Πώς μπορούν οι φίλοι σας να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης

Περιεχόμενο

• Κάντε ειλικρινή check-in μεταξύ τους.
• Ζητήσετε βοήθεια.
• Γυρίστε στην τεχνολογία.
• Γιορτάστε με έναν φίλο.
• Αξιολόγηση για

Σε επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας, το σύστημα φίλων λειτουργεί: Είναι λιγότερο πιθανό να δεσμευτείτε σε ένα μάθημα περιστροφής στις 6 π.μ. εάν ο καλύτερός σας φίλος έχει εγγραφεί στο ποδήλατο δίπλα σας. το να έχεις κάποιον άλλον που είναι για ένα μεσημεριανό smoothie μπορεί να σε κρατήσει μακριά από γλυκά το μεσημέρι. Επομένως, είναι λογικό ότι, όταν πρόκειται για αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς - ή για οποιουσδήποτε στόχους για αυτό το θέμα - δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Paul B. Davidson, Ph.D., διευθυντή συμπεριφορικών υπηρεσιών στο Κέντρο Μεταβολικής Υγείας και Βαριατρικής Χειρουργικής στο Brigham and Women’s Hospital στη Βοστώνη, εμπλέκοντας άλλους ανθρώπους στους στόχους σας-ακόμα και αναθέτοντας πτυχές τους σε άλλους ανθρώπους-είναι ένα βασικό μέρος της προσέγγισής τους.

«Πιστεύω ότι για να κάνουμε πραγματικά μια αλλαγή στη ζωή μας, πρέπει να ξεπεράσουμε την αδράνεια των παλιών μας συνηθειών και αυτό φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα όταν δεσμεύουμε άλλους», λέει. Σκεφτείτε το σαν πύραυλος που προσπαθεί να φύγει από τη γήινη ατμόσφαιρα. Χρειάζεται ενισχυτές για να απογειωθεί και να κινηθεί. Μόλις βρεθούν στο διάστημα, οι ενισχυτές πέφτουν και ο πύραυλος συνεχίζει με τη δική του δύναμη.

«Αν μπορούσαμε να είχαμε κάνει αλλαγές μόνοι μας, θα το κάναμε και έτσι απευθυνόμαστε στους ανθρώπους για να μας χρησιμεύσουν ως «ενισχυτές» μας για να μας βοηθήσουν να απογειωθούμε με μια νέα συνήθεια», λέει ο Davidson. Αφεθείτε στη δική μας διάταξη; Βρίσκουμε όλα τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να ακολουθήσουμε, να επιστρέψουμε σε γνωστά μοτίβα ή να μπλεχτούμε στην καθημερινότητά μας.

Για να ξεκινήσετε τους στόχους σας με καθημερινές εργασίες και προπονήσεις, δείτε το τελικό πρόγραμμα 40 ημερών με την Jen Widerstrom. Στη συνέχεια, αυξήστε τα ποσοστά επιτυχίας σε οποιονδήποτε στόχο, ακολουθώντας αυτές τις προτάσεις με έναν φίλο.

Κάντε ειλικρινή check-in μεταξύ τους.

"Το να έχεις έναν φίλο προσθέτει μια αντικειμενική προοπτική", λέει ο Davidson. Κάποιος με μεγαλύτερη προβολή ή σμίκρυνση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τους τρόπους με τους οποίους αντιστέκεστε να αλλάζουν και σας δίνουν κοινωνικούς λόγους για να μείνετε με μια νέα συνήθεια, σημειώνει. Για παράδειγμα, ενώ μπορεί να μην το έχετε συνειδητοποιήσει, ο φίλος σας μπορεί να καταλάβει το γεγονός ότι τείνετε να παραλείπετε τις προπονήσεις όταν έχετε μια κουραστική μέρα στο γραφείο ή ότι αισθάνεστε πολύ νωθρός τις Δευτέρες.

Το να έχεις κάποιον να σε βοηθήσει να παραμείνεις σε καλό δρόμο σε αυτές τις «χαμηλές» στιγμές (ίσως με τη δημιουργία ενός μαθήματος γιόγκα μετά από μια αγχωτική εργάσιμη ημέρα) μπορεί να σε κρατήσει υπόλογο. Λέει ο Ντέιβιντσον: "Όταν κάποιος σας βοηθά να είστε συγκεντρωμένοι στον στόχο και θα συνεργαστεί μαζί σας, κερδίζετε έναν σχετικό λόγο για να συνεχίσετε, καθώς δεν μας αρέσει να απογοητεύουμε τους άλλους."

Ζητήσετε βοήθεια.

Παραδεχτείτε το: Υπάρχει κάτι εκεί έξω, είτε πρόκειται για καρδιο είτε για μαγείρεμα, που σας ξεχωρίζει βρώμα στο. Ευτυχώς, υπάρχει επίσης κάποιος εκεί έξω που είναι πολύ καλός σε αυτά τα πράγματα-και πρόθυμος να σας βοηθήσει.

Ένα απλό παράδειγμα αντιπροσωπείας εδώ θα ήταν να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή έναν προπονητή, ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα μαγειρικής με κάποιον που διαπρέπει στον συγκεκριμένο τομέα, λέει ο Davidson. (Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ping σε έναν φίλο που αγαπά τον διάδρομο, εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας.) Η απόκτηση των δεξιοτήτων που χρειάζεστε για να πετύχετε απευθείας από έναν επαγγελματία εξασφαλίζει μια πιο ευθεία πορεία προς τον στόχο σας.

Ένα άλλο παράδειγμα ανάθεσης εδώ: Περάστε μια αγγαρεία από το σύντροφό σας, τον συγκάτοικο ή το παιδί σας για να ελευθερώσετε μισή ώρα από τον χρόνο σας, ώστε να μπορέσετε να εργαστείτε προς τον στόχο σας.

Γυρίστε στην τεχνολογία.

Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα; Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι υπενθύμισης κάθε τόσο για να σας κάνει να ενυδατωθείτε. Προσπαθείτε να μετακινηθείτε περισσότερο έξω από το γυμναστήριο; Θα θέλετε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας (ο Davidson αρέσει επίσης η εφαρμογή Pacer που καταγράφει την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.) Η τεχνολογία όχι μόνο μας υπενθυμίζει να κάνουμε κινήσεις τη στιγμή, αλλά μας παρέχει σημεία δεδομένων στα οποία μπορούμε να κοιτάξουμε πίσω, ώστε να μπορούμε να πιέσουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας ή να παρατηρήσουμε τάσεις με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Davidson.

Για επιπλέον μπόνους, αναζητήστε κοινωνικές εφαρμογές όπως το Strava, οι οποίες σας επιτρέπουν να μοιράζεστε δεδομένα με φίλους. "Αυτό σας επιτρέπει να φέρετε και εικονικούς φίλους μαζί σας για να αυξήσετε την υπευθυνότητα και τις πιθανότητες να τηρήσετε τους στόχους σας."

Γιορτάστε με έναν φίλο.

Τέλος, τα καλά πράγματα: λίγη θετική ενίσχυση. "Κάθε φορά που επιτυγχάνονται μικρά ορόσημα, τα βλέπω ως μια ευκαιρία να ενισχύσω αυτό που έχει επιτευχθεί", λέει ο Davidson. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε προς τη γραμμή τερματισμού και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι στην πορεία. Και λίγο αφρώδη ή πεντικιούρ μετά από αυτό το μακρύ τρέξιμο, απλώς αισθανθείτε πολύ καλύτερα με το BFF σας δίπλα σας.

Χρειάζεστε να βρείτε μια κοινότητα για να είστε υπεύθυνοι; Ζητήστε να συμμετάσχετε στην ιδιωτική μας ομάδα #MyPersonalBest Goal Crusher στο Facebook για κίνητρα, υποστήριξη και για να γιορτάσετε όλες τις μικρές (και μεγάλες!) Νίκες σας.

Αξιολόγηση για