Ενίσχυση της γνώσης σας με PPMS

Περιεχόμενο

• 1. Μείνετε δραστήριοι
• 2. Πάρτε επαρκή ύπνο
• 3. Παίξτε παιχνίδια μνήμης
• 4. Γράψτε
• 5. Δοκιμάστε παζλ και δραστηριότητες επίλυσης προβλημάτων
• 6. Οργανωθείτε
• 7. Διαβάστε κάθε μέρα
• 8. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
• 9. Εξετάστε την παροχή συμβουλών
• Έλεγχος γνώσης

Η πρωτογενής προοδευτική σκλήρυνση κατά πλάκας (PPMS) επηρεάζει περισσότερο από την κινητικότητά σας. Μπορεί επίσης να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη γνώση. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε εκτιμάται ότι το 65% όλων των ασθενών με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν κάποια μορφή γνωστικής εξασθένησης. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί μέσω:

• δυσκολίες σκέψης
• δυσκολία στη μνήμη των πραγμάτων, ειδικά από το παρελθόν
• δυσκολία στην εκμάθηση νέων καθηκόντων
• προβλήματα με πολλές εργασίες
• ξεχνώντας τα ονόματα
• δυσκολία ακολουθώντας οδηγίες

Δεδομένου ότι το PPMS επηρεάζει κυρίως τη σπονδυλική στήλη παρά τον εγκέφαλο (όπως και σε άλλες μορφές σκλήρυνσης κατά πλάκας), οι γνωστικές αλλαγές μπορεί να προκύψουν αργά. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν έχουν εγκριθεί φάρμακα για τη θεραπεία του PPMS, οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη συνολική σας κατάσταση. Μάθετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τη γνώση σας κάθε μέρα.

1. Μείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση και η γνωστική λειτουργία συμβαδίζουν. Τα οφέλη της παραμονής ενεργού μπορούν ακόμη και να μεταφερθούν στη γνώση στο PPMS. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε άνετα ορισμένες δραστηριότητες λόγω ανησυχιών σχετικά με την κινητικότητα, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Αυτά περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα και τάι τσι.

Στοχεύστε για λίγα λεπτά κάθε φορά εάν είστε καινούργιοι για άσκηση. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να περάσετε όσο 30 λεπτά πριν ξεκουραστείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα.

2. Πάρτε επαρκή ύπνο

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τις γνωστικές δυσκολίες. Με το PPMS, τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά λόγω νυχτερινής δυσφορίας. Είναι σημαντικό να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία, τη διάθεση και τη γνώση σας.

3. Παίξτε παιχνίδια μνήμης

Τα παιχνίδια μνήμης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση τόσο των βραχυπρόθεσμων όσο και των μακροπρόθεσμων δεξιοτήτων μνήμης που μπορεί να διαταραχθούν από το PPMS. Από παιχνίδια διαδικτύου έως εφαρμογές smartphone, θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα παιχνιδιών μνήμης για να δοκιμάσετε.

4. Γράψτε

Το γράψιμο μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου σας. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας άπληστο συγγραφέα, η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να βοηθήσει την ικανότητά σας να βρείτε λέξεις και να συνδυάσετε προτάσεις. Ως πρόσθετο μπόνους, μπορείτε να επιστρέψετε και να διαβάσετε παλιές καταχωρήσεις ως τρόπος για να διατηρήσετε την κατανόηση της ανάγνωσής σας ανέπαφη.

5. Δοκιμάστε παζλ και δραστηριότητες επίλυσης προβλημάτων

Εκτός από παιχνίδια μνήμης και γραφή που βασίζονται σε υπολογιστή, μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τις γνωστικές σας δεξιότητες μέσω παζλ και δραστηριοτήτων επίλυσης προβλημάτων. Προκαλέστε τον εαυτό σας μεμονωμένα με ένα παιχνίδι λέξεων ή ένα παιχνίδι μαθηματικών ή βρείτε μια νέα εφαρμογή επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό μια οικογενειακή υπόθεση με μια εβδομαδιαία βραδιά παιχνιδιού.

6. Οργανωθείτε

Τα προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης μπορεί να κάνουν κάποιον με PPMS να ξεχάσει πληροφορίες, όπως ραντεβού, γενέθλια και άλλες δεσμεύσεις. Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας ξεχνώντας μια ημερομηνία, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό διοργανωτή. Πολλά τηλέφωνα είναι εξοπλισμένα με ημερολόγια και ξυπνητήρια που μπορείτε να ρυθμίσετε για μια συγκεκριμένη ημέρα ή ώρα ως χρήσιμη υπενθύμιση. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε την παραδοσιακή διαδρομή με ένα ημερολόγιο χαρτιού.

Μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε να δημιουργήσετε το χώρο του γραφείου σας με ένα νέο σύστημα αρχειοθέτησης. Δημιουργήστε φακέλους για λογαριασμούς, ιατρικά διαγράμματα, αρχεία και άλλα. Όσο πιο οργανωμένοι είστε από την αρχή, τόσο πιο εύκολο είναι να θυμάστε καθημερινά αντικείμενα που χρειάζεστε.

7. Διαβάστε κάθε μέρα

Η ανάγνωση μπορεί να είναι μια δραστηριότητα αναψυχής, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη δραστηριότητα για τον εγκέφαλό σας. Είτε προτιμάτε βιβλία χαρτόδετων βιβλίων, ηλεκτρονικά βιβλία ή περιοδικά, υπάρχουν πολλές επιλογές ανάγνωσης που μπορούν να προσφέρουν γνωστικές προκλήσεις. Μπορείτε ακόμη και να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων - αυτό έχει το πρόσθετο μπόνους ευκαιριών για κοινωνικοποίηση.

8. Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Ενώ τα φάρμακα για σκλήρυνση κατά πλάκας συνήθως δεν συνταγογραφούνται για προοδευτικές μορφές της νόσου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει άλλους τύπους φαρμάκων για τη διαχείριση ορισμένων από τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι υπεύθυνα για γνωστικά προβλήματα - συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε για άλλες καταστάσεις που δεν σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης
• μυοχαλαρωτικά
• φάρμακα κατάσχεσης
• στεροειδή

Η απλή τροποποίηση της δόσης ή η αλλαγή φαρμάκων (εάν μπορείτε) μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας γνώση με το PPMS.

9. Εξετάστε την παροχή συμβουλών

Η συμβουλευτική για το PPMS είναι διαθέσιμη τόσο σε ατομικό όσο και σε ομαδική βάση. Η ατομική συμβουλευτική συχνά περιλαμβάνει τεχνικές ψυχοθεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λειτουργίας και της αυτοεκτίμησης. Η ομαδική συμβουλευτική έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της κοινωνικοποίησης - αυτό από μόνο του μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη γνώση σας ισχυρή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε μια ομάδα υποστήριξης MS.

Έλεγχος γνώσης

Ο έλεγχος για γνωστική εξασθένηση μπορεί να είναι δύσκολος στο PPMS. Ο γιατρός σας θα βασιστεί κυρίως στα συμπτώματά σας ως αναφορά. Οι δοκιμές νευρολογικής και μνήμης μπορεί να είναι χρήσιμες.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει μια εξέταση PASAT. Η υπόθεση του τεστ βασίζεται σε βασικά προβλήματα ανάκλησης αριθμών και στοιχειωδών μαθηματικών. Αυτό διαρκεί λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να είναι αγχωτικό για μερικούς.

Εκτός από αυτές τις δραστηριότητες ενίσχυσης της γνώσης, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει έναν συνδυασμό επαγγελματικής θεραπείας και παθολογίας λόγου.