Μπορεί το πιπέρι Cayenne να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι λέει η έρευνα
• Λιγότερο πόθο
• Αυξημένος μεταβολισμός
• Πώς οι πιπεριές καγιέν είναι ευεργετικές για τη συνολική υγεία
• Πώς να προσθέσετε πιπέρι καγιέν στη διατροφή σας
• Το Master Cleanse και πιπέρι καγιέν
• Ποιος δεν πρέπει να πάρει πιπέρι καγιέν
• Υγιεινή διατροφή και άσκηση
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το πιπέρι καγιέν είναι ένα φυσικό βότανο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτή η κόκκινη πιπεριά μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας, να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία από πιπέρι καγιέν.

Τι λέει η έρευνα

Το κύριο δραστικό συστατικό στο πιπέρι καγιέν είναι η καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη βρίσκεται επίσης σε άλλους τύπους πιπεριών. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η καψαϊκίνη είναι μια θερμογόνος χημική ουσία. Μια θερμογόνος χημική ουσία μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στη μείωση της όρεξής σας.

Λιγότερο πόθο

Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν κόκκινη πιπεριά με κάθε γεύμα ένιωσαν αυξημένα συναισθήματα πληρότητας και είχαν λιγότερες επιθυμίες. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η προσθήκη καψαϊκίνης στη διατροφή σας μπορεί να καταστέλλει την όρεξή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πρόσληψης θερμίδων και αύξηση της απώλειας βάρους.

Η μελέτη περιορίστηκε σε μόνο 15 άτομα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.

Αυξημένος μεταβολισμός

Μια παλαιότερη μελέτη από το 2003 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν φρέσκο ​​πιπέρι τσίλι αύξησαν το μεταβολικό τους ρυθμό για έως και 30 λεπτά μετά την κατανάλωση. Ο μεταβολικός σας ρυθμός επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια. Όταν ο μεταβολισμός σας είναι ταχύτερος, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια αντί για αποθηκευμένο λίπος.

Πώς οι πιπεριές καγιέν είναι ευεργετικές για τη συνολική υγεία

Οι πιπεριές καγιέν μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το πιπέρι καγιέν βοήθησε στην αναστολή της ανάπτυξης ελκών σε αρουραίους.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η καψαϊκίνη έχει αντιφλεγμονώδεις και γαστροπροστατευτικές ιδιότητες. Οι ερευνητές έδωσαν συμπληρώματα σε 198 υγιείς συμμετέχοντες και 178 συμμετέχοντες με γαστρεντερικές παθήσεις. Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν γαστρεντερικά οφέλη από τα συμπληρώματα.

Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι η καψαϊκίνη μπορεί να έχει θετικά αγγειακά αποτελέσματα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με διαβήτη ή άτομα που είναι παχύσαρκα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Πώς να προσθέσετε πιπέρι καγιέν στη διατροφή σας

Μπορείτε να προσθέσετε πιπέρι καγιέν στη διατροφή σας με μερικούς τρόπους. Μπορείτε να μαγειρέψετε με το πιπέρι, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πιπέρι καγιέν σε σκόνη και να το προσθέσετε στο νερό, το smoothie ή το πρωτεϊνικό κούνημα. Περίπου 28 γραμμάρια φρέσκου πιπεριού τσίλι ή 1 γραμμάριο αποξηραμένου πιπεριού τσίλι μπορεί να είναι αρκετά για να προσφέρουν οφέλη.

Εάν δεν είστε λάτρεις της γεύσης του καγιέν, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε πιάτα που είναι ήδη γευστικά. Προσθέστε μικρές ποσότητες σε κάρυ, στιφάδο, τσίλι ή μεξικάνικο φαγητό. Ή συμπεριλάβετε την καψαϊκίνη ως συμπλήρωμα στη διατροφή σας. Πάρτε είτε κάψουλες 30-120 χιλιοστόγραμμα είτε 0,3-1 χιλιοστόλιτρα υγρού βάμματος μία έως τρεις φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια έγχυση χρησιμοποιώντας έως και 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη ανά φλιτζάνι νερό. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού δόση αυτού του μείγματος σε μικρή ποσότητα νερού μερικές φορές την ημέρα.

Τόσο η έγχυση όσο και το βάμμα θα μπορούσαν να προκαλέσουν ερεθισμό στα μάτια, τη μύτη ή το λαιμό σας. Ξεκινήστε πάντα με μια μικρή δόση για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Το Master Cleanse και πιπέρι καγιέν

Το Master Cleanse είναι μια δίαιτα που διαρκεί τρεις έως 10 ημέρες. Ενώ βρίσκεστε στη διατροφή, πίνετε κυρίως ένα μείγμα χυμού λεμονιού, σιροπιού σφενδάμνου, πιπεριού καγιέν και νερού.

Αυτή η δίαιτα λέγεται ότι αποτοξινώνει το σώμα σας. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση δίαιτας αποτοξίνωσης όπως το Master Cleanse. Μπορεί να χάσετε βάρος μόνο για να το πάρετε ξανά. Δεν είναι ούτε ασφαλές ούτε βιώσιμο, καθώς δεν παρέχει επαρκή απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι συμμετέχοντες παραπονέθηκαν για πονοκεφάλους, κόπωση και ευερεθιστότητα.

Αντί να πίνετε αυτό το μείγμα για μέρες στο τέλος, εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάζετε ένα μεγάλο ποτήρι για ένα γεύμα κάθε τόσο συχνά.

Ποιος δεν πρέπει να πάρει πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι καγιέν σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να μην είναι ασφαλές για όλους. Μην πάρετε συμπληρώματα πιπεριού καγιέν εάν:

• λαμβάνουν φάρμακα που επιβραδύνουν την πήξη του αίματος
• έχετε προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση
• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• πάρτε τη θεοφυλλίνη (Theochron, Uniphyl)
• Πάρτε φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη λήψη πιπεριού καγιέν σε μεγάλες δόσεις ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Επίσης, δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά.

Το πιπέρι καγιέν μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό εάν έρθει σε επαφή με το δέρμα σας. Μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό της καούρας ή του στομάχου, οπότε ξεκινήστε με μια χαμηλή δόση για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Υγιεινή διατροφή και άσκηση

Το πιπέρι καγιέν μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της απώλειας βάρους. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι τα καλύτερα εργαλεία σας για μακροχρόνια, βιώσιμη διαχείριση βάρους.

Εστίαση στην κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει:

• πρωτεΐνη
• φρούτα
• λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• όσπρια
• φυτικά λίπη

Επίσης, βρείτε απλούς τρόπους για να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι εύκολο να αποφύγετε την άσκηση όταν είστε απασχολημένοι με το χρόνο. Κάνοντας λίγο είναι καλύτερο από το να μην ασκείτε καθόλου.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα:

• Πάρτε τις σκάλες όταν είναι δυνατόν.
• Παρκάρετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο στάθμευσης ή λίγα τετράγωνα από τον προορισμό σας.
• Ελάτε σε μερικές στάσεις γιόγκα, εάν πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας.
• Όταν περιμένετε να ζεσταθεί το ντους ή ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, κάντε μερικά σετ καταλήψεων.
• Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας, ώστε να μην βαρεθείτε.
• Δώστε στον εαυτό σας πολλές επιλογές κάθε εβδομάδα, οπότε αν χάσετε μια συνεδρία έχετε μια άλλη επιλογή.
• Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μερικές ομαδικές τάξεις για να αυξήσετε τα κίνητρα ή να εγγραφείτε σε ένα μάθημα που διαρκεί μερικούς μήνες.
• Στόχος για ένα συνδυασμό δύναμης και καρδιακής προπόνησης.

Η άσκηση καίει επιπλέον θερμίδες, ενισχύει το μεταβολισμό σας και ενθαρρύνει αποτελεσματικά συστήματα σώματος. Ο άπαχος μυς που θα χτίσετε από την τακτική άσκηση θα κάψει λίπος ακόμα και όταν είστε ανενεργός. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε σωματικά και ψυχικά.

Αποψη

Η λήψη μόνο του καγιέν δεν θα προκαλέσει δραστική απώλεια βάρους. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές επιλογές όσον αφορά το φαγητό. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία σας και βοηθά στο να μην εξοικειωθείτε το σώμα σας με το πιπέρι καγιέν.

Σκεφτείτε επίσης να προσθέσετε άλλα βότανα στη διατροφή σας. Η έρευνα δείχνει ότι η κόκκινη πιπεριά μαζί με το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τα αισθήματα της πείνας και να αυξήσει τα συναισθήματα πληρότητας.

Αυτά τα βότανα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους ή τη γενική υγεία:

• τζίνσενγκ
• κανέλα
• μαύρο πιπέρι
• πικραλίδα
• μουστάρδα
• κουρκούμη
• τζίντζερ
• κάρδαμο
• κύμινο
• δενδρολίβανο
• λινάρι
• τσάι βοτάνων
• κόλιαντρο
• τσουκνίδα
• μέντα
• γαϊδουράγκαθο
• φύλλο αλφάλφα
• ευκάλυπτος
• μαϊντανός