Μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος των χεριών σας;

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε τα χέρια σας πιο μυώδη
• Πιέζοντας μια μαλακή μπάλα
• Κάνοντας μια γροθιά και απελευθερώνοντας
• Εργασία με πηλό
• Εξάσκηση μπούκλες καρπού και αντίστροφες μπούκλες καρπού
• Πώς να αυξήσετε την ευελιξία των μυών του χεριού σας
• Τέντωμα αντίχειρα
• Επίπεδο τέντωμα
• Ανυψωτικό δάχτυλο
• Τι καθορίζει το μέγεθος των χεριών σας;
• Βασικά προϊόντα
• Πόροι

Ίσως προσπαθείτε να παίξετε ένα μπάσκετ ή να πιάσετε ένα ποδόσφαιρο με μεγαλύτερη ασφάλεια. Ίσως θέλετε να απλώσετε τα δάχτυλά σας λίγο ευρύτερα σε ένα πληκτρολόγιο πιάνου ή σε τάφο. Ή μήπως πάντα επιθυμούσατε τα χέρια σας να ήταν λίγο μεγαλύτερα.

Αλλά μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος των χεριών σας, ή είναι σαν να ελπίζετε ότι μπορείτε να τεντώσετε αρκετά ώστε να είστε λίγο ψηλότεροι;

Η αλήθεια είναι ότι το πραγματικό μέγεθος των χεριών σας περιορίζεται από το μέγεθος των οστών του χεριού σας. Κανένα τέντωμα, συμπίεση ή προπόνηση δύναμης δεν μπορεί να κάνει τα οστά σας πλέον ή ευρύτερα.

Τούτου λεχθέντος, το χέρι τροφοδοτείται από περίπου 30 μυς και μπορούν να γίνουν ισχυρότερα και πιο ευέλικτα με μια ποικιλία ασκήσεων.

Και η αύξηση της δύναμης και της εμβέλειας των δακτύλων και των αντίχειρών σας, ακόμη και λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει ανεξάρτητα από το άθλημα ή το όργανο που παίζετε.

Πώς να κάνετε τα χέρια σας πιο μυώδη

Για να ενισχύσετε το κράτημα σας σε μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή σε ένα επίμονο βάζο σάλσα, μπορείτε να κάνετε πολλές απλές ασκήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα αυξήσουν τη δύναμη και το πάχος ορισμένων μυών χεριών, αλλά μπορούν να κάνουν τα χέρια σας να φαίνονται λίγο μεγαλύτερα.

Όπως με κάθε άσκηση, μια καλή προθέρμανση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και δυσφορίας. Πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις ενίσχυσης, βυθίστε τα χέρια σας για λίγα λεπτά σε ζεστό νερό ή τυλίξτε τα σε μια θερμαινόμενη πετσέτα.

Αυτές οι θεραπείες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα χέρια ή της δυσκαμψίας που προκαλείται από αρθρίτιδα ή άλλες μυοσκελετικές παθήσεις.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να γίνουν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά φροντίστε να περιμένετε 2 ημέρες μεταξύ των ασκήσεων για να επιτρέψετε στους μυς των χεριών σας να ανακάμψουν.

Πιέζοντας μια μαλακή μπάλα

1. Κρατήστε μια μαλακή μπάλα στρες στην παλάμη σας.
2. Πιέστε το όσο πιο σκληρά μπορείτε (χωρίς να προκαλεί πόνο).
3. Κρατήστε τη μπάλα σφιχτά για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
4. Επαναλάβετε, δουλεύοντας έως και 10 έως 12 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Για μια παραλλαγή, κρατήστε μια μπάλα πίεσης μεταξύ των δακτύλων και του αντίχειρα ενός χεριού και κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη δύναμη πρόσφυσης χρησιμοποιώντας τακτικά άλλα εργαλεία άσκησης που απαιτούν συμπίεση.

Κάνοντας μια γροθιά και απελευθερώνοντας

1. Κάντε μια γροθιά, τυλίγοντας τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό των δακτύλων σας.
2. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό και μετά ανοίξτε το χέρι σας.
3. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο περισσότερο μπορείτε για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές με κάθε χέρι.

Εργασία με πηλό

Σχηματίστε μια μπάλα με κάποιο πηλό μοντελοποίησης και μετά παίξτε το. Ο χειρισμός του πηλού θα ενισχύσει τα χέρια σας, ενώ η δημιουργία γλυπτών με λεπτομερή χαρακτηριστικά θα βελτιώσει επίσης τις λεπτές κινητικές σας ικανότητες.

Εξάσκηση μπούκλες καρπού και αντίστροφες μπούκλες καρπού

1. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. Κρατήστε ένα ελαφρύ αλτήρα (2 έως 5 κιλά για να ξεκινήσετε) στο ένα χέρι.
3. Στηρίξτε αυτό το χέρι, παλάμη προς τα πάνω, στο πόδι σας έτσι ώστε να εκτείνεται ακριβώς από την άκρη του γονάτου σας.
4. Λυγίστε τον καρπό σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να φέρετε το βάρος ακριβώς πάνω από το γόνατο.
5. Λυγίστε αργά τον καρπό προς τα πίσω στην αρχική θέση.
6. Κάντε 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια.
7. Κάντε 2 έως 3 σετ 10 επαναλήψεων με κάθε χέρι.

Για αντίστροφες μπούκλες στον καρπό, κάντε το ίδιο πράγμα μόνο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.

Πώς να αυξήσετε την ευελιξία των μυών του χεριού σας

Το τέντωμα των μυών του χεριού σας μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και το εύρος κίνησής τους.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά. Απλά προσέξτε να μην επεκτείνετε υπερβολικά τα δάχτυλά σας, ώστε να τεντώσετε οποιονδήποτε από τους μυς ή τους τένοντες.

Τέντωμα αντίχειρα

Η έκταση του χεριού μετράται στο πίσω μέρος του χεριού. Είναι πάντα ένα θέμα συνομιλίας γύρω από το πρόχειρο NFL, όπου το μεγαλύτερο εύρος χεριών θεωρείται ως συν για τα quarterbacks.

Αλλά η ικανότητα να πιάσεις και να πετάς ένα ποδόσφαιρο καλά έχει να κάνει με τη δύναμη, την ευελιξία και την τεχνική.

Για να διευρύνετε το άνοιγμα του χεριού σας - τη μέγιστη απόσταση από τον αντίχειρά σας στο μικρό δάχτυλό σας - ακολουθείτε τα εξής βήματα:

1. Τραβήξτε απαλά τον αντίχειρά σας μακριά από τα άλλα δάχτυλα με τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα.
2. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
3. Επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι.

Επίπεδο τέντωμα

1. Στηρίξτε το ένα χέρι, παλάμη προς τα κάτω, πάνω σε τραπέζι ή άλλη σταθερή επιφάνεια.
2. Ισιώστε αργά όλα τα δάχτυλά σας έτσι ώστε το χέρι σας να είναι τόσο επίπεδο στην επιφάνεια όσο το poμικρόΣίβελ.
3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια.
4. Επαναλάβετε 3 έως 4 φορές με κάθε χέρι.

Ανυψωτικό δάχτυλο

Η ανύψωση των δακτύλων διαρκεί λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης.

1. Ξεκινήστε με την παλάμη του χεριού σας προς τα κάτω και επίπεδη σε σταθερή επιφάνεια.
2. Σηκώστε απαλά κάθε δάχτυλο, ένα κάθε φορά, από το τραπέζι αρκετά ψηλά, ώστε να νιώσετε τέντωμα κατά μήκος της κορυφής του δακτύλου σας.
3. Αφού τεντώσετε κάθε δάχτυλο, επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 10 φορές.
4. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι.

Τι καθορίζει το μέγεθος των χεριών σας;

Όπως τα πόδια, τα αυτιά, τα μάτια και κάθε άλλο μέρος του σώματός σας, το σχήμα και το μέγεθος των χεριών σας είναι μοναδικά για εσάς.

Ωστόσο, μπορείτε να δείτε τις μέσες μετρήσεις για ενήλικες και παιδιά, αν θέλετε να δείτε πώς μετράνε τα γάντια σας.

Το μέγεθος των χεριών μετριέται συνήθως με τρεις διαφορετικούς τρόπους:

• Μήκος μετριέται από το άκρο του μακρύτερου δακτύλου σας μέχρι την πτυχή ακριβώς κάτω από την παλάμη.
• Πλάτος μετράται στο ευρύτερο τμήμα του χεριού, όπου τα δάχτυλα συναντούν την παλάμη.
• Περιφέρεια μετριέται γύρω από την παλάμη του κυρίαρχου χεριού σας και κάτω από τις αρθρώσεις, εκτός από τον αντίχειρα.

Εδώ είναι τα μέσα μεγέθη χεριών ενηλίκων για άνδρες και γυναίκες, σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη μελέτη της Εθνικής Υπηρεσίας Αεροναυτικής και Διαστήματος (NASA):

Εκτός από τους περισσότερους από δύο δωδεκάδες μυς, ένα χέρι περιέχει 26 οστά.

Το μήκος και το πλάτος αυτών των οστών καθορίζονται από τη γενετική. Ένας γονέας ή παππούς και γιαγιά με μικρά ή μεγάλα χέρια μπορεί να σας μεταβιβάσει αυτά τα χαρακτηριστικά.

Για τις γυναίκες, η ανάπτυξη των οστών σταματά συνήθως στα μέσα της εφηβείας και για τους άνδρες, είναι λίγα χρόνια αργότερα. Το μέγεθος των μυών, ωστόσο, μπορεί να αυξηθεί πολύ αργότερα.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χεριών μπορούν να κάνουν τους μυς μεγαλύτερους ή παχύτερους, εάν όχι περισσότερο.

Ένα σπασμένο χέρι ή άλλο τραύμα μπορεί επίσης να επηρεάσει το σχήμα και το μέγεθος του χεριού.

Βασικά προϊόντα

Ενώ δεν μπορείτε να κάνετε τα δάχτυλά σας πλέον ή την παλάμη σας μεγαλύτερη, μερικές εύκολες ασκήσεις μπορούν να κάνουν τα χέρια σας πιο δυνατά και να αυξήσουν την ευελιξία των δακτύλων σας.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας δώσουν μια πιο σφικτή λαβή και ελαφρώς μεγαλύτερο εύρος χεριών. Απλά φροντίστε να τα εκτελέσετε προσεκτικά, ώστε να μην τραυματίσετε τα χέρια στα οποία βασίζεστε τόσο πολύ, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους.

Πόροι