Το Stay-Sane, Get Strong Workout Plan for the Bride-to-Be

Περιεχόμενο

• Ξεκινώντας με αυτό το γαμήλιο σχέδιο απώλειας βάρους
• Βρείτε το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης για την απώλεια βάρους γάμου
• Τρώτε κατά τη διάρκεια του γάμου σας Πρόγραμμα απώλειας βάρους
• Χαλαρώστε το άγχος του γάμου πριν από τη μεγάλη μέρα
• 3 Συμβουλές σχεδίου απώλειας βάρους γάμου από αναγνώστες
• Αξιολόγηση για

Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Δεν χρειάζεται * να * χάσετε βάρος ή να ταιριάξετε σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος φορέματος για να είστε άξιοι αγάπης. Αλλά έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες σε υψηλά επίπεδα (αντίο, αντίκες νύφης) και οι ισχυρότεροι μύες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι έχετε τη δική σας στιγμή στο κόκκινο χαλί καθώς περπατάτε στο διάδρομο για να πείτε "Δέχομαι." (Και αν χρειάζεστε λίγη δόση αγάπης για τον εαυτό σας, εδώ είναι 5 εύκολα βήματα για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας.)

Έχοντας αυτό κατά νου, μιλήσαμε με τη Lynn Bode, μια προσωπική προπονήτρια με εμπειρία πάνω από δύο δεκαετίες και ιδιοκτήτρια του διαδικτυακού προγράμματος γυμναστικής Workouts for Brides, για το σχέδιο γάμου για απώλεια βάρους σχέδιο στρες) για να σας βοηθήσει να περάσετε την προετοιμασία του γάμου νιώθοντας λιγότερο απογοητευμένοι—και να κάνετε τον μήνα του μέλιτος πιο χαρούμενος και υγιής από ποτέ. (BTW, μας αρέσουν οι σκέψεις της Julianne Hough για τη δίαιτα πριν από το γάμο της.)

Ξεκινώντας με αυτό το γαμήλιο σχέδιο απώλειας βάρους

Αντί να χρησιμοποιείτε τον χρόνο που οδηγεί στη μεγάλη σας μέρα για να μειώσετε τον εαυτό σας σε κάποιον μαγικό αριθμό, αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να γίνετε ο πιο υγιής εαυτός σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε τα βιβλία και την έρευνα - αν και η συνάντηση με έναν διατροφολόγο ή έναν εκπαιδευτή μπορεί να προσφέρει μια σταθερή ένδειξη για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το σχήμα σας - αλλά εξοικειωθείτε με τα βασικά. Η Bode συμβουλεύει να επικεντρωθούμε σε αυτό που λέει ότι είναι οι "τέσσερις κρίσιμες αρχές": καρδιαγγειακή άσκηση, καλή διατροφή, προπόνηση δύναμης και διατάσεις. «Και τα τέσσερα συστατικά είναι απαραίτητα για να πετύχεις τους στόχους σου με υγιή τρόπο», λέει. Συνδυάστε την πρόκληση 30 ημερών καρδιο HIIT με αυτόν τον απόλυτο οδηγό για καθαρό φαγητό για να ελέγξετε την καρδιο και τη διατροφή εκτός λίστας. Στη συνέχεια, χτυπήστε τις δύο τελευταίες αρχές με την 30λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος της Jillian Michaels και 10 στάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Βρείτε το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης για την απώλεια βάρους γάμου

Η επιλογή ενός προγράμματος άσκησης και διατροφής μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη από το να αποφασίσετε για τον χώρο υποδοχής σας. Αλλά όπως και με κάθε μεγάλη απόφαση, χρειάζεται μόνο περιορισμός επιλογών. Φυσικά, όποιο κι αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε, θα θέλετε να προσφέρει τη μέγιστη ενέργεια και διασκέδαση—τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τις προπονήσεις και τα γεύματά σας. Από εκεί και πέρα, μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη το επιθυμητό στυλ άγχους (μήκος, σχήμα και ύφασμα) ή τα ~ περιουσιακά στοιχεία ~ που θέλετε να επιδεικνύετε περισσότερο πριν επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για εσάς, αλλά είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τις τρέχουσες φυσικές σας ικανότητες. (Η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου εντός δύο μηνών είναι υψηλός στόχος για κάποιον που δεν είχε ποτέ αθλητικά παπούτσια. Ωστόσο, η έναρξη μιας τακτικής ρουτίνας τζόκινγκ δεν είναι.)

Αποκτήστε αναλυτικά τα σχέδιά σας: Ερευνήστε συνταγές και προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων. προγραμματίστε προπονήσεις στο ημερολόγιό σας και κρατήστε τις όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο ραντεβού. Καθώς επιλέγετε το σχήμα σας, ελέγξτε τις προσδοκίες σας. (Και να θυμάστε ότι η άσκηση μπορεί να είναι το λιγότερο σημαντικό μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους.) "Ένας καλός βασικός κανόνας είναι ότι μπορείτε να χάσετε από 4 έως 8 κιλά σε ένα μήνα", λέει ο Bode. "Εάν ο γάμος σας απέχει μόνο δύο μήνες, μην ξεγελάσετε τον εαυτό σας και μην προκαλέσετε περιττό άγχος υποσχόμενοι να χάσετε 40 κιλά. Καθορίστε το πραγματικό χρονοδιάγραμμα στο οποίο εργάζεστε και αποδεχτείτε τον ρεαλιστικό αριθμό που μπορείτε να επιτύχετε."

Τρώτε κατά τη διάρκεια του γάμου σας Πρόγραμμα απώλειας βάρους

Γνωρίζετε ολόκληρο το ρητό για την καρδιά τους μέσα από το στομάχι τους; Το ίδιο ισχύει και για εσάς: Ταΐστε τον εαυτό σας καλά κατά τη διάρκεια αυτής της πιθανώς κουραστικής περιόδου και υποσχόμαστε ότι η σχέση σας με τον εαυτό σας θα είναι καλύτερη, για να μην αναφέρουμε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, το αφεντικό σας, τον ράφτη σας κ.λπ. (Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχετε" σχετικά με στα αληθεια τρώγοντας-συν πόσοι χρειάζεστε για να μείνετε καλά καύσιμα σε αυτόν τον τρελό-πολυάσχολο χρόνο.)

Είτε αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής (είτε να ενισχύσετε την υπάρχουσα), η ποσότητα επιπλέον άσκησης που θα κάνετε απαιτεί σοβαρό καύσιμο. Ακολουθήστε τον οδηγό προγραμματισμού υγιεινών γευμάτων 30 ημερών για ένα jumpstart. Και να θυμάστε: Το πότε τρώτε είναι επίσης σημαντικό. Η επιστήμη λέει ότι μπορείτε να χάσετε το μεταβολισμό σας ρυθμίζοντας έτσι τα γεύματά σας.

"Το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες του γάμου σας για απώλεια βάρους όσο μπορεί η υπερκατανάλωση τροφής", προσθέτει ο Bode. (Λάβετε μια σέσουλα για το γιατί το να τρώτε *περισσότερα* μπορεί απλώς να είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους.) "Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας αρχίζει να κρατά όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε και τις μετατρέπει σε λίπος. ακόμα κι αν χάσετε βάρος με δίαιτα λιμοκτονίας, δεν κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας γιατί η έλλειψη διατροφής θα μειώσει τη μυϊκή σας μάζα ενώ θα αυξήσει την αποθήκευση λίπους».

Και, λέει ο Bode, σκεφτείτε το τύπος των θερμίδων που καταναλώνετε. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - τυπικά χαρακτηριστικά γρήγορου φαγητού και επεξεργασμένων τροφίμων - θα σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί. "Αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για μαγείρεμα στο σπίτι, κατευθυνθείτε σε ένα υγιεινό παντοπωλείο και πάρτε κατεψυγμένα γεύματα που δεν πνίγονται από χημικά και συντηρητικά. Επίσης, αγοράστε μερικά υγιεινά σνακ που είναι φορητά για να τα πάρετε μαζί σας- η ΑΠΟΧΩΡΗΣΗ." (Σχετικά: Τραγανά σνακ χαμηλών θερμίδων για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας)

Χαλαρώστε το άγχος του γάμου πριν από τη μεγάλη μέρα

Μια μέλλουσα νύφη παίρνει κατά μέσο όρο 177 αποφάσεις κατά τη διάρκεια του αρραβώνα της, σύμφωνα με μια έρευνα του Brides.com — επομένως δεν είναι περίεργο που αισθάνεστε λίγο μπερδεμένοι αυτές τις μέρες. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται γελοίο να προσθέτετε ένα άλλο «Must» στη λίστα σας αυτήν τη στιγμή, ο προγραμματισμός σε χρόνο διακοπής για να σταθείτε στο κεφάλι σας, να χτυπήσετε ένα γαλλικό, να μαγειρέψετε κάτι από την αρχή ή να γλιστρήσετε σε έναν υπνάκο μπορεί να αλλάξει τη δυναμική της όλης ημέρας σας. Χρειάζεστε αλλαγή νοοτροπίας; Αποδεικνύεται ακόμη και μόνο σκέψη για τους αγαπημένους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις.

3 Συμβουλές σχεδίου απώλειας βάρους γάμου από αναγνώστες

Δεν είσαι μόνος σε αυτό! Σκεψου το Σχήμα συμβουλές αναγνώστη μπροστά καθώς χτίζετε την ατζέντα της νύφης σας.

• Χτυπήστε τη μπάρα. «Ήμουν πάντα δρομέας και περιπατητής, γι' αυτό το συνέχιζα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και ενσωμάτωσα τη μέθοδο Bar στην προπόνησή μου περίπου δύο φορές την εβδομάδα για την προετοιμασία του γάμου μου. Η μέθοδος μπαρ βοήθησε πραγματικά να τονώσω το σώμα μου - ειδικά τα χέρια μου -και θα το συνιστούσα σε όλους. Είναι μια απίστευτη προπόνηση. Χρησιμοποίησα επίσης το WW online για να βοηθήσω με τη διατροφή μου. " - Lizzy, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια
• Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο και το σώμα σας. "Για το σχέδιο του γάμου μου για απώλεια βάρους, άρχισα να κάνω Exhale's Core Fusion, το οποίο συνδυάζει βασική προετοιμασία, Pilates, τη μέθοδο Lotte Berk, διαλειμματική προπόνηση καρδιο και γιόγκα. Η μετάβαση στην τάξη με παρακίνησε σε μια ομάδα και επικεντρώθηκε στην ολική τόνωση του σώματος με επιπλέον έμφαση στον πυρήνα, που ήταν η περιοχή -στόχος μου. Η τάξη γεφυρώνει το μυαλό και το σώμα για να βελτιώσει τη γενική ευημερία εκπληρώνοντας τους στόχους μου για φυσική κατάσταση - μια τέλεια προπόνηση για να καθαρίσω το κεφάλι μου από τον αγχωτικό σχεδιασμό που οδηγεί στο γάμο! η αγαπημένη μου ώρα της ημέρας και πραγματικά με κράτησε ισορροπημένη». - Stephanie, Νέα Υόρκη
• Καλέστε ενισχύσεις. "Αυτό που λειτούργησε καλύτερα για μένα πριν από το γάμο μου ήταν να πάρω έναν προσωπικό προπονητή. Knewξερα ότι το να έχω κάποιον εκεί για να με παρακινήσει θα με κρατούσε πραγματικά. Όχι μόνο ήταν πολύ διασκεδαστικό, αλλά ο σύζυγός μου (τότε αρραβωνιαστικός) έκανε επίσης συνεδρίες μαζί μου από κατά καιρούς. Ξεκίνησα περίπου οκτώ μήνες πριν από το γάμο, κάνοντας μια συνεδρία την εβδομάδα με τον εκπαιδευτή μου, βελτιώνοντας τα πράγματα καθώς η ημερομηνία πλησίαζε. Ακόμα κι αν κάποιος είναι περιορισμένος σε μετρητά, θα συνιστούσα ένα μικρότερο πακέτο μόνο για να μάθετε τον τρόπο σας γύρω από ένα γυμναστήριο, τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας και λάβετε κατεύθυνση για να μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ». - Jaime, Hoboken, New Jersey (Παίζουμε προξενητής! Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε τον καλύτερο personal trainer για εσάς.)

Αξιολόγηση για