6 κύρια οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Περιεχόμενο

• 1. Μειώνει το πρήξιμο
• 2. Αποτρέπει την ασθένεια
• 3. Ενισχύει τους μυς
• 4. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• 5. Προωθεί τη χαλάρωση
• 6. Βελτιώνει τη μνήμη
• Πώς να χάσετε βάρος με το περπάτημα
• Είναι καλό να περπατάς με νηστεία;
• Σημαντικές προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της βόλτας

Το περπάτημα είναι μια αερόβια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του ατόμου και έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, μείωση συμπτωμάτων άγχους και άγχους, ενίσχυση των μυών και μειωμένο πρήξιμο.

Για να έχετε πραγματικά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό ο περίπατος να γίνεται σε τακτική βάση και να συνοδεύεται από καλές διατροφικές συνήθειες, καθώς είναι δυνατόν να παραμείνετε υγιείς.

Τα κύρια οφέλη του περπατήματος είναι:

1. Μειώνει το πρήξιμο

Το περπάτημα βοηθά στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια και στον αστράγαλο, καθώς ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την κατακράτηση υγρών. Ωστόσο, για να καταπολεμηθεί το πρήξιμο, είναι σημαντικό το άτομο να πίνει άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχει μια υγιεινή διατροφή και να ασκεί τακτικά περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Δείτε περισσότερα για το πώς να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών και να μειώσετε το πρήξιμο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το περπάτημα ενδείκνυται επίσης να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών στο τέλος της ημέρας. Επιπλέον, το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη χαλάρωση, αποτρέπει την αύξηση βάρους και μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και διαβήτη κύησης, ωστόσο η πρακτική του περπατήματος πρέπει να καθοδηγείται από τον μαιευτήρα.

2. Αποτρέπει την ασθένεια

Οι τακτικοί περίπατοι βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών, κυρίως καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διάφοροι μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, δημιουργώντας μεγαλύτερες δαπάνες ενέργειας, επιπλέον της προώθησης της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος.

Το περπάτημα προάγει επίσης την ακεραιότητα των φλεβών και των αρτηριών, μειώνοντας την πιθανότητα εναπόθεσης λίπους στο τοίχωμα του αγγείου, αποτρέποντας έτσι την αθηροσκλήρωση, εκτός από τη βελτίωση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας. Επιπλέον, το περπάτημα είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη της οστεοπόρωσης επειδή προάγει την αυξημένη οστική πυκνότητα, αποτρέποντας τη φθορά με την πάροδο του χρόνου.

Για να είναι αποτελεσματική η πρόληψη ασθενειών μέσω του περπατήματος, είναι σημαντικό το άτομο να έχει υγιείς διατροφικές συνήθειες, αποφεύγοντας γλυκά, σάκχαρα και υπερβολικό λίπος. Μάθετε πώς να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε βάρος.

3. Ενισχύει τους μυς

Η ενδυνάμωση των μυών συμβαίνει επειδή με την τακτική άσκηση, οι μύες αρχίζουν να συλλαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά του. Επιπλέον, καθώς το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση, υπάρχει η συμμετοχή μιας ομάδας μυών, οι οποίοι πρέπει να δράσουν μαζί, με αποτέλεσμα την ενδυνάμωση.

4. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Καθώς το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα που περιλαμβάνει πολλούς μύες και αρθρώσεις, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

5. Προωθεί τη χαλάρωση

Η χαλάρωση που προωθείται με το περπάτημα οφείλεται στην απελευθέρωση ορμονών που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα ευεξίας, ειδικά ενδορφίνες και σεροτονίνες, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτές οι ορμόνες δρουν απευθείας στα νευρικά κύτταρα και μπορούν να καταπολεμήσουν τις ψυχολογικές αλλαγές όπως το άγχος και το άγχος, εκτός από το ότι μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση των μυών του αυχένα και των ώμων, καθώς αυτή η ένταση μπορεί να σχετίζεται με το άγχος, για παράδειγμα.

6. Βελτιώνει τη μνήμη

Πιστεύεται ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη μνήμη, επειδή η σωματική δραστηριότητα διεγείρει μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, ευνοώντας την παραγωγή κατεχολαμινών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να έχετε αυτό το όφελος, το περπάτημα πρέπει να εξασκείται καθημερινά, με μέτριο ρυθμό και για περίπου 30 λεπτά.

Πώς να χάσετε βάρος με το περπάτημα

Ο περίπατος μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία και οπουδήποτε, όπως στο γυμναστήριο, στην παραλία ή στο δρόμο, για παράδειγμα. Για να είναι υγιές το περπάτημα και να καίτε θερμίδες, είναι σημαντικό να περπατάτε γρήγορα, διατηρώντας την ταχύτητα, έτσι ώστε η αναπνοή να επιταχύνεται και να μην μπορείτε να μιλάτε εύκολα. Επιπλέον, συνιστάται να συστέλλονται οι μύες της κοιλιάς ταυτόχρονα, προκειμένου να διατηρείται η σωστή στάση του σώματος και να ταλαντεύεστε έντονα τα χέρια σας, καθώς αυτή η κίνηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Εάν γίνεται καθημερινά, η βόλτα θα συμβάλει στην απώλεια βάρους και την απώλεια κοιλιών και μπορείτε να κάψετε έως και 400 θερμίδες ανά ώρα και περίπου 2,5 cm κοιλιά ανά μήνα. Επιπλέον, όταν γίνεται σε μια ήσυχη τοποθεσία με ένα καλό τοπίο μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τον έλεγχο του στρες. Κατανοήστε περισσότερα για το πώς το περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Είναι καλό να περπατάς με νηστεία;

Η νηστεία με τα πόδια δεν είναι ευεργετική για την υγεία, καθώς μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία και λιποθυμία, καθώς το άτομο μπορεί να μην έχει αρκετό σάκχαρο στο αίμα για να περπατήσει. Έτσι, το ιδανικό είναι να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα, με υδατάνθρακες και φρούτα, όπως ψωμί δημητριακών και χυμό φρούτων, για παράδειγμα, πριν από την άσκηση, αποφεύγοντας πολύ μεγάλα γεύματα, ώστε να μην αισθάνεστε άβολα.

Σημαντικές προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της βόλτας

Είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της βόλτας έτσι ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί ή καταστάσεις που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ευημερία του ατόμου, συνιστάται:

• Φορέστε άνετα παπούτσια και ελαφριά ρούχα.
• Πίνετε 250 mL νερού για κάθε ώρα περπατήματος.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο ή καπάκι για να προστατευτείτε από τον ήλιο.
• Αποφύγετε τις θερμότερες ώρες, όπως μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ. και πολύ πολυσύχναστους δρόμους.
• Κάντε τεντώνοντας ασκήσεις πριν και μετά το περπάτημα, όπως τέντωμα των ποδιών και των χεριών σας, για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία και να αποφύγετε κράμπες. Μάθετε τι ασκήσεις να κάνετε.

Αυτή η φροντίδα στο περπάτημα βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων υγείας, όπως τραυματισμοί, αφυδάτωση, θερμοπληξία ή ηλιακά εγκαύματα.