία
• Mindful Games: Sharing Mindfulness and Meditation με παιδιά, εφήβους και οικογένειες
• Πραγματική αγάπη: Η τέχνη της προσεκτικής σύνδεσης
• Χωρίς χρόνο όπως το παρόν: Βρίσκοντας την ελευθερία, την αγάπη και τη χαρά ακριβώς όπου βρίσκεστε
• Κορίτσι γιόγκα
• Κάθε γιόγκα σώματος: Αφήστε το φόβο, πάρτε το χαλί, αγαπήστε το σώμα σας
• Ζώντας τη γιόγκα σας: Βρίσκοντας το πνευματικό στην καθημερινή ζωή
• YinSights: Ένα ταξίδι στη φιλοσοφία και την πρακτική της Yin Yoga
• Chair Yoga: Καθίστε, τεντώστε και ενισχύστε τον δρόμο σας για έναν πιο ευτυχισμένο, υγιέστερο εαυτό σας
• Τέλεια ατελής: Η τέχνη και η ψυχή της πρακτικής γιόγκα
• Γιόγκα και εικόνα σώματος: 25 προσωπικές ιστορίες για την ομορφιά, το Bravery και το Loving Your Body
• Guiding Strala: Το εγχειρίδιο εκπαίδευσης γιόγκα για την ανάφλεξη της ελευθερίας, τη σύνδεση και τη δημιουργία ακτινοβολίας υγείας και ευτυχίας
• Namaslay: Rock Your Yoga Practice, αξιοποιήστε το μεγαλείο σας και υπερασπίστε τα όριά σας
• Βέλτιστη υγεία για μια ζωντανή ζωή: Ένα πρόγραμμα 30 ημερών για αποτοξίνωση και αναπλήρωση σώματος και μυαλού

Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει να ζείτε τη στιγμή - εδώ και τώρα - και να γνωρίζετε τα συναισθήματα, το σώμα, το περιβάλλον και τις εμπειρίες σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε, να αντανακλάσετε ή να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ορισμένες δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν την προσοχή είναι ο διαλογισμός, η γιόγκα, το tai chi και το τσιγκόνγκ.

Η ευαισθησία μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα πολύτιμη τεχνική στην ταχεία κοινωνία μας, στην οποία πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, περίπου το 30% των ενηλίκων των ΗΠΑ αντιμετωπίζουν κάποια διαταραχή άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής τους και το 2015 περίπου 16,1 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ είχαν βιώσει τουλάχιστον ένα καταθλιπτικό επεισόδιο εκείνο το έτος.

Η συνειδητοποίηση έχει να κάνει με την επιβράδυνση, την επίγνωση των συναισθημάτων και της διαδικασίας σκέψης σας και την πραγματική παρουσία της στιγμής. Αυτά τα βιβλία διερευνούν την προσοχή με διάφορους τρόπους, ρίχνοντας φως στην τεχνική και πώς να την εφαρμόσετε στη ζωή σας.

Προσοχή: Ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων για την εξεύρεση ειρήνης σε έναν ξέφρενο κόσμο

Ο γρήγορος, τεχνολογικός κόσμος μας μπορεί να προκαλέσει άγχος από μόνο του. Το "Mindfulness" σάς διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε τη γνωστική θεραπεία που βασίζεται στο μυαλό (MBCT), μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές για να βοηθήσει τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη. Ο συγγραφέας Mark Williams μιλά με εξουσία επί του θέματος επειδή αυτός και οι συνεργάτες του ανέπτυξαν την τεχνική. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης προσεκτικούς διαλογισμούς στους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση.

TIME Mindfulness: Η Νέα Επιστήμη της Υγείας και της Ευτυχίας

Η ευαισθητοποίηση δεν είναι μόνο για άτομα με άγχος και κατάθλιψη. Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από την αποσύνδεση και την παρουσία της στιγμής. Οι συντάκτες από το TIME συνέταξαν τον οδηγό «TIME Mindfulness» για να εξηγήσουν την επιστήμη πίσω από την προσοχή και τα οφέλη της. Υπάρχουν επίσης συμβουλές για άσκηση διαλογισμού.

10-Minute Mindfulness: 71 συνήθειες για να ζεις στην παρούσα στιγμή

Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ζήσουν τη στιγμή, σύμφωνα με τους συγγραφείς S.J. Σκοτ και Μπάρι Ντάβενπορτ Το βιβλίο τους «10-Minute Mindfulness»έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε προσεκτικές συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάθε μια από τις συνήθειες που αναφέρονται προσφέρει έναν διαφορετικό τρόπο να είστε προσεκτικοί, παρόμοιοι με το παιχνίδι «επιλέξτε τη δική σας περιπέτεια». Βρείτε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα και μείνετε σε αυτά.

Βιβλίο εργασίας για τη μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία

Το άγχος μπορεί να μας κάνει να αναπτύξουμε πολλές ανθυγιεινές συνήθειες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουμε. Το "Βιβλίο εργασίας για τη μείωση του άγχους που βασίζεται στη νοημοσύνη" σάς διδάσκει να χρησιμοποιήσετε την τεχνική μείωσης του στρες (MBSR) με βάση τη συνείδηση ​​για να αντικαταστήσετε τις συνήθειες που σχετίζονται με το άγχος με τις προσεκτικές συνήθειες. Το πρόγραμμα MBSR δημιουργήθηκε από τον Jon Kabat-Zinn, συγγραφέα του "Full Catastrophe Living" και έχει διδαχθεί σε όλο τον κόσμο ως τρόπος χειρισμού του στρες.

Mindful Games: Sharing Mindfulness and Meditation με παιδιά, εφήβους και οικογένειες

Τα παιδιά μαθαίνουν συχνά μέσω του παιχνιδιού. Η συγγραφέας Susan Kaiser Greenland δημιούργησε τα "Mindful Games" ως έναν διασκεδαστικό τρόπο για να τους δείξει πώς να εξασκήσουν τη συνειδητοποίηση. Στηρίζεται στις δικές της εμπειρίες διδάσκοντας την προσοχή στη τάξη, για να διδάξει στους γονείς και τους φροντιστές πώς μπορούν να εισαγάγουν τις τεχνικές στα παιδιά. Το βιβλίο περιλαμβάνει 50 παιχνίδια που βοηθούν στην ανάπτυξη αναπνοής, εστίασης, αυτορυθμιζόμενων συναισθημάτων και πολλά άλλα.

Πραγματική αγάπη: Η τέχνη της προσεκτικής σύνδεσης

Η ψυχική παρουσία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Το "Real Love" εστιάζει στη διδασκαλία τεχνικών διαλογισμού που σας βοηθούν να δημιουργήσετε βαθύτερες σχέσεις. Το βιβλίο αμφισβητεί επίσης τις απόψεις της αγάπης της ποπ κουλτούρας. Αντί να βλέπετε την αγάπη ως ρομαντική, ο συγγραφέας Sharon Salzberg σας ενθαρρύνει να κοιτάξετε περισσότερο και να τον δείτε ως μια βαθιά σύνδεση με τη δύναμη να θεραπεύσετε.

Χωρίς χρόνο όπως το παρόν: Βρίσκοντας την ελευθερία, την αγάπη και τη χαρά ακριβώς όπου βρίσκεστε

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν ή να προβλέψουμε το μέλλον, αλλά μπορούμε να κάνουμε μια προσπάθεια να βελτιώσουμε ή να εκτιμήσουμε το παρόν. Στο "No Time Like the Present", ο συγγραφέας Jack Kornfield συνδυάζει τις δικές του ανέκδοτες ιστορίες με προσεκτικές και τεχνικές διαλογισμού για να σας κάνει να κάνετε ακριβώς αυτό. Τα κεφάλαια χωρίζονται από είδη ελευθερίας: ελευθερία από φόβο, ελευθερία στην αγάπη και ούτω καθεξής. Στόχος του Kornfield είναι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ενδυνάμωση και ελευθερία να συνεχίσετε να προχωράτε.

Κορίτσι γιόγκα

Το "Yoga Girl", η Rachel Brathen έγινε γνωστή για τον λογαριασμό της στο Instagram, η οποία παρουσίαζε φωτογραφίες από τις γιόγκα της σε όμορφες τροπικές συνθήκες. Στο βιβλίο, η Brathen μοιράζεται περισσότερα για τη ζωή της, από τα επαναστατικά εφηβικά της χρόνια, μέχρι το πώς χτίζει μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή σήμερα. Χρησιμοποιήστε τον αναλυτικό οδηγό της για να εξασκήσετε μόνες σας τις στάσεις της γιόγκα και διαβάστε για το πώς η γιόγκα και ο διαλογισμός έκαναν τη διαφορά για αυτήν.

Κάθε γιόγκα σώματος: Αφήστε το φόβο, πάρτε το χαλί, αγαπήστε το σώμα σας

Δεν υπάρχει «σώμα γιόγκα» γιατί κάθε το σώμα είναι ένα σώμα γιόγκα. Η Jessamyn Stanley αμφισβητεί τα στερεότυπα στο "Every Body Yoga", ενώ διδάσκει βασικές στάσεις και πρακτικές γιόγκα. Πιστεύει στην αποδοχή του σώματος και καλωσορίζει τους αρχάριους γιόγκα όλων των σχημάτων και μεγεθών. Εκτός από τις στάσεις γιόγκα, η Stanley μοιράζεται επίσης τους προσωπικούς της αγώνες και πώς χρησιμοποίησε τη γιόγκα για να φτάσει σε ένα πιο υγιές μέρος στη ζωή.

Ζώντας τη γιόγκα σας: Βρίσκοντας το πνευματικό στην καθημερινή ζωή

Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί και φωτισμένοι στο στούντιο, αλλά τι γίνεται μετά το μάθημα γιόγκα; Το "Living Your Yoga" εξηγεί πώς μπορείτε να φέρετε την πρόθεση της πρακτικής στην καθημερινή σας ζωή. Η συγγραφέας Judith Hanson Lasater συνδυάζει τις γνώσεις της για την αρχαία τεχνική με τις εμπειρίες της ζωής και τις σχέσεις της για να εξηγήσει πώς μπορείτε να πάρετε γιόγκα πέρα ​​από το χαλί.

YinSights: Ένα ταξίδι στη φιλοσοφία και την πρακτική της Yin Yoga

Το Yin yoga είναι ένα πιο αργό στυλ γιόγκα όπου οι πόζες γίνονται για μεγαλύτερες περιόδους. «YinSights»επικεντρώνεται περισσότερο σε αυτό το στυλ, ενώ ταυτόχρονα διερευνά τα οφέλη της γιόγκα όπως φαίνεται από τους γιόγκι στην Ινδία, τους Ταοϊστές στην Κίνα και από ιατρικούς και επιστημονικούς ερευνητές της Δύσης. Εάν σας αρέσει η πρακτική της γιόγκα και θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό από διαφορετικές οπτικές γωνίες, πιθανότατα θα απολαύσετε αυτό το βιβλίο.

Chair Yoga: Καθίστε, τεντώστε και ενισχύστε τον δρόμο σας για έναν πιο ευτυχισμένο, υγιέστερο εαυτό σας

Ξοδεύετε πολύ χρόνο καθμένος στη δουλειά; Το "Chair Yoga" σας καθοδηγεί σε 100 στάσεις και ασκήσεις γιόγκα για να τεντώσετε και να δυναμώσετε το σώμα σας χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το κάθισμά σας. Οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να είναι ασφαλείς για αρχάριους και άτομα με περιορισμένη κινητικότητα. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν οδηγίες βήμα προς βήμα και χωρίζονται σε κεφάλαια και οργανώνονται ανά μέρος του σώματος.

Τέλεια ατελής: Η τέχνη και η ψυχή της πρακτικής γιόγκα

Ο συγγραφέας Baron Baptiste ασκεί και μοιράζεται γιόγκα για πάνω από 25 χρόνια. Στο “Perfectly Imperfect”, μοιράζεται πώς η γιόγκα ξεπερνά τις στάσεις και μας επιτρέπει να βιώσουμε πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη. Ο Baptiste εξηγεί πώς να χρησιμοποιήσετε την πρόθεση της πρακτικής γιόγκα για να ακολουθήσετε τα ένστικτά σας και να ζήσετε τη ζωή με πρόθεση.

Γιόγκα και εικόνα σώματος: 25 προσωπικές ιστορίες για την ομορφιά, το Bravery και το Loving Your Body

Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα στο δέρμα σας. Το "Yoga and Body Image" διερευνά τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της εικόνας του σώματος μέσω της μοναδικής προοπτικής των 25 συντελεστών, συμπεριλαμβανομένου του μουσικού Alanis Morissette. Διαβάστε προσωπικές ιστορίες και εμπνευστείτε από το πώς οι άλλοι χρησιμοποίησαν τη γιόγκα για να μάθουν και να συνδεθούν με το σώμα τους.

Guiding Strala: Το εγχειρίδιο εκπαίδευσης γιόγκα για την ανάφλεξη της ελευθερίας, τη σύνδεση και τη δημιουργία ακτινοβολίας υγείας και ευτυχίας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το άγχος δεν είναι καλό για την υγεία μας, αλλά αυτό δεν φαίνεται να μας επιβραδύνει. Η Strala είναι η πεποίθηση ότι ο πιο υγιεινός τρόπος για να επιτευχθεί υγεία και επιτυχία είναι να ακολουθήσεις μια χαλαρή προσέγγιση. Το "Guiding Strala" προσφέρει οδηγίες για το πώς να διδάξετε γιόγκα και να ζήσετε τη ζωή σας σύμφωνα με αυτήν τη φιλοσοφία. Είναι ένα εργαλείο για τους ηγέτες που θέλουν να ξεκλειδώσουν τις δικές τους δυνατότητες, καθώς και να προκαλέσουν και να συνδεθούν με μαθητές.

Namaslay: Rock Your Yoga Practice, αξιοποιήστε το μεγαλείο σας και υπερασπίστε τα όριά σας

Για να είστε υγιείς και προσεκτικοί, συχνά πρέπει να «σκοτώσετε» τα επιβλαβή πρότυπα σκέψης από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Το "Namaslay" σας διδάσκει πώς να κάνετε ακριβώς αυτό χρησιμοποιώντας την πρακτική της γιόγκα. Υπάρχουν περισσότερες από 100 πόζες γιόγκα, που εξηγούνται βήμα προς βήμα και κατανεμημένες ανά επίπεδο εμπειρίας. Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης έγχρωμες φωτογραφίες και συμβουλές για την αποφυγή των πιο κοινών λαθών.

Βέλτιστη υγεία για μια ζωντανή ζωή: Ένα πρόγραμμα 30 ημερών για αποτοξίνωση και αναπλήρωση σώματος και μυαλού

Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέρος της υγιούς ζωής. Η «Βέλτιστη Υγεία για μια Ζωντανή Ζωή» βασίζεται τόσο στην Ανατολική όσο και στη Δυτική ιατρική για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη βελτίωση της υγείας σας. Το βιβλίο προσφέρει έναν οδηγό 30 ημερών για τη χρήση βοτάνων, τη διατροφή, τη γιόγκα και τις θεραπείες στο σπίτι για να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα σας.