6 καλύτερα τσάι για ύπνο και καταπολέμηση της αϋπνίας

Περιεχόμενο

• 1. Τσάι χαμομηλιού
• 2. Τσάι βαλεριάνας
• 3. Τσάι βάλσαμο λεμονιού
• 4. Τσάι Passionflower
• 5. Τσάι του St. John's wort
• 6. Τσάι μαρούλι

Τα τσάγια που σας βοηθούν να κοιμηθείτε είναι μια φυσική και απλή επιλογή για τη θεραπεία της αϋπνίας, ειδικά σε περιπτώσεις όπου η δυσκολία στον ύπνο οφείλεται σε υπερβολικό στρες ή στην επαναλαμβανόμενη κατανάλωση διεγερτικών ουσιών, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη ή η νικοτίνη, για παράδειγμα.

Τα περισσότερα τσάι που κοιμούνται λειτουργούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνονται 30 έως 60 λεπτά πριν από το κρεβάτι για να τους αφήσουν χρόνο να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό, μαζί με την κατανάλωση τσαγιού να γίνεται και μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου, για να ενισχύεται το χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Δείτε 8 βήματα για να δημιουργήσετε μια υγιεινή ρουτίνα πριν από το κρεβάτι.

Τα αφεψήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε μείγμα 2 ή 3 φυτών. Ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα μείγματα είναι η βαλεριάνα με το passionflower, για παράδειγμα. Το ιδανικό είναι η αύξηση 250 ml νερού για κάθε φυτό που προστίθεται στο τσάι.

1. Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιείται ευρέως για να ηρεμήσει, υποδεικνύεται σε καταστάσεις άγχους, αλλά και αϋπνία. Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές μελέτες, αυτό το φυτό φαίνεται στην πραγματικότητα να είναι αρκετά αποτελεσματικό στην πρόκληση ύπνου, καθώς έχει αποδειχθεί ότι έχει κατασταλτικές ιδιότητες. Αν και ο ακριβής μηχανισμός δράσης δεν είναι γνωστός, πιστεύεται ότι δρα στους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης, οι οποίοι μειώνουν τη δράση του νευρικού συστήματος.

Επιπλέον, ο ατμός που απελευθερώνεται από το χαμομήλι τσάι, όταν εισπνέεται, έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους.

Συστατικά

• 1 χούφτα φρέσκα άνθη χαμομηλιού.
• 250 ml βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Ξεπλύνετε τα λουλούδια και στεγνώστε χρησιμοποιώντας ένα φύλλο χαρτοπετσέτας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα λουλούδια στο βραστό νερό και αφήστε τα να σταθούν για 5 έως 10 λεπτά. Τέλος, στραγγίζουμε, αφήστε να ζεσταθεί και πιείτε.

Μόλις μαζευτούν, τα άνθη χαμομηλιού μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για έως και 2 ημέρες, συνιστάται να τα τοποθετήσετε μόνο σε κλειστό δοχείο.

Η κατάποση τσαγιού χαμομηλιού πρέπει να αποφεύγεται σε έγκυες γυναίκες και παιδιά, ειδικά χωρίς την καθοδήγηση γιατρού.

2. Τσάι βαλεριάνας

Το τσάι βαλεριάνας είναι μια από τις πιο μελετημένες επιλογές για τη θεραπεία της αϋπνίας και για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, η βαλεριάνα απελευθερώνει ουσίες που αυξάνουν την ποσότητα του GABA, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για την αναστολή του νευρικού συστήματος, βοηθώντας να χαλαρώσει.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, όταν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας, η βαλεριάνα φαίνεται να αυξάνει τον χρόνο ύπνου, καθώς και να μειώνει τον αριθμό των φορών που ξυπνάτε τη νύχτα.

Συστατικά

• 1 κουταλιά της σούπας ξηρή ρίζα βαλεριάνας.
• 250 ml βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Τοποθετήστε τη ρίζα βαλεριάνας στο βραστό νερό και αφήστε τη να παραμείνει για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίζουμε, αφήστε το να ζεσταθεί και πιείτε 30 λεπτά έως 2 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Το τσάι βαλεριάνας πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε έγκυες γυναίκες και άτομα με ηπατικά προβλήματα.

3. Τσάι βάλσαμο λεμονιού

Όπως το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα άλλο φυτό που παραδοσιακά ενδείκνυται για τη θεραπεία του υπερβολικού στρες και της αϋπνίας. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, το φυτό φαίνεται να αποτρέπει την υποβάθμιση του GABA στον εγκέφαλο, ο οποίος ενισχύει την επίδραση αυτού του νευροδιαβιβαστή του οποίου η κύρια λειτουργία είναι η χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

Συστατικά

• 1 κουτάλι αποξηραμένα φύλλα βάλσαμου λεμονιού.
• 250 ml βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Προσθέστε τα φύλλα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε τα για 5 έως 10 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίζουμε, αφήστε να ζεσταθεί και πιείτε 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι.

Το τσάι λεμονάδας πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

4. Τσάι Passionflower

Το Passionflower είναι το λουλούδι του φυτού του πάθους και, σύμφωνα με αρκετές μελέτες, έχει μια εξαιρετική χαλαρωτική δράση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας στη θεραπεία του άγχους και του άγχους, αλλά αποτελεί επίσης εξαιρετικό σύμμαχο για τη θεραπεία της αϋπνίας.

Συστατικά

• 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα passionflower ή 2 κουταλιές της σούπας φρέσκα φύλλα.
• 250 ml βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Προσθέστε φύλλα passionflower σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να παραμείνει για 5 έως 10 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίστε, αφήστε να ζεσταθεί και πιείτε 30 έως 60 λεπτά πριν από το κρεβάτι.

Το τσάι Passionflower δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ούτε από παιδιά κάτω των 12 ετών. Επιπλέον, η κατανάλωσή του μπορεί να επηρεάσει την επίδραση ορισμένων φαρμάκων, όπως η ασπιρίνη ή η βαρφαρίνη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου.

5. Τσάι του St. John's wort

Το St. John's wort, επίσης γνωστό ως St. John's wort, είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία καταθλιπτικών καταστάσεων, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για άγχος και αϋπνία. Αυτό συμβαίνει επειδή, το eva-de-são-joão, έχει ουσίες όπως η υπερικίνη και η υπερφορίνη, οι οποίες δρουν στο επίπεδο του κεντρικού νευρικού συστήματος, ηρεμώντας το μυαλό και χαλαρώνοντας το σώμα.

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο St. John's Wort.
• 1 φλιτζάνι (250 ml) βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Βάλτε το βαλσαμόχορτο για να ξεκουραστεί στο φλιτζάνι βραστό νερό για 5 λεπτά. Τέλος, στραγγίστε, αφήστε το να ζεσταθεί και πιείτε το πριν το κρεβάτι.

6. Τσάι μαρούλι

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο, το τσάι μαρουλιού έχει δείξει ένα ισχυρό ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα για τα μωρά. Έτσι, αυτό το τσάι θεωρείται ασφαλής επιλογή για χρήση σε παιδιά άνω των 6 μηνών. Επιπλέον, αυτό το τσάι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά την εγκυμοσύνη.

Συστατικά

• 3 ψιλοκομμένα φύλλα μαρουλιού
• 1 φλιτζάνι νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Βράστε το νερό με τα φύλλα μαρουλιού για 3 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίζουμε, αφήστε να κρυώσει και πιείτε όλη τη νύχτα.