Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάνναβη για να επαναφέρετε τον φυσικό σας κύκλο ύπνου;

Περιεχόμενο

• Η αϋπνία δεν είναι ασυνήθιστη
• Η επιστήμη του ύπνου μέσω της κάνναβης
• Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν δοκιμάσετε τη μαριχουάνα
• Indica εναντίον sativa εναντίον υβριδικού
• Πώς να καταναλώνετε μαριχουάνα για ξεκούραστο βράδυ
• Χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης για ύπνο
• Πριν κοιμηθείτε, λάβετε υπόψη αυτό

Η αϋπνία δεν είναι ασυνήθιστη

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας μας, ωστόσο αποφεύγει πολλούς ενήλικες.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, 50 έως 70 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ εμφανίζουν συμπτώματα διαταραχής του ύπνου. Περίπου το 30 έως 40 τοις εκατό του πληθυσμού θα βιώσει αϋπνία κάποια στιγμή στη ζωή τους και περίπου το 10 έως 15 τοις εκατό των ενηλίκων θα αντιμετωπίσουν χρόνια αϋπνία.

Αν λοιπόν γίνετε όλο και πιο δύσκολο, δεν είστε μόνοι.

Με τόσους πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου, υπάρχει μια αύξηση του ενδιαφέροντος για μια αμφιλεγόμενη θεραπεία: την κάνναβη. Πολλοί στην ιατρική κοινότητα μαριχουάνας αναφέρονται στην κάνναβη ως αποτελεσματική θεραπεία, με ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες, για μια σειρά διαταραχών του ύπνου.

«Η μαριχουάνα είναι ένα αποτελεσματικό βοηθητικό ύπνο επειδή αποκαθιστά τον φυσικό κύκλο ύπνου ενός ατόμου, ο οποίος συχνά δεν συμβαδίζει με τα χρονοδιαγράμματά μας στον σύγχρονο τρόπο ζωής», λέει ο Dr. Matt Roman, ιατρός ιατρικής μαριχουάνας.

Είτε έχετε διαταραχή ύπνου είτε δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά από μια αγχωτική μέρα, η κάνναβη μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Οι αναλγητικές ιδιότητες της μαριχουάνας μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση σε όσους έχουν χρόνιο πόνο, ενώ οι ιδιότητες κατά του άγχους μπορούν να καταπραΰνουν τον μυαλό και το σώμα.

Η επιστήμη του ύπνου μέσω της κάνναβης

Υπάρχουν διαφορετικά στελέχη μαριχουάνας. Μερικά είναι πιο ενεργητικά και μερικά είναι ηρεμιστικά και καταπραϋντικά ανάλογα με την ισορροπία των διαφορετικών κανναβινοειδών.

Πρώτον, εδώ είναι ένα γρήγορο αστάρι στην επιστήμη πίσω από τη μαριχουάνα. Αυτό το βότανο λειτουργεί επειδή περιέχει διαφορετικά κανναβινοειδή, δύο από τα οποία θα βλέπετε πιο συχνά:

• Κανναβιδιόλη (CBD). Η CBD έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία και δεν είναι ψυχοδραστικά, που σημαίνει ότι δεν σας προκαλεί να αισθάνεστε «ψηλά».
• Τετραϋδροκανναβινόλη (THC). Το THC, ένα ψυχοδραστικό κανναβινοειδές, είναι κυρίως υπεύθυνο για αυτό το «υψηλό» συναίσθημα.

Για κάτι άλλο υπεύθυνο το THC; Προκαλεί ύπνο. Επομένως, θα θέλατε ένα στέλεχος που περιέχει περισσότερο THC από το CBD.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, η κατάποση στελεχών μαριχουάνας με υψηλότερα επίπεδα THC μειώνει συνήθως την ποσότητα του ύπνου REM που παίρνετε. Η μείωση του ύπνου REM σημαίνει μείωση των ονείρων - και για όσους βιώνουν PTSD, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μείωση των εφιάλτων.

Η θεωρία είναι λοιπόν ότι αν ξοδεύετε λιγότερο χρόνο να ονειρεύεστε, θα ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε κατάσταση «βαθύ ύπνου». Η κατάσταση βαθύ ύπνου θεωρείται ότι είναι το πιο αποκαταστατικό, ξεκούραστο μέρος του κύκλου ύπνου.

Ωστόσο, το REM είναι σημαντικό για υγιή γνωστική και ανοσολογική λειτουργία και η μαριχουάνα με υψηλότερα επίπεδα THC θα μπορούσε να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας εάν ληφθεί μακροπρόθεσμα.

Αυτό όμως δεν είναι αληθινό. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος μπορεί πραγματικά να μειωθεί με την τακτική χρήση μαριχουάνας. Είναι σαφές ότι η μαριχουάνα αλλάζει τους κύκλους ύπνου.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν δοκιμάσετε τη μαριχουάνα

Το κάπνισμα οποιουδήποτε είδους είναι ένας γνωστός κίνδυνος για την υγεία και πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. Επίσης, η ιατρική χρήση μαριχουάνας παραμένει παράνομη σε πολλές περιοχές.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους κύκλους ύπνου σας. Μπορεί να υπάρξουν μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία με διακοπτόμενο REM, επειδή μεγάλο μέρος της επισκευής της ανοσοποιητικής λειτουργίας λαμβάνει χώρα σε βαθύ ύπνο.

Δεν συνιστάται η μακροχρόνια χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από την Healthline για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Παρακαλώ χρησιμοποιήστε τη μαριχουάνα με υπευθυνότητα. Όπως με όλες τις μορφές καπνίσματος, ο κίνδυνος ΧΑΠ μπορεί να αυξηθεί. Το κάπνισμα μαριχουάνας είναι επικίνδυνο για τους πνεύμονες, ειδικά για άτομα με άσθμα ή άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Δεν συνιστάται η χρήση μαριχουάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Η μακροχρόνια χρήση μαριχουάνας έχει αποδειχθεί ότι έχει αλλαγές στην ποσότητα της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο. Για τους εφήβους, η μαριχουάνα φαίνεται να έχει ακόμη πιο βαθιά μακροπρόθεσμα και διαρκή αποτελέσματα στον εγκέφαλο και δεν συνιστάται.

Η χρήση μαριχουάνας δεν συνιστάται για άτομα κάτω των 25 ετών λόγω των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στη μάθηση και την ανάκληση.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη μαριχουάνα για ιατρικούς σκοπούς, καθώς και ο κίνδυνος ΧΑΠ.

Indica εναντίον sativa εναντίον υβριδικού

Εάν έχετε μιλήσει με το γιατρό σας και έχετε εγκρίνει τη χρήση μαριχουάνας για τη θεραπεία της αϋπνίας σας, ήρθε η ώρα να επιλέξετε ένα στέλεχος.

Σκεφτείτε να επιλέξετε ένα στέλεχος όπως να επιλέξετε ένα μείγμα τσαγιού. Θα μπορούσατε να πάρετε για απλό λευκό ή μαύρο τσάι, ή ένα υβρίδιο. Ακολουθούν τα τρία πιο κοινά είδη στελεχών που θα συναντήσετε:

• Indica. Αυτός ο τύπος πίεσης θεωρείται καταπραϋντικός και χαλαρωτικός.
• Σατίβα. Γενικά, τα στελέχη sativa κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ενθουσιασμένοι, χαρούμενοι και ενεργοποιημένοι.
• Υβρίδια. Ένας συνδυασμός τόσο ινδικών όσο και sativa, υβριδίων είναι μείγματα που συχνά αφήνονται στον κατασκευαστή ή στο ιατρείο.

Μπορείτε πάντα να ζητήσετε από τα άτομα σε ένα ιατρείο να σας προτείνουν μια πίεση για σας ή να σας βοηθήσουν να βρείτε αυτό που ψάχνετε.

Ο Δρ. Jordan Tishler, ειδικευμένος γιατρός και ειδικός στη θεραπεία της κάνναβης, προτείνει ένα στέλεχος με λιγότερο από 20% THC. Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, λέει, θα κάνει τη δοσολογία δύσκολη. Υπερβολικά το THC μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γοητευτικοί και υπνηλία το επόμενο πρωί.

Διαφορετικά στελέχη θα έχουν επίσης διαφορετικές ποσότητες κανναβινοειδών σε αυτά, αλλά όταν πρόκειται για ύπνο, τόσο ο Roman όσο και ο Tishler προτείνουν ένα στέλεχος indica για να προκαλέσουν τον ύπνο.

Πώς να καταναλώνετε μαριχουάνα για ξεκούραστο βράδυ

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μαριχουάνα κάπνισμα ως αρθρώσεις ή με σωλήνα.

Εάν δεν σας αρέσει το κάπνισμα, θέλετε να προστατέψετε τους πνεύμονές σας ή δεν σας αρέσει η μυρωδιά της μαριχουάνας, δοκιμάστε να κάνετε ατμούς σε συσκευές ή βάμματα πλούσια σε THC, τα οποία πέφτουν κάτω από τη γλώσσα. Και οι δύο είναι κοινές μέθοδοι χρήσης μαριχουάνας για ύπνο.

Στη συνέχεια έρχεται το ερώτημα για το πόση μαριχουάνα πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να πάρετε τη δόση που σας ταιριάζει - οπότε μην το δοκιμάσετε αυτό κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας εργασίας! Εάν καπνίζετε ή ατμίζετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε με λίγες εισπνοές.

Ο Tishler σημειώνει ότι λίγο πάει πολύ. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε γοργόνα το επόμενο πρωί. "Εάν πρέπει να επαναδοσολογείτε στη μέση της νύχτας, αυτό είναι [ΟΚ]", λέει ο Tishler. "Αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την επαναδοσολογία εάν ξυπνήσετε εντός τεσσάρων ωρών από το πότε πρέπει να ξυπνήσετε."

Σημειώστε πώς αισθάνεστε αφού καπνίζετε. Το αίσθημα «υψηλού» μπορεί να ποικίλει από το να αισθάνεστε ελαφρά ευφορία, σε μια αργή αίσθηση του χρόνου, έως τις αυξημένες αισθήσεις όπως το στόμα από βαμβάκι.

Χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης για ύπνο

Ο συγχρονισμός είναι σημαντικός όταν πρόκειται για χρήση κάνναβης, ειδικά για ύπνο. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο ο Tishler σπάνια προτείνει τα φαγητά, επισημαίνοντας ότι, "Είναι αναξιόπιστα για το πότε θα κλωτσήσουν. Μερικές φορές είναι περίπου μία ώρα, άλλες φορές μπορεί να μοιάζει περισσότερο με δύο έως τρεις ώρες."

Μπορεί επίσης να μας επηρεάσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το προβλεπόμενο και να προκαλέσει γουργούρισμα το πρωί. «Λόγω του τρόπου επεξεργασίας της κάνναβης από το έντερο στο ήπαρ μας, η διάρκεια της δράσης μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη, όπως 8 έως 12 ώρες.»

Ενώ η φυσιολογία του καθενός είναι διαφορετική, είναι συνήθως καλύτερο να καταναλώνετε μαριχουάνα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τον Tishler, μια ώρα πριν τον ύπνο είναι ιδανική επειδή η κάνναβη θα λειτουργήσει για περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε. «Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι δεν αισθάνονται τα αποτελέσματα σωστά καθώς πρόκειται να κοιμηθούν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ενθουσιασμό και να αποτρέψει τον ύπνο.»

Πριν κοιμηθείτε, λάβετε υπόψη αυτό

Φυσικά, δεν λειτουργούν όλα τα βοηθήματα ύπνου για όλους με τον ίδιο τρόπο. Η μαριχουάνα δεν είναι διαφορετική. «Τα άτομα με πρόσφατες καρδιακές προσβολές ή κακή καρδιαγγειακή υγεία πρέπει να απέχουν από τη χρήση κάνναβης λόγω της αυξημένης συχνότητας εμφράγματος του μυοκαρδίου», προειδοποιεί ο Ρωμαίος.

Επίσης, ενώ η κάνναβη χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του άγχους, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα στελέχη με υψηλή περιεκτικότητα σε THC τα καθιστούν πιο ανήσυχα ή παρανοϊκά.

Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, πειραματιστείτε με διαφορετικά στελέχη ή ενημερώστε το ιατρείο σας όταν επιλέγετε τα στελέχη σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα διαφορετικό στέλεχος μπορεί να προκαλέσει ύπνο χωρίς να αυξήσετε το άγχος σας.

Έρχεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη μαριχουάνα, και αυτό το βότανο - το οποίο είναι νόμιμο σε ορισμένες πολιτείες και εξακολουθεί να είναι παράνομο σε άλλα - έχει πολλές διαφορετικές φαρμακευτικές επιδράσεις που μπορεί να λειτουργήσουν εξίσου αποτελεσματικά με άλλα φάρμακα και με πολύ λιγότερες παρενέργειες.

Ενώ υπάρχει έρευνα σχετικά με τη διαταραχή του ύπνου που σχετίζεται με το αλκοόλ, πρέπει να υπάρχει καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων της μαριχουάνας στον ύπνο και την υγεία.

Η χρήση μαριχουάνας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση. Για να κοιμηθείτε ξεκούραστα, θα θελήσετε να εξασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου και να ενσωματώσετε άλλες συμπεριφορές που υποστηρίζουν έναν τρόπο ζωής που προωθεί τον καλό ύπνο.

Ο Sian Ferguson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η γραφή της καλύπτει θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της Κελάδημα.