Πώς να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση και πώς να αναγνωρίσετε τα σημεία και τα συμπτώματα

Περιεχόμενο

• Σημεία και συμπτώματα ψυχικής κόπωσης
• Κύριες αιτίες
• Πώς να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση

Η ψυχική κόπωση, γνωστή και ως ψυχική κόπωση, συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος υπερφορτώνεται λόγω της περίσσειας των πληροφοριών που συλλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε λόγω εργασίας ή των ερεθισμάτων και των ειδήσεων που φτάνουν μέσω δικτύων κοινωνικής δικτύωσης και πληροφοριών. Έτσι, υπάρχει δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος και αυξημένη συγκέντρωση στο αίμα της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες, κορτιζόλη, με αποτέλεσμα την ψυχική κόπωση.

Η ψυχική κόπωση μπορεί να γίνει αντιληπτή μέσω ορισμένων σημείων και συμπτωμάτων που μπορεί να δώσει το σώμα, όπως πόνος για το σώμα, αποθάρρυνση, μειωμένη παραγωγικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και υπερβολική ανησυχία, για παράδειγμα. Επομένως, μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται σημεία και συμπτώματα ενδεικτικά της εξουθένωσης, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε ή να κάνετε κάποια δραστηριότητα που διεγείρει το αίσθημα ευεξίας, όπως η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα.

Σημεία και συμπτώματα ψυχικής κόπωσης

Τα σημεία και τα συμπτώματα της ψυχικής κόπωσης είναι ένας τρόπος που δείχνει ότι το σώμα είναι υπερφορτωμένο και ότι το άτομο πρέπει να ξεκουραστεί. Τα κύρια σημεία και συμπτώματα ενδεικτικά της ψυχικής κόπωσης είναι:

• Ελλειψη συγκέντρωσης;
• Υπερβολική κόπωση
• Πόνοι σώματος;
• Δυσκολίες απομνημόνευσης;
• Η διάθεση αλλάζει.
• Ελλειψη ενέργειας;
• Δυσκολίες στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
• Μειωμένη λίμπιντο
• Απώλεια όρεξης
• Δεν ενδιαφέρεστε για δραστηριότητες που προηγουμένως θεωρούνταν ευχάριστες.
• Δυσκολία στον ύπνο και αϋπνία
• Αγωνία;
• Αποθάρρυνση;
• Μειωμένα κίνητρα και παραγωγικότητα.

Είναι σημαντικό, μόλις εμφανιστούν τα σημάδια της ψυχικής εξουθένωσης, το άτομο σέβεται τα σημάδια και στηρίζεται, γιατί διαφορετικά μπορεί να υπερφορτώσει τον εγκέφαλο ακόμη περισσότερο και να οδηγήσει σε ημικρανία και κατάθλιψη, για παράδειγμα.

Κύριες αιτίες

Η ψυχική κόπωση μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε κατάστασης που κρατά τον εγκέφαλο πάντα ενεργό. Η τακτική εργασία, οι υπερβολικές ανησυχίες και το υψηλό επίπεδο ζήτησης, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά, είναι συχνές αιτίες ψυχικής εξάντλησης.

Επιπλέον, η συχνή έκθεση σε διάφορα ερεθίσματα από κοινωνικά δίκτυα ή μέσα, υπερβολική εργασία χωρίς περιόδους διακοπών και ψυχολογικές αλλαγές όπως η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχική κόπωση.

Πώς να καταπολεμήσετε την ψυχική κόπωση

Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης είναι να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, εκτός από την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μερικές άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης είναι:

• Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ζεστό τσάι.
• Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Διασκεδάστε με φίλους και συγγενείς.
• Λάβετε ένα μασάζ.
• Κάνω διακοπές;
• Τακτική άσκηση και περπάτημα.
• Αποφύγετε την εργασία στο σπίτι.
• Ζητήστε βοήθεια από ψυχολόγο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, πλούσια λαχανικά, όσπρια και φρούτα. Ορισμένες τροφές, όπως μπανάνες, αβοκάντο, φιστίκια και μέλι, έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κούρασης και στη βελτίωση της διάθεσης, ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα της ψυχικής κόπωσης. Δείτε περισσότερα για το τι να φάτε για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης.

Η χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι επίσης μια επιλογή για την καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης, ωστόσο, είναι σημαντικό τα συμπληρώματα να υποδεικνύονται από τον διατροφολόγο ή τον γιατρό. Επιπλέον, η κατανάλωση φυσικών διεγερτικών, όπως η σκόνη γκουαράνα ή η κάψουλα γκουαράνα, είναι επίσης αποτελεσματική στην τόνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, κάνοντας το άτομο πιο δραστήριο. Ωστόσο, το αποτέλεσμα που προκαλείται από το διεγερτικό είναι προσωρινό και, επομένως, είναι πιθανό ότι το άτομο θα αισθανθεί και πάλι ψυχικά εξαντλημένο.

Μάθετε στο παρακάτω βίντεο μερικά τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της ψυχικής κόπωσης: