Πώς η Ali Landry πήρε πίσω το σώμα της πριν το μωρό

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Άλι Λάντρι γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για μια επιτυχημένη καριέρα και μητρότητα. Η πολυάσχολη μαμά, το εκπληκτικό αστέρι και η πρώην Μις ΗΠΑ μπορούν να βρεθούν αυτήν τη στιγμή στη νέα σειρά επιτυχημένων ριάλιτι Hollywood Girls Night στο TV Guide Network, όπου καταπιάνεται με τα πάντα, από μυστικά σχέσης και συντριβές διασημοτήτων μέχρι μάχες με το βάρος και τη ζωή ως μαμά.

Κανένα θέμα δεν είναι εκτός ορίων στην εκπομπή, οπότε αν υπάρχει κάποιος που μπορεί να ρίξει φως στο πώς να χάσετε βάρος μωρού, είναι ο Landry.

Η γεννημένη και μεγαλωμένη στο Νότο καλλονή και μαμά της 4χρονης κόρης της Estela Ines, μόλις καλωσόρισε το δεύτερο παιδί της, τον Marcelo Alejandro, τον περασμένο Οκτώβριο, και μέσα σε λίγες εβδομάδες είχε ήδη το υπέροχο σώμα της πριν το μωρό.

Τώρα, αν νομίζετε ότι είναι μέρος του αξιοζήλευτου αποθέματος αστεριών που μειώνει το βάρος του μωρού έτσι-ή δεν το παίρνει ποτέ στην αρχή-σκεφτείτε το ξανά.

"Η απώλεια βάρους μετά το μωρό σας είναι μια τεράστια δέσμευση και τόσο σκληρή δουλειά", λέει ο Landry. "Έχω ακόμα περίπου 8 λίβρες για να πάω, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι μια διαδικασία και να είστε ρεαλιστές σχετικά με αυτό. Δεν υπάρχει γρήγορη λύση."

Η σκληρή δουλειά για τη Landry ξεκίνησε πριν ακόμα γεννηθεί ο γιος της. «Δούλεψα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ολόκληρη την εγκυμοσύνη μου και παρέμεινα πραγματικά συνεπής», λέει.

Οι πολύωρες προπονήσεις τρεις φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με την κατανάλωση καθαρού και υγιεινού φαγητού βοήθησαν τον Landry να παραμείνει σε καλό δρόμο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της επιδόθηκε σε γλυκές λιχουδιές όπως κατεψυγμένα μάνγκο με κανέλα και σιρόπι αγαύης και smoothies με φράουλες, βατόμουρα και μούρα acai για να ικανοποιήσει τα γλυκά της χωρίς να υπερβάλλει.

Η μελαχρινή βόμβα δουλεύει επίσης με την προπονήτριά της, Helene Guzman της LA ROX, την οποία θεωρεί πιστή για την επαναφορά του σώματός της στην υπέροχη, κατάλληλη γυναικεία μορφή. Μαζί έκαναν ασκήσεις με μια μπάλα Bosu για να επικεντρωθούν στον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια ενώ εναλλάσσονταν προπόνηση δύναμης με καρδιακά διαστήματα υψηλής έντασης.

Guzman, ο οποίος επίσης συνεργάστηκε με Σέλμα Μπλερ και Poppy Montgomery κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, προτείνει να ξεκινήσετε μικρά όταν πρόκειται για προπονήσεις μετά το μωρό.

"Αφού ο γιατρός σας δώσει το εντάξει, ξεκινήστε με μικρούς στόχους, όπως το περπάτημα για 20 έως 40 λεπτά για δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, για να βοηθήσετε το σώμα σας να κινηθεί", λέει ο Guzman. "Στη συνέχεια, ενσωματώστε μερικές καθημερινές κινήσεις του πυρήνα, της πυέλου και της πλάτης (οι σανίδες είναι υπέροχες!) Για να ενισχύσετε τις περιοχές που επηρεάζουν το νέο άγγελο στη ζωή σας."

Μόλις ελέγξετε τις αντοχές σας ξανά, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα καύσης λίπους.

"Κάντε ένα σετ τριών ή τεσσάρων ασκήσεων δύναμης και πυρήνα, στη συνέχεια κάντε ένα διάστημα καρδιο στον διάδρομο, ελλειπτικό, σκάλες ή σχοινί", λέει ο Guzman. "Οτιδήποτε για να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό για δύο έως τρία λεπτά, έτσι ώστε η λειτουργία καύσης λίπους να ενεργοποιείται καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να επαναλάβετε το ίδιο ή να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις και να κάνετε δύο και τρία διαστήματα κάθε προπόνηση - και ναι, συνεχίστε να περπατάτε επίσης !"

Αν θέλετε περισσότερη ενημέρωση για το γυμναστήριο του Landry, συνεχίστε να διαβάζετε! Ήμασταν ενθουσιασμένοι όταν η Guzman μοιράστηκε μια από τις ρουτίνες προπόνησης που έφεραν στη Landry το σώμα της πριν το μωρό της!

Η προπόνηση μετά το μωρό του Ali Landry

Θα χρειαστείτε: Pilates Magic Circle, μπάλα Bosu, ένα ζευγάρι αλτήρες

Ζεσταθείτε στον διάδρομο για πέντε λεπτά και στη συνέχεια τεντωθείτε σε ένα χαλάκι για να αποφύγετε τραυματισμό.

1. Pilates Magic Circle

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και μαγικό κύκλο στα χέρια σας. Με τα χέρια ευθεία, αρχίστε να πιέζετε τον κύκλο με σύντομες και γρήγορες εκρήξεις καθώς φτάνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας για κοιλιακή αναδίπλωση. Συνεχίστε να πιέζετε καθώς μετακινείτε αργά το σώμα σας πίσω στο χαλάκι στην αρχική θέση.

Ολοκληρώστε 20-25 επαναλήψεις.

2. Σανίδα

Κάντε μια σανίδα, κρατώντας το ένα πόδι από το πάτωμα για 15 δευτερόλεπτα κάθε πόδι, για συνολικά 30 δευτερόλεπτα.

3. Μπούκλες Bicep

Χρησιμοποιώντας αλτήρες 5 έως 7 λίβρες, καθίστε σε μια μπάλα Bosu με τα πόδια από το έδαφος για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας ενώ κάνετε μπούκλες δικέφαλου. Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε μια παραλλαγή σε αυτό μετακινώντας το ένα πόδι από το έδαφος κάθε φορά ενώ εναλλάσσετε τις μπούκλες.

Ολοκληρώστε 15-25 επαναλήψεις.

4. Bosu Ball Knee Taps with Raises

Σταθείτε πάνω από το Bosu και μπείτε σε στάση οκλαδόν. Κάντε χτυπήματα στο γόνατο μετακινώντας τα πόδια σας πλάι -πλάι, και ταυτόχρονα κάντε πλάγια και μπροστινά σηκώματα ώμων χρησιμοποιώντας αλτήρες 3 έως 5 κιλών.

Ολοκληρώστε 20-30 επαναλήψεις.

5. Cardio Burst

Τώρα είστε έτοιμοι για μια τριλεπτή καρδιοπάθεια που τρέχει στον διάδρομο με ταχύτητα 6,8. Στη συνέχεια, αυξήστε το στο 7,5 και σπριντ μέχρι τον τερματισμό!

Αυτό είναι ένα σετ. Με αυτήν την προπόνηση, κάντε τρία έως πέντε διαστήματα στη συνεδρία σας που όλα έχουν διαφορετικές κινήσεις άσκησης με μόνο ένα σετ για να διατηρήσετε την ώρα ενδιαφέρουσα.

«Απλώς μην ασκείς πίεση στον εαυτό σου», λέει ο Landry. "Η μεγαλύτερη προτεραιότητά σας είναι το μωρό σας, αλλά μην ξεχνάτε και τον εαυτό σας. Γίνετε δημιουργικοί, ξεκινήστε από μικρά, κάντε ένα διάλειμμα και απολαύστε τη διαδικασία!"

Για περισσότερα μυστικά σώματος μετά το μωρό, ακολουθήστε την Guzman στο Twitter ή ελέγξτε την επίσημη ιστοσελίδα της. Και φροντίστε να πιάσετε τον Landry να πρωταγωνιστεί Hollywood Girls Night, Κυριακές στις 9/8c στο TVGN!

Αξιολόγηση για