Πόσες θερμίδες καίει ο θηλασμός;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού
• Συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού
• Θηλασμός και απώλεια βάρους
• Διατροφή θηλασμού
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Υπάρχουν πολλά οφέλη στο θηλασμό του μωρού σας από τη γέννηση έως και τους 12 μήνες. Το μητρικό γάλα είναι γνωστό ότι μεταφέρει τις απαραίτητες βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες που απαιτούνται για την προώθηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Αυτό σημαίνει ότι τα μωρά που θηλάζουν μπορεί να είναι πιο ήρεμα, να παρουσιάσουν λιγότερα κρυολογήματα και ασθένειες και να έχουν καλύτερα πεπτικά συστήματα, μεταξύ άλλων μακροπρόθεσμων επιδράσεων.

Οι μητέρες επωφελούνται επίσης από το θηλασμό των μωρών τους. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, ορισμένων τύπων καρκίνου του μαστού και καρκίνου των ωοθηκών. Και η μήτρα σας μπορεί να συρρικνωθεί στο κανονικό της μέγεθος γρηγορότερα λόγω της ορμόνης οξυτοκίνης, η οποία απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Για να παράγει μητρικό γάλα, το σώμα σας θα κάψει επιπλέον θερμίδες.

Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να χάσετε το βάρος σας μετά τον τοκετό. Οι μητέρες καίνε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ενώ παράγουν μητρικό γάλα, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τη γέννηση.

Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι ο θηλασμός είναι ένα θαύμα απώλειας βάρους, μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία.

Εάν είστε νέοι στο θηλασμό, μπορεί να έχετε ανησυχίες σχετικά με πόσες θερμίδες καίγονται και πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνετε.

Συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), οι μητέρες εκκρίνουν 450 έως 500 θερμίδες στο μητρικό γάλα καθημερινά.

Αυτό σημαίνει ότι για τις μητέρες με κανονικό σωματικό βάρος σε δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων έως 2.500 θερμίδες.

Φυσικά, πόσες πρόσθετες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και πόσο συχνά θηλάζετε.

Το La Leche League λέει ότι η κατανάλωση μόνο 1.800 θερμίδων την ημέρα θα βοηθήσει στη σταδιακή απώλεια βάρους (περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα), ενώ θα σας δώσει ενέργεια. Απλώς βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να στηρίζετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα για τη διατήρηση της ενέργειας και την προώθηση της παραγωγής γάλακτος.

Προσπαθήστε να συμπληρώσετε την επιπλέον πρόσληψη θερμίδων με υγιεινά γεύματα ή σνακ, όπως φυστικοβούτυρο, μπανάνες και γιαούρτι.

Θηλασμός και απώλεια βάρους

Ενώ οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συμφωνούν ότι ο θηλασμός έχει οφέλη για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν πειστικές μελέτες που λένε ότι ο θηλασμός μόνο οδηγεί σε μείωση των κιλών μετά τον τοκετό.

Η La Leche League διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που θηλάζουν εν μέρει ή αποκλειστικά τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των τριών έως έξι μηνών μετά τη γέννηση από ό, τι κάποιος που τρέφει μόνο τη φόρμουλα του μωρού τους.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα θελήσετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ρουτίνας εκτός από το θηλασμό. Ο συνδυασμός θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα ταχύτερη αδυναμία από το θηλασμό μόνο του.

Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας, εάν θέλετε να ξεκινήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Διατροφή θηλασμού

Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής θα δώσει σε εσάς και το μωρό σας πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που προωθούν την ισχυρή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει επίσης να πίνουν νερό συχνά. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, ενδέχεται να μην παίρνετε αρκετά υγρά. Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε.

Οι χυμοί και τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, οπότε αποφύγετε αυτά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα ποτά ζάχαρης επίσης δεν προσφέρουν σε εσάς ή το μωρό σας καμία θρεπτική αξία.

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε περίπου 200 χιλιοστόγραμμα (mg) - περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια - την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά και σε μεγαλύτερες ποσότητες, χάνοντας τα πολύτιμα υγρά που χρειάζεστε. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να διαταράξει το μωρό σας και να διακόψει τον ύπνο του.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο είναι γνωστό ότι βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα όπως:

• ολικής αλέσεως
• αποξηραμένα φρούτα
• σκούρα πράσινα φυλλώδη
• αυγά
• εσπεριδοειδή
• σπόροι
• άπαχα κρέατα
• θαλασσινά με χαμηλό υδράργυρο
• αυγά
• γαλακτοκομείο
• φασόλια

Εάν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας έχει αναστάτωση, εξάνθημα, διάρροια ή συμφόρηση μετά το θηλασμό, επικοινωνήστε με το γιατρό του μωρού σας. Μπορεί να έχουν αλλεργική αντίδραση σε ένα από τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Ακόμα κι αν είναι υγιείς, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να παράγουν αέριο. Τα ψάρια με υψηλό υδράργυρο, όπως ξιφία, βασιλιά σκουμπρί και κεραμίδια, θα πρέπει να αποφεύγονται για να περιορίσουν την έκθεση του μωρού σας στο χημικό στοιχείο.

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει πάντα να αποφεύγουν το κάπνισμα, τη χρήση παράνομων ναρκωτικών και την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτές οι ουσίες μπορούν να περάσουν από το μητρικό γάλα στο μωρό σας και να προκαλέσουν βλάβη.

Εάν σκοπεύετε να πίνετε αλκοόλ, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά στις μητέρες που θηλάζουν να περιμένουν 2 ώρες μετά από ένα μόνο αλκοολούχο ποτό πριν θηλάσουν. Μεγαλύτερες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από το σώμα σας.

Πάρε μακριά

Ο θηλασμός έχει πολλά οφέλη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Επειδή θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να πίνετε άφθονο νερό.

Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Ωστόσο, θα εξακολουθήσετε να θέλετε να εξασκήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες και τακτική άσκηση εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.