Πώς να ανακουφίσετε τις κράμπες στο πόδι, την κοιλιά ή το μοσχάρι

Περιεχόμενο

• 1. κράμπες στα πόδια
• 2. Κράμπες στο πόδι
• 3. Κράμπες μοσχάρι
• 4. Κράμπες στην κοιλιά
• 5. Κράμπες στο χέρι ή τα δάχτυλα
• Τρόφιμα για την καταπολέμηση των κράμπες

Για την ανακούφιση κάθε είδους κράμπες είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε τον προσβεβλημένο μυ και, μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε ένα καλό μασάζ στον μυ για να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε από την ταλαιπωρία.

Ο κράμπας είναι ένας μυϊκός σπασμός, δηλαδή μια ακούσια συστολή ενός ή περισσοτέρων μυών, η οποία μπορεί να συμβεί μετά από έντονη άσκηση, κατά τη διάρκεια της νύχτας ή οποιαδήποτε στιγμή, σε περίπτωση αφυδάτωσης ή έλλειψης μαγνησίου, για παράδειγμα. Δείτε τις κύριες αιτίες εμφάνισης κράμπες.

Μερικές στρατηγικές για την εξάλειψη των κράμπες είναι:

1. κράμπες στα πόδια

Για κράμπες μπροστά από το μηρό

Στην περίπτωση κράμπες στα πόδια, τι πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο είναι:

• Κράμπα μπροστά από το μηρό: σταθείτε και λυγίστε το προσβεβλημένο πόδι προς τα πίσω, όπως φαίνεται στην εικόνα, κρατώντας το πόδι και διατηρώντας αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.
• Κράμπες πίσω από το μηρό: καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.

2. Κράμπες στο πόδι

Για κράμπες στα πόδια

Όταν τα δάχτυλά σας βλέπουν προς τα κάτω, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα πανί στο πάτωμα και να βάλετε τα πόδια σας πάνω από το ύφασμα και στη συνέχεια να τραβήξετε το πάνω μέρος του υφάσματος προς τα πάνω και να κρατήσετε τη θέση αυτή για 1 λεπτό. Μια άλλη επιλογή είναι να καθίσετε με το πόδι σας ευθεία και να κρατάτε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση προς την κράμπα, όπως φαίνεται στην εικόνα.

3. Κράμπες μοσχάρι

Για κράμπες μοσχάρι

Οι κράμπες στην «πατάτα ποδιών» μπορεί να μην επηρεάσουν τους μυς των ποδιών, οπότε αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να σταθείτε περίπου 1 μέτρο από έναν τοίχο και να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και να κλίνει το σώμα σας μπροστά τέντωμα μοσχάρι.

Κάνοντας στο πάτωμα με το πόδι σας ευθεία και ζητώντας από κάποιον άλλο να σπρώξει την άκρη του ποδιού σας προς το σώμα σας είναι μια άλλη επιλογή. Θα πρέπει να παραμείνετε σε οποιαδήποτε θέση για περίπου 1 λεπτό.

4. Κράμπες στην κοιλιά

Για κράμπες στην κοιλιά

Ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τις κράμπες του στομάχου είναι:

• Κοιλιακές κράμπες: ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τον κορμό σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.
• Κράμπες στο πλάι της κοιλιάς: σταθείτε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, συμπλέκοντας τα χέρια σας και μετά λυγίστε τον κορμό σας στην αντίθετη πλευρά της κράμπας, διατηρώντας αυτήν τη θέση για περίπου 1 λεπτό.

5. Κράμπες στο χέρι ή τα δάχτυλα

Για κράμπες στα δάχτυλα

Οι κράμπες στα δάχτυλα εμφανίζονται όταν τα δάχτυλα συστέλλονται ακούσια προς την παλάμη του χεριού. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που σας συμβουλεύουμε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε το ανοιχτό χέρι σας σε ένα τραπέζι και να κρατάτε το σφιχτό δάχτυλο και να το σηκώνετε από το τραπέζι.

Μια άλλη επιλογή είναι να κρατάτε με το χέρι απέναντι από την κράμπα, όλα τα δάχτυλα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό.

Τρόφιμα για την καταπολέμηση των κράμπες

Το φαγητό βοηθά επίσης στη θεραπεία και την πρόληψη των κράμπες, οπότε θα πρέπει να επενδύσετε σε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β, όπως τα καρύδια της Βραζιλίας. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε περισσότερο νερό επειδή η αφυδάτωση είναι επίσης μία από τις αιτίες των κράμπες. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin:

Όταν οι κράμπες εμφανίζονται περισσότερες από 1 φορές την ημέρα ή χρειάζονται περισσότερα από 10 λεπτά για να περάσουν, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό για να ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει συμπληρώματα καλίου ή μαγνησίου, για παράδειγμα. Οι κράμπες είναι πιο συχνές κατά την εγκυμοσύνη, αλλά θα πρέπει να ενημερώσετε τον μαιευτήρα σχετικά με αυτό το γεγονός, καθώς μπορεί να είναι απαραίτητο να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής μαγνησίου, για μερικές ημέρες, για παράδειγμα.