Μπορώ να τρέξω έξω κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού;

Περιεχόμενο

• Μπορώ να τρέξω έξω κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού;
• Πώς να τρέξετε με ασφάλεια έξω κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού
• Μπορεί ο προπονητικός φίλος μου να έρθει μαζί μου για τρέξιμο;
• Αξιολόγηση για

Η άνοιξη είναι σχεδόν εδώ, αλλά με την πανδημία του κοροναϊού COVID-19 στο μυαλό όλων, οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν κοινωνική αποστασιοποίηση για να μετριάσουν την εξάπλωση του ιού. Έτσι, παρόλο που ο θερμότερος καιρός και οι μεγαλύτερες ώρες φωτός της ημέρας απαιτούν, πιθανότατα περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους αυτές τις μέρες—και, ως εκ τούτου, τρελαίνεστε λίγο.

Εισαγωγή: προπονήσεις στο σπίτι. Φυσικά, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι άσκησης στο σπίτι, ακόμη και εν μέσω πανδημίας. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να κάνετε την προπόνησή σας έξω για να απολαύσετε κάποια καλή βιταμίνη D; Είναι ασφαλές να τρέχεις έξω κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού; Να τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μπορώ να τρέξω έξω κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού;

Η σύντομη απάντηση: ναι - αρκεί να εξασκήσετε μερικές προφυλάξεις (περισσότερες σε αυτές σε λίγο).

Για να είμαστε σαφείς, η τελευταία σύσταση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για τους ανθρώπους στις ΗΠΑ είναι να ακυρώσουν ή να αναβάλουν όλες τις προσωπικές εκδηλώσεις που περιλαμβάνουν 50 ή περισσότερα άτομα, τουλάχιστον για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες. Και όταν εσύ κάνω περάστε χρόνο γύρω από άτομα σε αυτές τις μικρότερες ρυθμίσεις, το CDC προτείνει να διατηρήσετε απόσταση τουλάχιστον 6 ποδιών μεταξύ εσάς και των άλλων.

Τούτου λεχθέντος, το CDC δεν έχει συγκεκριμένες οδηγίες για τον τρόπο προσέγγισης της άσκησης -σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους- κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού. Αλλά αν σας πιάνει φαγούρα για τρέξιμο, το τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ αντί στον διάδρομο στο τοπικό σας γυμναστήριο (αν το γυμναστήριό σας είναι ακόμη ανοιχτό) είναι ίσως το ασφαλέστερο στοίχημά σας αυτή τη στιγμή, λέει ο Purvi Parikh, MD, λοιμώδης νόσος γιατρός και αλλεργιολόγος με το Allergy & Asthma Network.

Το τρέξιμο έξω σημαίνει ότι δεν θα είστε εκατοστά μακριά από έναν φίλο γυμναστή, ούτε θα έρθετε σε επαφή με όλα τα μύκητα που κρύβονται στο μέσο γυμναστήριο ή στούντιο γυμναστικής, εξηγεί ο Δρ Parikh. (BTW, τα δωρεάν βάρη στο γυμναστήριο σας έχουν περισσότερα βακτήρια από μια τουαλέτα.)

Το ίδιο ισχύει και για όσους έχουν ανοσοκατεσταλμένο, δηλαδή άτομα που έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω των υφιστάμενων συνθηκών υγείας και/ή ορισμένων ανοσοκατασταλτικών φαρμάκων. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι εφόσον αισθάνεστε αρκετά καλά για να το κάνετε και διατηρείτε την προτεινόμενη από το CDC απόσταση μεταξύ σας και άλλων, είναι ασφαλές να πηγαίνετε για τρέξιμο έξω κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορωνοϊού.

Τούτου λεχθέντος, αν είστε καθόλου Δεν είστε σίγουροι για το αν το τρέξιμο έξω είναι ασφαλές για εσάς ως ανοσοκατεσταλμένο άτομο, συζητήστε το πρώτα με το γιατρό σας, λέει η Valerie LeComte, D.O., ιατρός έκτακτης ανάγκης στο Κολοράντο και το Μίσιγκαν.

Πώς να τρέξετε με ασφάλεια έξω κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού

Διατηρήστε τον προσωπικό σας χώρο. Εκτός από την άσκηση του γενικού κανόνα των 6 μέτρων απόστασης, προσπαθήστε να τρέξετε σε ένα ευρύχωρο δημόσιο πάρκο ή σε μια δημόσια παραλία ή πεζοδρόμιο, εάν είναι ακόμα ανοιχτά στην περιοχή σας, προτείνει ο Δρ Parikh. Για τους κατοίκους των πόλεων που κάνουν τζόκινγκ στα πεζοδρόμια, συνιστά να τρέχουν σε ώρες «εκτός λειτουργίας» για να αποφεύγουν τα πλήθη. Οι ώρες "απενεργοποίησης" διαφέρουν από πόλη σε πόλη, αλλά μια έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν είτε νωρίς το πρωί (περίπου μεταξύ 6 και 9 π.μ.) είτε το βράδυ (περίπου μεταξύ 5 και 8 μ.μ.), επομένως ένα μεσημεριανό τρέξιμο μπορεί να είναι ο καλυτερος τροπος.

Διατηρήστε το καθαρό. Ξέρεις ήδη να πλένεις τα χέρια σου όσο πιο συχνά γίνεται. Αλλά μην ξεχνάτε να πλένετε ή να απολυμαίνετε οποιονδήποτε εξοπλισμό μπορεί να φέρετε μαζί σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή της προπόνησής σας στην ύπαιθρο - βάρη, πετσέτες, κορδόνια αντίστασης, ιδρωμένα ρούχα προπόνησης, μπουκάλι νερό, ακόμα και το τηλέφωνό σας, εξηγεί ο Δρ Parikh. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε δημόσιες τουαλέτες ή άλλες εσωτερικές εγκαταστάσεις στη διαδρομή σας. Δεν υπάρχει εγγύηση για την καθαριότητα αυτών των τύπων περιοχών, λέει ο LeComte. «Αποφύγετε να αγγίζετε επιφάνειες που έχουν αγγίξει άλλοι, όπως σιντριβάνια και πύλες πάρκων», προσθέτει ο Chirag Shah, M.D., πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο γιατρός επειγόντων περιστατικών και συνιδρυτής της Push Health.

Ακούστε το σώμα σας. "Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, πρέπει να παραλείψετε τις προπονήσεις μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα, καθώς το άγχος στο σώμα σας ενώ είστε άρρωστος [εξασθενεί] το ανοσοποιητικό σύστημα", εξηγεί ο Δρ Parikh. Αυτό ισχύει για όποιος ασθένεια ή τραυματισμός BTW, όχι μόνο COVID-19, σημειώνει. Σημείο κενό: Τώρα δεν είναι η ώρα να προχωρήσετε σε μια προπόνηση εάν το σώμα σας χρειάζεται να ξεκουραστεί και να ανακάμψει.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την προπόνηση σας. "Όλες οι προπονήσεις πρέπει να καθαρίζονται από τον γιατρό σας", ειδικά οι νέες προπονήσεις στη ρουτίνα σας, λέει ο Δρ Parikh. «Αν είστε νέος στις υπαίθριες προπονήσεις, πηγαίνετε αργά», προσθέτει, σημειώνοντας ότι οι αλλαγές θερμοκρασίας αυτή την εποχή του χρόνου, πέρα ​​από την εποχή των αλλεργιών, μπορεί να επηρεάσουν την αναπνευστική σας ικανότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος. (Σχετικό: Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση όταν κάνατε ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο)

Μπορεί ο προπονητικός φίλος μου να έρθει μαζί μου για τρέξιμο;

Εάν εσείς και ένας φίλος σας αισθάνεστε καλά, μπορεί να σκεφτείτε ότι δεν υπάρχει κακό να συνεργαστείτε για τζόκινγκ ή υπαίθρια προπόνηση. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν ισχύει. "Αυτή τη στιγμή, αποθαρρύνουμε τις ομαδικές προπονήσεις", λέει ο Δρ Parikh. Η κοινωνική αποστασιοποίηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να προστατευθείτε εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού, ακόμα κι αν από όλες τις απόψεις, εσείς και η φίλη σας αισθάνεστε υγιείς, προσθέτει.

Ναι, μπορεί να φαίνεται ακραίο, αλλά θυμηθείτε: Δεδομένου ότι ο καθένας μπορεί να είναι ασυμπτωματικός φορέας του κοροναϊού, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μετριάσει την εξάπλωση του COVID-19 είναι να περιορίσει όσο το δυνατόν περισσότερο τις προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, εξηγεί ο Δρ Parikh .

Εάν ένα σόλο τρέξιμο απλώς δεν το κόβει, ο Δρ Parikh προτείνει να εξετάσετε τις εικονικές προπονήσεις ως έναν τρόπο για να περάσετε χρόνο με έναν φίλο προπόνησης και να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο, ενώ παράλληλα κρατάτε αποστάσεις. Μερικές που αξίζει να δείτε: Το Strava είναι ίσως μια από τις πιο γνωστές εφαρμογές κοινότητας για δρομείς και ποδηλάτες, που προσφέρει φιλικό ανταγωνισμό και πολλές διαδρομές, χάρτες και προκλήσεις για να σας κρατήσουν σε κίνηση. Το Runtastic της Adidas διαθέτει μια σειρά προπονήσεων σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και μια παγκόσμια κοινότητα για να συνδεθείτε στην πορεία. Και η εφαρμογή Nike Run Club περιλαμβάνει εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης, λίστες αναπαραγωγής, εξατομικευμένη προπόνηση και ζητωκραυγές από συναδέλφους δρομείς που προσπαθούν να παραμείνουν υγιείς —και σε φόρμα— μέσα σε τόση αβεβαιότητα.

Οι πληροφορίες σε αυτήν την ιστορία είναι ακριβείς από την ώρα του Τύπου. Καθώς οι ενημερώσεις σχετικά με τον κορονοϊό COVID-19 συνεχίζουν να εξελίσσονται, είναι πιθανό κάποιες πληροφορίες και συστάσεις σε αυτήν την ιστορία να έχουν αλλάξει από την αρχική δημοσίευση. Σας ενθαρρύνουμε να ελέγχετε τακτικά με πόρους όπως το CDC, ο ΠΟΥ και το τοπικό σας τμήμα δημόσιας υγείας για τα πιο ενημερωμένα δεδομένα και συστάσεις.

Αξιολόγηση για