Γιατί το Cardio Kickboxing είναι μια φοβερή προπόνηση

Περιεχόμενο

• Τι είναι αυτό?
• Ποιος πρέπει να το κάνει;
• Τι μπορώ να περιμένω;
• Πώς πρέπει να ξεκινήσω;

Το Cardio kickboxing είναι ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής που συνδυάζει τεχνικές πολεμικών τεχνών με γρήγορο καρδιο. Αυτή η προπόνηση υψηλής ενέργειας προκαλεί τον αρχάριο και τον ελίτ αθλητή.

Φτιάξτε αντοχή, βελτιώστε τον συντονισμό και την ευελιξία και κάψτε θερμίδες καθώς χτίζετε άπαχο μυ με αυτή τη διασκεδαστική και προκλητική προπόνηση.

Τι είναι αυτό?

Ένας έμπειρος εκπαιδευτής ηγείται της τάξης του καρδιολογικού kickboxing επιδεικνύοντας χορογραφημένες κινήσεις γροθιών, κλωτσιών και χτυπημάτων στο γόνατο που έχουν ρυθμιστεί σε γρήγορη μουσική. Οι συνδυασμοί καρδιοκυκλωμάτων είναι ένας συνδυασμός γροθιών όπως:

• τρυπήματα
• διασχίζει
• γάντζοι
• ανώτερες περικοπές

Οι κινήσεις του κάτω σώματος περιλαμβάνουν:

• χτυπήματα στο γόνατο
• εμπρός λακτίσματα
• κλοτσιές στρογγυλών σπιτιών
• πλευρικές κλωτσιές
• πίσω λάκτισμα

Τα μαθήματα ενσωματώνουν επίσης μια προθέρμανση και ψύξη καθώς και δυναμικό και στατικό τέντωμα. Συχνά, υπάρχει ένα σύντομο τμήμα ειδικά για ασκήσεις πυρήνα όπως δυστοκίες και σανίδες. Τα τυπικά μαθήματα kickboxing με καρδιο διαρκούν από 30 λεπτά έως 1 ώρα, ανάλογα με το γυμναστήριο ή το στούντιο.

Παρά το όνομα, το cardio kickboxing είναι μια προπόνηση χωρίς επαφή. Όλες οι γροθιές και τα λάκτισμα ρίχνονται στον αέρα ή στα μαξιλάρια. Είναι μια προπόνηση υψηλής ενέργειας που μπορεί να κάψει μεταξύ 350 και 450 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.

Ο αυξημένος καρδιακός σας ρυθμός κινείται σε μια έντονη ζώνη στην οποία πραγματοποιείται καρδιαγγειακή ρύθμιση. Αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στην καρδιά σας.

Το Cardio Conditioning μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καθημερινό έλλειμμα θερμίδων, επιτρέποντας την απώλεια λίπους. Αυτή η απώλεια μπορεί να περιλαμβάνει το λίπος της κοιλιάς που μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να χάσετε. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένων τύπων καρκίνου και διαβήτη.

Ένα μάθημα καρδιο κουβέντας αμφισβητεί την τεχνική, την αντοχή σας και, πάνω απ 'όλα, τη συγκέντρωση. Η μισή μάχη είναι ψυχική - πρέπει να εστιάσετε στις μεμονωμένες κινήσεις που συνθέτουν έναν συνδυασμό.

Ποιος πρέπει να το κάνει;

Το Cardio kickboxing είναι μια καλή επιλογή φυσικής κατάστασης για όσους θέλουν να κάψουν θερμίδες για απώλεια βάρους ή για να βελτιώσουν την αντοχή και την υγεία της καρδιάς. Άτομα που βαριούνται εύκολα με στατικό καρδιοεξοπλισμό όπως διάδρομοι και σκαλοπάτια σκαλοπατιών θα απολαύσουν το γρήγορο ρυθμό και τις νέες κινήσεις σε μια κατηγορία καρδιο kickboxing.

Δεν χρειάζεστε πολεμικές τέχνες ή εμπειρία πυγμαχίας για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα καρδιο κουβέντας. Ολοι είναι ευπρόσδεκτοι.

Το Cardio kickboxing θεωρείται προπόνηση χαμηλής ή υψηλής πρόσκρουσης, υψηλής έντασης. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν αργά. Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε. Προχωρήστε μέχρι την άσκηση σε πλήρη ένταση.

Είναι φυσιολογικό να απογοητευτείτε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να συνεχίσετε. Αλλά μην σταματήσετε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τις κινήσεις του εκπαιδευτή, συνεχίστε να κινείστε για να απολαύσετε τα οφέλη αυτής της σωματικής δραστηριότητας. Με την πρακτική και την υπομονή, θα βελτιωθείτε.

Τι μπορώ να περιμένω;

Σε ένα μάθημα καρδιοκυκλοφορίας, μπορείτε να περιμένετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που εμπλέκει κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας, με έντονη εστίαση στον πυρήνα σας. Οι ταχείες κινήσεις του καρδιοκυκλώματος βελτιώνουν επίσης την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό και μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ταχύτερα αντανακλαστικά.

Το Cardio kickboxing μπορεί να κάψει μεταξύ 350 και 450 θερμίδες ανά ώρα.

Το Cardio kickboxing είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος και την απογοήτευση. Απελευθερώνει ορμόνες (ενδορφίνες) που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και εμποδίζουν τα συναισθήματα του πόνου.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Ινστιτούτο Γνωστικής και Εξελικτικής Ανθρωπολογίας του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, η ομαδική άσκηση ενισχύει τις επιδράσεις των ενδορφινών. Επιπλέον, η συνεργασία με μια ομάδα έχει παράγοντα υπευθυνότητας και καλλιεργεί μια υγιή αίσθηση ανταγωνισμού.

Η τακτική παρακολούθηση μαθήματος καρδιοκυβισμού αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενέργεια επειδή η καρδιά και οι πνεύμονές σας αποδίδουν πιο αποτελεσματικά.

Η τακτική άσκηση, όπως το καρδιο κουτί, βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας, σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.

Πώς πρέπει να ξεκινήσω;

Αναζητήστε μαθήματα καρκινοπαθών σε στούντιο πολεμικών τεχνών στην περιοχή σας. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν επίσης μαθήματα καρδιο κουτί.

Για την πρώτη σας τάξη, φροντίστε να κάνετε τα εξής:

• Φορέστε άνετα ρούχα προπόνησης και αθλητικά παπούτσια. Ορισμένα γυμναστήρια σας δίνουν τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε μαθήματα με γυμνά πόδια.
• Φέρτε νερό και μια μικρή πετσέτα.
• Φτάστε λίγα λεπτά νωρίτερα για να υπογράψετε τυχόν απαραίτητα έγγραφα πριν από την τάξη.
• Προσπαθήστε να βρείτε ένα σημείο στη μέση, κοντά στο πίσω μέρος. Οι εκπαιδευτές κινούνται συχνά κατά τη διάρκεια του μαθήματος και διαφορετικοί συνδυασμοί μπορεί να σας κάνουν να γυρίσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Θα θέλετε κάποιον μπροστά σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να το ακολουθήσετε.

Για να απολαύσετε τα συνεχιζόμενα οφέλη για την υγεία ενός ομαδικού μαθήματος γυμναστικής, όπως το cardio kickboxing, αναζητήστε ένα μάθημα 30 έως 60 λεπτών που μπορείτε να παρακολουθήσετε σε συνεπή βάση, για παράδειγμα, τρεις φορές κάθε εβδομάδα.