Η περίπτωση για μεγάλες αλλαγές στην απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τόσο συχνά μας λένε να κάνουμε "μικρές αλλαγές", αλλά πότε θα υπάρξει ποτέ η ανάγκη να πάμε πραγματικά κρύα γαλοπούλα; Μερικοί άνθρωποι το κάνουν (πετάνε όλο το πρόχειρο φαγητό ή κόβουν το κάπνισμα) και έχουν επιτυχία. Πιστεύετε ότι κάποιος θα μπορούσε να μιλήσει για το πότε ακριβώς αυτό μπορεί να είναι καλό;

Για πολλούς ανθρώπους, η νοοτροπία τους όταν καταναλώνουν ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχει εθιστικό χαρακτήρα. Προσπαθούν και προσπαθούν ξανά να χάσουν «αυτά τα επίμονα 30 κιλά», ωστόσο δεν αλλάζουν τις τροφές που προκαλούν. Στη συνέχεια, σε περιόδους άγχους, επιστρέφουν για να απολαύσουν τα γλυκά και χνουδωτά μπράουνι, χωρίς όμως η κανονική νοητική τους πανοπλία να τους υπενθυμίζει να απολαμβάνουν τα μπράουνι «με μέτρο».

Πώς τα καταφέρνει κανείς: πρέπει να απορρίψει την ιδέα να φάει ξανά ένα μπράουνι ή να ξέρει ότι είναι μια μάχη ζωής;

Επί του παρόντος, το 70 τοις εκατό του πληθυσμού είναι υπέρβαροι και/ή παχύσαρκοι. Όταν πηγαίνουμε κρύα γαλοπούλα με τροφές σκανδάλης, πρέπει να έχουμε εφεδρικά σχέδια. Πρέπει να κατανοήσουμε τους λόγους πίσω από τη διατροφή και να μάθουμε τις εθιστικές δυνάμεις του πρόχειρου φαγητού. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, το πρόχειρο φαγητό οδηγεί στην πραγματικότητα σε νευροχημικό εθισμό. Η ζάχαρη είναι τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη. Είναι επιστήμη! Προκειμένου να βοηθήσουμε να ξεπεράσουμε τους εθισμούς στα τρόφιμα, πρέπει να εκπαιδεύσουμε περαιτέρω τον εαυτό μας σχετικά με τη σημασία της κατανάλωσης μιας ισορροπημένης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθά στην αλλαγή της λαχτάρας.

Μάθετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στις τροφές που ενεργοποιούν για να αλλάξετε τη νοοτροπία και την ανταπόκρισή σας. Εάν έχετε άγχος, κάντε ένα εφεδρικό σχέδιο.

1. Δέσε αμέσως και πήγαινε για τρέξιμο/περπάτημα. Κάντε μια υγιή ανταλλαγή και μετατοπίστε την προσοχή-δραστηριότητά σας αντί για άγχος τρώγοντας μια πίντα Ben & Jerry's.

2. Πετάξτε τις μπουκιές που περίσσεψαν και μάθετε ότι αύριο είναι μια νέα μέρα. Χτύπα την πλάτη σου που δεν κάλεσες την Μπέτυ Κρόκερ.

3. Καλέστε, όχι μήνυμα, αλλά καλέστε έναν φίλο για να μιλήσετε. Ορίστε ημερομηνίες άσκησης για την εβδομάδα που ακολουθεί. Η χαρτογράφηση των ημερομηνιών γυμναστικής εκ των προτέρων βοηθά μετά από οποιαδήποτε αγχωτική περίοδο φαγητού.

4. Φροντίστε να κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες. Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και εξαλείψτε τα πρόσθετα σάκχαρα για να βοηθήσετε το μυαλό σας να είναι ευφυές για να κάνετε επίσης υγιεινές επιλογές.

5. Πάρτε πέντε μεγάλες ανάσες, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάθε μέρα είναι καινούργια και είστε καλός άνθρωπος. Λίγο κλισέ, αλλά το φαγητό δεν είναι αυτό που είσαι και πώς ζεις. Κάνεις! Λυγίστε την πεταλούδα και πιστέψτε ότι μπορείτε να ζήσετε υγιείς, δραστήριοι και ευτυχισμένοι.

Τις περισσότερες φορές, η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» θέτει τους ανθρώπους σε αποτυχία. Οφείλεται στο αίσθημα ενοχής και ντροπής όταν καταναλώνεται η τροφή σκανδάλης. Οι άνθρωποι πρέπει να ζουν, να μάθουν πώς να εργάζονται με το φαγητό σε όλα τα περιβάλλοντα και να επανεκπαιδεύσουν τη νοοτροπία τους με τις τροφές ενεργοποίησης. Για να διευκολύνετε την ενοχή των τροφίμων, λάβετε μέρος στη συνειδητή διατροφή ή στο προσεκτικό φαγητό. Επιβραδύνει την ακρόαση των σημάτων του σώματος για πληρότητα, κόπωση και ενέργεια.

Σύμφωνα με τον Jean Kristeller, Ph.D., συνιδρυτή του The Center for Mindful Eating, πρέπει να μάθουμε μαζί με το σώμα μας για το «γεμάτο γεύση». Διαφέρει ανάλογα με τα διαφορετικά τρόφιμα, αλλά μερικοί άνθρωποι χάνουν την επίγνωση του τρόπου με τον οποίο γεύονται τα τρόφιμα για να ευχαριστήσουν τους γευστικούς τους κάλυκες, και αυτό προκαλεί υπερκατανάλωση. Επιβραδύνετε για να δοκιμάσετε κάθε μπουκιά, παίρνοντας πέντε μεγάλες ανάσες ανάμεσα.

Θυμηθείτε, όταν ρυθμιστεί το εφεδρικό σχέδιο, τα μάντρα έχουν τεθεί σε ισχύ, αυτό το τρελό μπράουνι δεν έχει τίποτα πάνω σας!

Από την Erin Kreitz-Shirey, πιστοποιημένη personal trainer για το DietsInReview.com

Αξιολόγηση για