Πονοκέφαλος απόσυρσης καφεΐνης: Γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Γιατί συμβαίνουν πονοκέφαλοι
• 1. Πάρτε ένα ανακουφιστικό για τον πόνο χωρίς συνταγή (OTC)
• 2. Εφαρμόστε τοπικό λάδι μέντας
• 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
• 4. Εφαρμόστε παγοκύστη
• 5. Υποκινήστε τα σημεία πίεσης
• 6. Ξεκουραστείτε
• 7. Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για καφεΐνη
• Άλλα συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης
• Πώς να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Παρόλο που πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν την απόσυρση της καφεΐνης με υψηλά επίπεδα κατανάλωσης, σύμφωνα με τον John Hopkins Medicine, η εξάρτηση μπορεί να σχηματιστεί μετά την κατανάλωση ενός μικρού φλιτζανιού καφέ - περίπου 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - την ημέρα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η μέντα, ο πάγος και άλλες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πονοκέφαλου σας και στη μείωση της εξάρτησής σας από την καφεΐνη συνολικά.

Γιατί συμβαίνουν πονοκέφαλοι

Η καφεΐνη περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σας. Χωρίς αυτό, τα αιμοφόρα αγγεία σας διευρύνονται. Η προκύπτουσα αύξηση της ροής του αίματος θα μπορούσε να προκαλέσει πονοκέφαλο ή να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα στέρησης.

1. Πάρτε ένα ανακουφιστικό για τον πόνο χωρίς συνταγή (OTC)

Αρκετά εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στον πονοκέφαλο, όπως:

• ιβουπροφαίνη (Advil, Midol)
• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
• ασπιρίνη (Bayer, Bufferin)

Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται συνήθως μία φορά κάθε τέσσερις έως έξι ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος σας. Η δοσολογία σας θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη δύναμη του ανακουφιστικού πόνου.

Ένας τρόπος για να διευκολυνθεί η απομάκρυνση της κεφαλαλγίας από την καφεΐνη - όπως και άλλοι πονοκέφαλοι - είναι να πάρετε ένα ανακουφιστικό που περιλαμβάνει την καφεΐνη ως συστατικό.

Η καφεΐνη όχι μόνο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το φάρμακο πιο γρήγορα, αλλά κάνει αυτά τα φάρμακα 40% πιο αποτελεσματικά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανάλωση καφεΐνης οποιουδήποτε είδους θα συμβάλει στην εξάρτηση του σώματός σας. Είτε αφήνετε την απόσυρση να συνεχίσει την πορεία της είτε να συνεχίσετε την κατανάλωση εξαρτάται από εσάς.

Εάν πάρετε ανακουφιστικά, περιορίστε τη χρήση σας σε δύο φορές την εβδομάδα. Η λήψη αυτών των φαρμάκων πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε αναζωπύρωση πονοκεφάλων.

Δοκίμασέ το τώρα: Αγοράστε ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη.

2. Εφαρμόστε τοπικό λάδι μέντας

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η τοπική μενθόλη - το ενεργό συστατικό της μέντας - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων μειώνοντας τη φλεγμονή και χαλαρώνοντας τους σφιχτούς μυς.

Στην πραγματικότητα, ισχυρίζονται ότι το τοπικό έλαιο μέντας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με την ακεταμινοφαίνη για την ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης.

Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, κάντε απαλό μασάζ με δύο έως τρεις σταγόνες λάδι μέντας στο μέτωπο ή στους ναούς σας. Αυτό το λάδι μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια χωρίς να αραιωθεί, αν και μπορείτε να το αναμίξετε με ένα λάδι μεταφοράς (όπως λάδι καρύδας).

Δοκίμασέ το τώρα: Αγοράστε λάδι μέντας και λάδι φορέα.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Εάν πίνετε τακτικά καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για σχετικούς πονοκεφάλους.

Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να ουρήσετε περισσότερο, αυξάνοντας την ποσότητα του υγρού που χάνετε. Πολύ λίγο υγρό στο σώμα σας ή αφυδάτωση, μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να συρρικνωθεί σε όγκο.

Όταν ο εγκέφαλός σας συρρικνώνεται, απομακρύνεται από το κρανίο σας. Αυτό πυροδοτεί υποδοχείς πόνου στην προστατευτική μεμβράνη που περιβάλλει τον εγκέφαλο, οι οποίοι θα μπορούσαν να προκαλέσουν πονοκέφαλο.

Η ποσότητα υγρού που χρειάζεται κάθε άτομο για να παραμείνει ενυδατωμένη μπορεί να ποικίλει. Ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

4. Εφαρμόστε παγοκύστη

Ο πάγος είναι μια θεραπεία για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από ημικρανίες. Η εφαρμογή παγοκύστης στο κεφάλι σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον πονοκέφαλο αλλάζοντας τη ροή του αίματος ή μούδιασμα της περιοχής.

Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε το πακέτο πάγου στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Στο, οι ερευνητές τοποθέτησαν ένα κρύο πακέτο πάνω από την καρωτιδική αρτηρία στους λαιμούς των συμμετεχόντων. Η κρύα θεραπεία μείωσε τον πόνο της ημικρανίας κατά περίπου το ένα τρίτο.

Δοκίμασέ το τώρα: Αγοράστε ένα πακέτο πάγου.

5. Υποκινήστε τα σημεία πίεσης

Διάφορα σημεία γύρω από το σώμα σας σχετίζονται με την υγεία σας. Αυτά ονομάζονται σημεία πίεσης ή σημεία επαφής.

Η πίεση σε ορισμένα σημεία πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων, μειώνοντας εν μέρει την ένταση των μυών. Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2010 διαπίστωσαν ότι ένας μήνας θεραπείας με acupressure ανακούφισε τους χρόνιους πονοκεφάλους καλύτερα από τα μυοχαλαρωτικά.

Μπορείτε να δοκιμάσετε το acupressure στο σπίτι. Ένα σημείο που συνδέεται με πονοκεφάλους βρίσκεται μεταξύ της βάσης του αντίχειρα και του δείκτη σας. Όταν έχετε πονοκέφαλο, δοκιμάστε σταθερά να πατήσετε αυτό το σημείο για πέντε λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαναλάβει την τεχνική στο αντίθετο χέρι.

6. Ξεκουραστείτε

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο ύπνος ή το χτύπημα του σανού νωρίς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στον πονοκέφαλο.

Σε μια μικρή μελέτη του 2009, οι συμμετέχοντες με πονοκεφάλους επίμονης έντασης ανέφεραν τον ύπνο ως τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να βρουν ανακούφιση. Έχει επίσης σημειωθεί η σχέση μεταξύ ύπνου και ανακούφισης ημικρανίας.

Τούτου λεχθέντος, ο ύπνος έχει μια ιδιαίτερη σύνδεση με πονοκεφάλους. Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος προκαλεί πονοκέφαλο και για άλλους είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Ξέρεις καλύτερα το σώμα σου.

7. Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για καφεΐνη

Εάν άλλα μέτρα δεν παρέχουν ανακούφιση, μπορείτε να σκεφτείτε να παραδώσετε την επιθυμία σας για καφεΐνη. Αν και αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλύνει τα συμπτώματά σας, αυτό θα συμβάλει στην εξάρτησή σας.

Ο μόνος τρόπος για να διακόψετε αυτόν τον κύκλο είναι να μειώσετε ή να εγκαταλείψετε εντελώς την καφεΐνη.

Άλλα συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης

Τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης μπορεί να ξεκινήσουν εντός 24 ωρών από την τελευταία σας πρόσληψη. Εάν σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν έως και μια εβδομάδα.

Μαζί με πονοκεφάλους, τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κούραση
• υπνηλία
• χαμηλή ενέργεια
• χαμηλή διάθεση
• πρόβλημα συγκέντρωσης

Πώς να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη

Ένας τρόπος για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους απόσυρσης καφεΐνης είναι να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη. Ωστόσο, θα μπορούσατε να καταλήξετε με ακόμη περισσότερους πονοκεφάλους εάν πάτε κρύα γαλοπούλα.

Ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσετε αργά. Θα πρέπει να στοχεύσετε στη μείωση της πρόσληψής σας κατά περίπου 25 τοις εκατό κάθε εβδομάδα.

Για παράδειγμα, εάν πίνετε συνήθως τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, μειώστε τα τρία φλιτζάνια την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα. Συνεχίστε να κόβετε μέχρι να φτάσετε σε ένα ή καθόλου φλιτζάνια την ημέρα. Εάν λαχταράτε τη γεύση του καφέ, μεταβείτε στο καφεδάκι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε πόση καφεΐνη παίρνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε άλλες πηγές καφεΐνης, όπως μαύρο τσάι, σόδα και σοκολάτα. Η εναλλαγή σε εναλλακτικές λύσεις χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα, Seltzer με χυμό φρούτων και χαρουπιές μπορεί να βοηθήσει.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν την εξάρτηση από την καφεΐνη ή να μειώσουν την εξάρτησή τους χωρίς ιατρική παρέμβαση.

Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοι σας συνοδεύονται από:

• ναυτία
• αδυναμία
• πυρετός
• διπλή όραση
• σύγχυση

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οι πονοκέφαλοι σας συμβαίνουν συχνότερα ή αυξάνουν τη σοβαρότητα.