Χυμός λάχανου: Χρήσεις, οφέλη και παρενέργειες

Περιεχόμενο

• Οφέλη από την κατανάλωση χυμού λάχανου
• Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
• Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής
• Μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εντέρου
• Αλλα οφέλη
• Πιθανές παρενέργειες
• Υψηλές ποσότητες μπορεί να επηρεάσουν τον θυρεοειδή
• Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα
• Ο χυμός αφήνει μεγάλο μέρος των ινών πίσω
• Μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα
• Πρέπει να πίνετε χυμό λάχανου;
• Η κατώτατη γραμμή

Το λάχανο ανήκει στο Μπραζίκα γένος φυτών, το οποίο περιλαμβάνει μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο. Άτυπα, τα μέλη αυτής της ομάδας είναι γνωστά ως σταυρανθή λαχανικά (1).

Αυτό το ευέλικτο λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή στον ατμό, να υποστεί ζύμωση, ακόμη και να χυθεί.

Ο χυμός λάχανου είναι γεμάτος με θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες C και K και η κατανάλωση συνδέεται με πολλά υποτιθέμενα οφέλη, όπως απώλεια βάρους, βελτιωμένη υγεία του εντέρου, μειωμένη φλεγμονή, ισορροπημένες ορμόνες και αποτοξίνωση του σώματος.

Ωστόσο, μόνο ορισμένες από αυτές τις αξιώσεις υποστηρίζονται από έρευνα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το χυμό λάχανου, συμπεριλαμβανομένων των χρήσεών του, των πιθανών οφελών για την υγεία και των μειονεκτημάτων.

Οφέλη από την κατανάλωση χυμού λάχανου

Ενώ πολλές έρευνες υποστηρίζουν τα οφέλη για την υγεία ολόκληρων λαχανικών όπως το λάχανο, λίγες μελέτες έχουν διερευνήσει τις επιπτώσεις της κατανάλωσης λαχανικών σε μορφή χυμού (2).

Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη από την κατανάλωση χυμού λάχανου. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες έχουν διεξαχθεί σε ζώα, επομένως απαιτείται πρόσθετη έρευνα, ειδικά σε ανθρώπους.

Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά

Ο χυμός λάχανου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, που είναι ουσίες που βοηθούν στη μείωση της βλάβης των κυττάρων που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Μια συσσώρευση ελεύθερων ριζών στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και ασθένεια (3).

Το λάχανο έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας. Η βιταμίνη C υποστηρίζει την ανοσοποιητική υγεία και δρα επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό (4).

Το κόκκινο λάχανο είναι γεμάτο με ανθοκυανίνες. Αυτές οι φυτικές χρωστικές δίνουν στο κόκκινο λάχανο το κοκκινωπό-μοβ χρώμα του και έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι πλούσιες σε ανθοκυανίνη δίαιτες προσφέρουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων (5).

Επιπλέον, ορισμένα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο χυμό λάχανου μπορεί να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι ο χυμός λάχανου προκάλεσε κυτταρικό θάνατο σε ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα μαστού. Αυτό το αποτέλεσμα αποδόθηκε στη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών που ονομάζονται ινδόλες στο χυμό (6).

Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής

Ο χυμός λάχανου περιέχει πολλές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.

Αν και η βραχυπρόθεσμη φλεγμονή είναι θετική απάντηση στο οξύ άγχος, η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε ασθένεια. Επομένως, είναι σημαντικό να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο η μακροχρόνια φλεγμονή (7).

Το λάχανο περιέχει πολλές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν σουλφοραφάνη, μια ένωση θείου που βρίσκεται σε πολλές Μπραζίκα λαχανικά και καμπεφερόλη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδη δράση (8, 9).

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι ο χυμός κόκκινου λάχανου είχε αντιφλεγμονώδη δράση στα κύτταρα του σπλήνα (10).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του εκχυλίσματος χυμού λάχανου στην υγεία του δέρματος. Σε μια ομάδα ποντικών με δερματίτιδα εξ επαφής, μια φλεγμονώδης πάθηση του δέρματος, η τοπική αλοιφή εκχυλίσματος λάχανου μείωσε σημαντικά τη φλεγμονή (11).

Μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εντέρου

Η κατανάλωση χυμού λάχανου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των ελκών του στομάχου.

Στην πραγματικότητα, ο χυμός λάχανου έχει χρησιμοποιηθεί ως παραδοσιακή θεραπεία για έλκη στομάχου, με κάποια χρονολογημένη έρευνα που υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία (12, 13, 14).

Αν και η τρέχουσα ανθρώπινη έρευνα είναι περιορισμένη, πρόσφατες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι ο χυμός λάχανου μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των ελκών του στομάχου.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα λάχανου βελτίωσε σημαντικά την επούλωση των ελκών του στομάχου και ανέστειλε το σχηματισμό έλκους (15).

Ωστόσο, η τρέχουσα ανθρώπινη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του χυμού λάχανου στα έλκη του στομάχου είναι περιορισμένη.

Οι ζυμωμένες εκδόσεις του χυμού λάχανου μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία του εντέρου. Ο χυμός που προκύπτει από την παραγωγή λάχανο τουρσί, ένα είδος λάχανου που έχει υποστεί ζύμωση, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βακτήρια γαλακτικού οξέος. Αυτά τα προβιοτικά αναγνωρίζονται για τα οφέλη για την υγεία του εντέρου (16).

Αλλα οφέλη

Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση χυμού λάχανου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Πιθανά αντικαρκινικά αποτελέσματα. Ο χυμός λάχανου μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένους καρκίνους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση 5 ή περισσότερων μερίδων σταυρανθών λαχανικών εβδομαδιαίως συνδέεται με 33% μειωμένο κίνδυνο λεμφώματος στις γυναίκες (8, 17, 18).
• Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς. Σε μια μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν χυμό που περιέχει λάχανο είχαν χαμηλότερη χοληστερόλη από την ομάδα ελέγχου. Άλλες μελέτες συνδέουν την πρόσληψη σταυρανθών λαχανικών με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (19, 20).
• Μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Το λάχανο περιέχει β-καροτένιο, πρόδρομο της βιταμίνης Α. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση του χυμού του έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη απορρόφηση της β-καροτίνης, σε σύγκριση με την κατανάλωση ολόκληρου λάχανου (21, 22).
• Μπορεί να είναι πιο βολικό από το ακατέργαστο λάχανο. Λόγω της διαφοράς του όγκου, είναι ευκολότερο να καταναλώνετε πολύ λάχανο σε μορφή χυμού, σε σύγκριση με το να τρώτε ωμό. Επιπλέον, οι χυμοί είναι απλοί στη χρήση.

Περίληψη Ο χυμός λάχανου μπορεί να προσφέρει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και εντερικές ιδιότητες που προάγουν την υγεία. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε περαιτέρω τα οφέλη για την υγεία.

Πιθανές παρενέργειες

Αν και η κατανάλωση χυμού λάχανου πιθανώς προσφέρει πολλά οφέλη, υπάρχουν ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Υψηλές ποσότητες μπορεί να επηρεάσουν τον θυρεοειδή

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση λάχανου σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας.

Ουσίες που ονομάζονται goitrogens στο λάχανο μπορούν να εμποδίσουν τη μεταφορά ιωδίου στον θυρεοειδή, μια διαδικασία απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς.

Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν επισημάνει μια συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης σταυρανθών λαχανικών και του κινδύνου καρκίνου του θυρεοειδούς, αν και τα αποτελέσματα ήταν κάπως ασαφή (23, 24, 25).

Επιπλέον, τα goitrogens βρίσκονται σε υψηλότερες ποσότητες στο ακατέργαστο λάχανο, επομένως εκείνοι με παθήσεις του θυρεοειδούς, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορεί να επιλέξουν να αποφύγουν την κατανάλωση χυμού λάχανου (26).

Ωστόσο, μια σημαντική έρευνα για τα σταυρανθή λαχανικά και την πρόληψη ασθενειών υποδηλώνει ότι τα οφέλη μπορεί να υπερτερούν των πιθανών κινδύνων (27, 28).

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά στο χυμό λάχανου έχουν αποδειχθεί ότι αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα.

Το λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των αραιωτικών του αίματος όπως η βαρφαρίνη να αποτρέπουν τους θρόμβους στο αίμα. Συνιστάται συνήθως να διατηρείται μια συνεπής πρόσληψη βιταμίνης Κ κατά τη διάρκεια της φαρμακευτικής αγωγής (29).

Εάν παίρνετε αραιωτικό αίματος, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε την προσθήκη χυμού λάχανου στη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε διαφορετικά, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τον προσθέσετε στο σχήμα σας (24).

Ο χυμός αφήνει μεγάλο μέρος των ινών πίσω

Ο χυμός λαχανικών αφαιρεί μεγάλο μέρος της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Το Fiber προάγει τα συναισθήματα πληρότητας, διατηρεί την υγεία του εντέρου σας, βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη (30, 31).

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο έχουν αναγνωριστεί για την ικανότητά τους να μεταβάλλουν θετικά τα βακτήρια του εντέρου (32).

Ωστόσο, με το χυμό του λάχανου αντί να το τρώτε ωμό, μπορεί να μειώσετε μεγάλο μέρος της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.

Μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα

Μερικά άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αναστατωμένο στομάχι από την κατανάλωση χυμού λάχανου.

Το λάχανο είναι ένα κοινό λαχανικό που παράγει αέριο. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτάνες, έναν τύπο υδατανθράκων που τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) συχνά έχουν δύσκολο χρόνο στην πέψη (33).

Ακόμα και με χαμηλή πρόσληψη λάχανου, τα άτομα με IBS μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα, όπως φούσκωμα, πόνο στο στομάχι και διάρροια (34).

Περίληψη Η κατανάλωση χυμού λάχανου μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας και μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Για μερικούς, η κατανάλωση χυμού λάχανου μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι.

Πρέπει να πίνετε χυμό λάχανου;

Ο χυμός λάχανου, μαζί με άλλους πράσινους χυμούς, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Ο χυμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια υψηλή δόση θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών σε μια εύχρηστη μορφή.

Ωστόσο, τα άτομα με IBS και όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να επικοινωνήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ενσωματώσουν το χυμό λάχανου στη διατροφή τους.

Εάν επιλέξετε να πιείτε χυμό λάχανου, κάντε το με μέτρο. Επειδή ο χυμός απλού λάχανου έχει έντονη γεύση, σκεφτείτε να τον συνδυάσετε με άλλους χυμούς, όπως το μήλο ή το καρότο, για να μειώσετε την πικρία και να το κάνετε πιο εύγευστο.

Επίσης, εάν δεν σας αρέσει ο χυμός λάχανου, μπορείτε εύκολα να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία του συμπεριλαμβάνοντας ολόκληρο το λάχανο στη διατροφή σας. Τα πιάτα με λάχανο, όπως λάχανο τουρσί, γεμιστό λάχανο και λαχανοσαλάτα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Περίληψη Ο χυμός λάχανου είναι μια υγιεινή επιλογή. Ωστόσο, εάν έχετε IBS ή παίρνετε φάρμακα αραίωσης αίματος, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν το συμπεριλάβετε στο σχήμα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το λάχανο είναι ένα υγιές, νόστιμο και ευέλικτο λαχανικό που μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.

Η προσθήκη λάχανου στον καθημερινό σας χυμό μπορεί να παρέχει μια δόση αντιοξειδωτικών, αντιφλεγμονωδών και εντερικών ενώσεων που προάγουν την υγεία, οι οποίες μπορεί να ωφελήσουν την υγεία σας με διάφορους τρόπους.

Ωστόσο, μην ανησυχείτε εάν ο χυμός λάχανου δεν συμφωνεί μαζί σας.Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του λάχανου είτε το καταναλώνετε χυμό είτε ολόκληρο.