Υπάρχει καλύτερος χρόνος για να πιείτε νερό;

Περιεχόμενο

• Το πρωί
• Πριν τα γεύματα
• Πριν και μετά την άσκηση
• Η συνέπεια είναι το κλειδί
• Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας.

Αποτελώντας έως και το 75% του σωματικού σας βάρους, το νερό παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση όλων από τη λειτουργία του εγκεφάλου έως τη φυσική απόδοση έως την πέψη - και πολλά άλλα ().

Ωστόσο, ενώ είναι σαφές ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για την υγεία, μπορεί να αναρωτιέστε εάν έχει σημασία το χρονοδιάγραμμα.

Αυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά στα στοιχεία για να αξιολογήσει τον καλύτερο χρόνο για πόσιμο νερό.

Το πρωί

Απολαύστε ένα ποτήρι νερό το πρωί είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι.

Μερικοί μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι το πόσιμο νερό ακριβώς όταν ξυπνήσει διευκολύνει τη διατήρηση υγιών συνηθειών ενυδάτωσης και την αύξηση της πρόσληψης υγρών όλη την ημέρα.

Εάν είστε αφυδατωμένοι, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη βελτίωση της διάθεσης, της λειτουργίας του εγκεφάλου και των ενεργειακών επιπέδων.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τα επίπεδα άγχους και την κόπωση (,,,).

Ωστόσο, ενώ ορισμένοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι το πόσιμο νερό το πρωί λειτουργεί για αυτούς, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι είναι πιο ωφέλιμο να πίνετε νερό το πρωί από ό, τι σε άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρώτο πόσιμο νερό το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το δεξί πόδι. Ωστόσο, ενώ μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αυξήσουν την καθημερινή πρόσληψη νερού, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι το πόσιμο νερό το πρωί είναι ιδιαίτερα ευεργετικό.

Πριν τα γεύματα

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό λίγο πριν φάτε ένα γεύμα είναι μια εξαιρετική στρατηγική εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Κάτι τέτοιο μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει τα συναισθήματα πληρότητας αλλά και να μειώσει την πρόσληψη κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 24 ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 16,9 ουγκιών (500 mL) νερού 30 λεπτά πριν από το πρωινό μείωσε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά 13%, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου ().

Μια άλλη μελέτη σε 50 άτομα έδειξε ότι η κατανάλωση 12,5-16,9 ουγκιών (300-500 mL) νερού πριν από το μεσημεριανό γεύμα μείωσε την πείνα και την πρόσληψη θερμίδων σε ηλικιωμένους ενήλικες ().

Ωστόσο, ενώ όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν αυξημένα συναισθήματα πληρότητας, δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στην πρόσληψη θερμίδων ή στα επίπεδα πείνας σε νεαρούς ενήλικες ().

Ως εκ τούτου, παρόλο που το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την υποστήριξη της ενυδάτωσης, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους σε νεότερα άτομα.

Το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται σε αυτό το γεύμα, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Πριν και μετά την άσκηση

Όταν ασκείστε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες από τον ιδρώτα.

Το να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά την άσκηση είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και να βοηθά στην αναπλήρωση τυχόν χαμένων υγρών ().

Οι υπερβολικές απώλειες υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορούν επίσης να βλάψουν τη φυσική απόδοση και να προκαλέσουν ανισορροπίες ηλεκτρολυτών (,).

Συνιστάται να πίνετε νερό ή ένα ποτό ηλεκτρολύτη μετά την άσκηση για να αντικαταστήσετε τυχόν χαμένα υγρά και να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και την ανάκαμψη (,).

Πίνοντας άφθονο νερό πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση υγρών και να μεγιστοποιήσει την απόδοση και την ανάκαμψη.

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Το σώμα σας ρυθμίζει σφιχτά την ισορροπία του νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και το υπερβολικό νερό εκκρίνεται από το σώμα σας μέσω του δέρματος, των πνευμόνων, των νεφρών και του πεπτικού συστήματος ().

Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να εξαλείψει μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού κάθε φορά.

Αν και ασυνήθιστο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα νατρίου στο σώμα και την ισορροπία υγρών, προκαλώντας σοβαρές παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, σύγχυση, κόπωση, επιληπτικές κρίσεις και κώμα (,).

Επομένως, αντί να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αδειάσετε την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να κρατάτε ένα ποτήρι νερό στη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Το σώμα σας ρυθμίζει σφιχτά την ισορροπία του νερού και η υπερβολική κατανάλωση ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες. Επομένως, είναι καλύτερο να διαχωρίζετε την πρόσληψη νερού και να πίνετε νερό με συνέπεια όλη την ημέρα.

Η κατώτατη γραμμή

Η απόλαυση ενός ποτηριού νερό το πρωί μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση υγιών συνηθειών και την αύξηση της καθημερινής πρόσληψης νερού.

Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των αισθήσεων πληρότητας και μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Τέλος, το πόσιμο νερό πριν και μετά την άσκηση μπορεί να αναπληρώσει τυχόν χαμένα υγρά για να βελτιστοποιήσει την απόδοση και την ανάκαμψη.

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πίνετε νερό με συνέπεια όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.