Πρέπει να έχετε γεύματα εξαπάτησης ή ημέρες εξαπάτησης;

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι εξαπατήσεις και τα γεύματα;
• Λειτουργεί πραγματικά η εξαπάτηση;
• Απώλεια βάρους και μεταβολικές αλλαγές
• Χρησιμοποιώντας το Planned Indulgence ως κίνητρο
• Μπορεί να ενθαρρύνει ανθυγιεινές συμπεριφορές
• Εξαπάτηση ή θεραπεία;
• Binge Τρώει
• Εστίαση στη φυσική εμφάνιση
• Άλλες στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη
• Να είστε προσεκτικοί
• Επικεντρωθείτε στο One Cheat Treat
• Σχέδιο για επιτυχία
• Κάντε την καθημερινή σας διατροφή ευχάριστη
• Η κατώτατη γραμμή

Καθώς η επιδημία παχυσαρκίας αυξάνεται, η αναζήτηση αποτελεσματικών στρατηγικών απώλειας βάρους γίνεται όλο και πιο έντονη.

Ενώ η επιλογή του σωστού σχήματος μπορεί να είναι δύσκολη, συχνά η μεγαλύτερη πρόκληση απώλειας βάρους είναι να κάνετε και να ακολουθήσετε νέες συνήθειες που υποστηρίζουν τους στόχους σας για την υγεία ή την απώλεια βάρους χωρίς να χάσετε τα τρόφιμα που αγαπάτε.

Η ενσωμάτωση cheat γεύματα ή cheat days σε ένα πρόγραμμα διατροφής ήταν δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης για αρκετό καιρό, αλλά τώρα μπαίνει στο mainstream diet culture μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης.

Αυτό το άρθρο ασχολείται με τις ημέρες εξαπάτησης και τα γεύματα, την αποτελεσματικότητά τους και αν θα τα ενσωματώσετε στο ταξίδι υγείας και φυσικής κατάστασης.

Τι είναι οι εξαπατήσεις και τα γεύματα;

Η εξαπάτηση στο πλαίσιο ενός προγράμματος διατροφής συνεπάγεται την εκ μέρους σας υπολογισμένη, προγραμματισμένη άδεια για προσωρινή παραβίαση αυστηρών κανόνων διατροφής.

Η θεωρία πίσω από αυτήν τη διατροφική στρατηγική με βάση την ανταμοιβή είναι ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας σύντομες περιόδους επιείκειας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε τη συνταγογραφούμενη διατροφή σας την πλειοψηφία του χρόνου.

Όταν χρησιμοποιούν τη στρατηγική εξαπάτησης, οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν είτε ένα cheat γεύμα είτε μια cheat day προσέγγιση. Όπως υπονοούν τα ονόματα, ένα γεύμα cheat είναι ένα μόνο γεύμα που ξεφεύγει από το σχέδιο διατροφής που έχετε προγραμματίσει, ενώ μια ημέρα cheat επιτρέπει δωρεάν επιλογές φαγητού για μια ολόκληρη ημέρα.

Οι μέθοδοι διατροφής εξαπάτησης είναι εξαιρετικά ποικίλες. Ο τρόπος εφαρμογής τους μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικός για διαφορετικά άτομα, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους στόχους της διατροφής ενός ατόμου.

Τα τρόφιμα που τρώτε ως γεύματα cheat θα ποικίλλουν επίσης από άτομο σε άτομο λόγω των ατομικών προτιμήσεων, αλλά συχνά αποτελούνται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που διαφορετικά δεν θα επιτρέπονται σε ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πότε ή πόσο συχνά θα πρέπει να εμφανίζεται το γεύμα ή η ημέρα σας. Συχνά οι άνθρωποι θα συμπεριλαμβάνουν ένα cheat την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το ποιοι είναι οι στόχοι για την υγεία ή την απώλεια βάρους του ατόμου.

Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική εξαπάτησης είναι προσαρμόσιμη και μπορεί να εφαρμοστεί παράλληλα με πολλά διαφορετικά πρότυπα διατροφής.

Σημειώστε ότι η προσέγγιση cheat meal δεν είναι κατάλληλη για όλα τα είδη διατροφής. Ορισμένες δίαιτες, όπως η κετογονική δίαιτα, απαιτούν πολύ αυστηρή τήρηση χωρίς περιθώρια εξαπάτησης. Επομένως, η στρατηγική εξαπάτησης χρησιμοποιείται καλύτερα σε δίαιτες που επιτρέπουν κάποια ευελιξία.

Περίληψη Τα γεύματα εξαπάτησης είναι προγραμματισμένα γεύματα που περιλαμβάνουν επιδόρπια τρόφιμα που συνήθως δεν επιτρέπονται στη διατροφή σας. Η ημέρα εξαπάτησης είναι όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνει όσα τρόφιμα θέλετε για μια ολόκληρη ημέρα.

Λειτουργεί πραγματικά η εξαπάτηση;

Η διαχείριση βάρους και οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος είναι πολύπλοκες διαδικασίες. Δεν ανταποκρίνονται όλοι με τον ίδιο τρόπο στις ίδιες στρατηγικές - το καλύτερο σχέδιο διατροφής είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Είναι γνωστό ότι εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, είναι πιθανό να συμβεί απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική για το γεύμα cheat γεύματος ή την ημέρα εξαπάτησης μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν είστε σε θέση να εκτελέσετε μια καλά προγραμματισμένη διατροφή και να διατηρήσετε τη συνολική μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Απώλεια βάρους και μεταβολικές αλλαγές

Υποστηρίζεται συχνά ότι η χρήση cheat γεύματος θα οδηγήσει σε μετρήσιμες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και στη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας λόγω των διακυμάνσεων της ορμόνης πείνας λεπτίνης.

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την καταστολή των αισθήσεων της πείνας. Κάποια έρευνα δείχνει ότι όταν κάποιος εμφανίζει σημαντική απώλεια βάρους, τα επίπεδα λεπτίνης μπορεί να μειωθούν. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα είναι ασυμβίβαστο με άλλες μελέτες (1).

Μια κοινή θεωρία διαχείρισης βάρους είναι ότι με χαμηλότερα επίπεδα κυκλοφορίας λεπτίνης, είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά επειδή δεν έχετε αρκετή ορμόνη που σας στέλνει σήματα ότι είστε ικανοποιημένοι και γεμάτοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ανάκαμψης.

Οι υποστηρικτές της στρατηγικής cheat meal για απώλεια βάρους θεωρούν περαιτέρω ότι οι διαλείπουσες περίοδοι τροφών με υψηλότερες θερμίδες θα εξαπατήσουν τον κύκλο ορμονών σας ώστε να παράγει περισσότερη λεπτίνη προσωρινά και να αποτρέψει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.

Δυστυχώς, υπάρχει λίγη αυστηρή επιστημονική έρευνα για την υποστήριξη αυτής της θεωρίας.

Δεν είναι ακόμη σαφές πώς οι διακυμάνσεις στα επίπεδα λεπτίνης που σχετίζονται με τις αλλαγές βάρους επηρεάζουν την ικανότητα κάποιου να ελέγχει τις διατροφικές του συμπεριφορές και να διατηρεί την απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Σε αυτό το στάδιο, είναι πιο πιθανό ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει σε ορισμένα άτομα με τη μέθοδο εξαπάτησης λόγω της μείωσης της συνολικής πρόσληψης θερμίδων που επιτυγχάνεται με την τήρηση μιας καλά προγραμματισμένης διατροφής τις περισσότερες φορές και τον περιορισμό των άχρηστων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Χρησιμοποιώντας το Planned Indulgence ως κίνητρο

Ένα άλλο στοιχείο της στρατηγικής για τη διατροφή εξαπάτησης είναι η θεωρία ότι, επιτρέποντας περιστασιακά στον εαυτό σας να απολαύσετε τρόφιμα που δεν επιτρέπονται στη διατροφή σας, θα έχετε στη συνέχεια το κίνητρο να τηρείτε την προγραμματισμένη διατροφή σας τις περισσότερες φορές.

Αυτό είναι όπου η στρατηγική cheat meal συνδέεται με την ψυχολογία της απώλειας βάρους.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντισταθούν αποτελεσματικά στον πειρασμό γνωρίζοντας ότι έρχεται η ημέρα εξαπάτησης, αλλά δεν μπορούν όλοι να ρυθμίσουν τις δικές τους διατροφικές συμπεριφορές με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, τα ίδια αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα για κάθε άτομο (2).

Επιπλέον, εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε κάποιον βαθμό αυτοέλεγχου στα γεύματα ή τις μέρες σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναιρέσετε τις προηγούμενες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους εάν καταλήξετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από την κανονική.

Ακόμα και εξαπατούν γεύματα ή ημέρες θα πρέπει να προγραμματίζονται κατάλληλα. Δεν πρέπει να θεωρούνται δωρεάν εισιτήριο για υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής.

Για να επαναλάβω ένα σημαντικό σημείο: η πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Για μερικούς ανθρώπους, οι ημέρες εξαπάτησης ή τα γεύματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε συνολικά υγιέστερες διατροφικές συνήθειες - για άλλους, μια διαφορετική προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη.

Περίληψη Οι αιτίες της παχυσαρκίας και οι καλύτερες μέθοδοι για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι περίπλοκες και θα φαίνονται διαφορετικές για όλους.Τα γεύματα εξαπάτησης μπορεί να είναι αποτελεσματικά για μερικούς για τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, αρκεί να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε τις ημέρες εξαπάτησης.

Μπορεί να ενθαρρύνει ανθυγιεινές συμπεριφορές

Η τάση ενσωμάτωσης cheat γεύματα στο πρόγραμμα διατροφής σας έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στη δυτική κουλτούρα διατροφής και φυσικής κατάστασης, ειδικά σε πλατφόρμες κοινωνικών μέσων.

Είναι συνηθισμένο να βλέπουμε φωτογραφίες από εξαιρετικά επιδόρπια τρόφιμα μαζί με άτομα με φυσική, μυϊκή σωματική διάπλαση, δίνοντας την εντύπωση ότι η στρατηγική δίαιτας με τα ψεύτικα γεύματα είναι το κλειδί για την απόκτηση της πολιτισμικής τους εμφάνισης.

Ενώ η προσέγγιση cheat meal μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, θα μπορούσε επίσης να έχει κάποια δυνητικά επιβλαβή αποτελέσματα.

Εξαπάτηση ή θεραπεία;

Η επιτυχής και συνεχής απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από το να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε σε μια μέρα. Η στάση σας απέναντι στα τρόφιμα μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντισταθείτε στον πειρασμό και να ρυθμίσετε τις διατροφικές συμπεριφορές.

Η λέξη «cheat» έχει πολιτισμικά αρνητική συνήθεια και σχετίζεται με συναισθήματα ενοχής. Η χρήση αυτού του όρου για να περιγράψετε ένα φαγητό ή ένα γεύμα θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σας να διατηρείτε τον αυτοέλεγχο ακόμη και εντός του πλαισίου του cheat meal.

Μια μελέτη τριών μηνών παρατήρησε ότι οι άνθρωποι που συσχετίζουν το κέικ σοκολάτας με τον εορτασμό είχαν μεγαλύτερη επιτυχία με τους στόχους απώλειας βάρους τους από εκείνους που συνέδεαν αυτό το φαγητό με αισθήματα ενοχής (3).

Επειδή η στρατηγική cheat γεύματος ή ημέρας επικεντρώνεται σε ένα σύστημα βάσει ανταμοιβών, μπορεί να είναι αναποτελεσματικό για εκείνους που έχουν μια δύσκολη στιγμή αυτορυθμιζόμενη συναισθηματική κατανάλωση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να βιώσουν αισθήματα απελπισίας και ενοχής (4).

Η αναδιατύπωση ενός cheat γεύματος με ένα πιο θετικό μήνυμα, όπως ένα γεύμα από τη θεραπεία, θα μπορούσε να βοηθήσει στην καλύτερη υποστήριξη της αυτορρύθμισης και της υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς με αυτό το είδος διατροφής (3).

Binge Τρώει

Μία σημαντική ανησυχία με το cheat γεύμα ή τη στρατηγική ημέρας είναι η δυνατότητα να ενθαρρύνει μια συμπεριφορά φαγητού.

Οι αιτίες της παχυσαρκίας μπορούν να ποικίλουν ευρέως - δεν είναι πάντα τόσο απλές όσο οι θερμίδες και οι θερμίδες.

Η μέθοδος γεύματος εξαπάτησης θα μπορούσε να επιδεινώσει θέματα που σχετίζονται με τη διατροφή για άτομα που ασχολούνται με τάσεις εθισμού στα τρόφιμα, διαταραγμένη διατροφή ή αδυναμία αυτορρύθμισης των διατροφικών συνηθειών.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν τα τρόφιμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στην υπερβολική κατανάλωση (5).

Η κατανόηση των κινήτρων σας για την κατανάλωση των επιθυμητών cheat τροφίμων διασφαλίζει ότι επιλέγετε την πιο υγιεινή προσέγγιση για την απώλεια βάρους για τις ατομικές σας ανάγκες.

Ακόμα και ένα cheat γεύμα ή ημέρα θα πρέπει να προσεγγίζεται υγιεινά και με ένα σχέδιο. Η εξαπάτηση δεν πρέπει να σημαίνει ότι αγνοείτε τα σημάδια της πείνας και του κορεσμού υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε από οποιοδήποτε φαγητό την ημέρα εξαπάτησης.

Εστίαση στη φυσική εμφάνιση

Η κουλτούρα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης που σχετίζεται με το cheat meal ή το cheat day diet pattern δίνει μεγάλη έμφαση στη φυσική εμφάνιση.

Επειδή η στρατηγική cheat meal είναι πολύ δημοφιλής στους αθλητές και τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να διαδοθεί μια μη ρεαλιστική απεικόνιση της εικόνας του σώματος, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για τους ευάλωτους πληθυσμούς.

Η υπερβολική εστίαση στις επιφανειακές πτυχές της απώλειας βάρους θα μπορούσε να είναι ψυχικά επιβλαβής, καθώς μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα άγχους και να ενθαρρύνει τις διαταραγμένες διατροφικές τάσεις, ειδικά στις νεότερες γυναίκες (6, 7, 8).

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή διατροφής, είναι σημαντικό να ακολουθείται η στρατηγική cheat meal με μια υγιή νοοτροπία παράλληλα με ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες που θα υποστηρίξουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.

Περίληψη Το cheat meal ή η στρατηγική της ημέρας θα μπορούσε να προκαλέσει ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές, ειδικά σε εκείνους που αγωνίζονται με συναισθηματική διατροφή, εθισμό στα τρόφιμα ή διατροφικές διαταραχές.

Άλλες στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Το αν η εφαρμογή μιας στρατηγικής για δίαιτα cheat γεύματος είναι η σωστή επιλογή εξαρτάται από το άτομο. Θυμηθείτε ότι το καλύτερο, πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε με την πάροδο του χρόνου.

Η ενσωμάτωση απατών γευμάτων στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την υποστήριξη των στόχων υγείας σας, αλλά δεν θα πρέπει να είναι μόνη. Υπάρχουν και άλλες στρατηγικές που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη σε συνδυασμό με cheat γεύματα για να υποστηρίξετε καλύτερα τις μοναδικές προσωπικές σας ανάγκες μακροπρόθεσμα.

Να είστε προσεκτικοί

Ένα πράγμα που μπορεί να καθορίσει την επιτυχία της στρατηγικής δίαιτας εξαπάτησης σας είναι να προσέχετε τι τρώτε - ακόμα και όταν έχετε μια ημέρα εξαπάτησης.

Το προσεκτικό, ή διαισθητικό, το φαγητό δίνει προσοχή στα σημάδια πείνας του σώματός σας και το φαγητό όταν είστε πεινασμένοι, αλλά σταματάτε όταν είστε γεμάτοι ή ικανοποιημένοι. Περιλαμβάνει επίσης επιβράδυνση κατά τη διάρκεια του φαγητού, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε και να απολαύσετε την εμπειρία φαγητού σας.

Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι οι προσεκτικές και διαισθητικές προσεγγίσεις διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τάσεων της συναισθηματικής και της υπερβολικής κατανάλωσης. Μπορούν επίσης να μειώσουν την αύξηση βάρους, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα (9).

Ο συνδυασμός αυτών των τύπων διατροφικών προσεγγίσεων με τη διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει την ικανότητά σας να ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής σας πιο εύκολα και με επιτυχία. Επιπλέον, μπορεί να σας αποτρέψει από το να πάτε στη θάλασσα κατά τη διάρκεια πιο απολαυστικών γευμάτων εξαπάτησης.

Επικεντρωθείτε στο One Cheat Treat

Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να ωφελήσει τις διατροφικές σας προσπάθειες είναι να εστιάσετε σε ένα ή δύο ψεύτικα τρόφιμα, αντί να προσπαθήσετε να τα ταιριάξετε όλα ταυτόχρονα.

Για παράδειγμα, εάν σχεδιάζετε ένα cheat γεύμα, αντί να τρώτε cheeseburger, ζαχαρούχο κοκτέιλ και επιδόρπιο, επιλέξτε μόνο μία ή δύο από αυτές τις υπέροχες επιλογές.

Εστιάζοντας την προσοχή σας σε μία μόνο θεραπεία, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ξεπεράσετε τις ζυγαριές σε μια ανθυγιεινή κατεύθυνση με υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της περιόδου εξαπάτησης.

Επιπλέον, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε τροφές που γνωρίζετε ότι δυσκολεύεστε να ελέγχετε τον εαυτό σας ενώ λυγίζετε τους κανόνες διατροφής σας.

Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια μέρα που δεν παρακολουθείτε θερμίδες ή μακροθρεπτικά συστατικά ή απολαμβάνετε ένα γεύμα χωρίς να ανησυχείτε για το τι θα επιλέξετε από το μενού.

Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να είναι πιο χρήσιμες για όσους δυσκολεύονται με τον αυτοέλεγχο κατά τη διάρκεια των σεναρίων φαγητού.

Σχέδιο για επιτυχία

Το κλειδί για την επιτυχία με οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής προετοιμάζεται. Αν έχετε ένα σταθερό σχέδιο, είναι λιγότερο πιθανό να παραδοθείτε στον πειρασμό, επειδή το σχέδιό σας έχει ρυθμιστεί για να σας υποστηρίζει.

Με τις ημέρες εξαπάτησης ή τα γεύματα, μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους να ξέρουν πότε να φρενάρουν. Αυτή η έλλειψη αυτοέλεγχου θα μπορούσε να καταστήσει τους στόχους της διατροφής σας λιγότερο επιτυχημένους μακροπρόθεσμα.

Η εφαρμογή ενός προγράμματος για ημέρες εξαπάτησης - όπως συμβαίνει και σε κανονικές ημέρες δίαιτας - είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνει τρόφιμα που δεν θα κάνατε κανονικά, μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης.

Για παράδειγμα, ο προγραμματισμός πότε και πού θα γίνουν τα cheat γεύματά σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε λάβει πάρτι γενεθλίων ή άλλη κοινωνική εκδήλωση στο τέλος της εβδομάδας, ίσως είναι καλό να προγραμματίσετε το γεύμα σας ή την ημέρα σας γύρω από αυτήν την εκδήλωση.

Από εκεί, μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε να διατηρήσετε τον έλεγχο της μερίδας, ακόμη και με πιο επιδόρπια τρόφιμα. Για παράδειγμα, σχεδιάστε να έχετε ένα ή δύο φέτες πίτσας αντί να καθίσετε με ολόκληρη την πίτα.

Μια άλλη επιλογή που αξίζει να εξερευνήσετε είναι να διαμορφώσετε την ημέρα εξαπάτησης ως ώρα για να συνεχίσετε με μια ισορροπημένη, υγιεινή προσέγγιση γεύματος χωρίς να παρακολουθείτε θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτό σας δίνει ένα ψυχικό διάλειμμα από την παρακολούθηση χωρίς να αυξάνετε τον πειρασμό από ορισμένα τρόφιμα.

Κάντε την καθημερινή σας διατροφή ευχάριστη

Ένας παράγοντας που συμβάλλει στο γιατί είναι δύσκολο να διατηρηθεί η διατροφή είναι επειδή δεν σας αρέσει το φαγητό που τρώτε. Ο έλεγχος μερίδας και τα προγραμματισμένα σχήματα διατροφής μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθούν μόνοι τους και μπορεί να προσθέσει καύσιμο στη φωτιά εάν το γεμίζετε με τρόφιμα που δεν σας αρέσουν.

Ακριβώς επειδή ένα φαγητό θεωρείται υγιές δεν σημαίνει ότι πρέπει να το φάτε. Για να μην αναφέρουμε, η κατανάλωση τροφίμων που μισείτε δεν αποτελεί προϋπόθεση για την επίτευξη των στόχων σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Η ενσωμάτωση τροφών που απολαμβάνετε ακόμη και όταν δεν έχετε μια ημέρα εξαπάτησης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να κάνετε τη διατροφή σας να αισθάνεται σαν να είναι λιγότερο δουλειά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερο αυτοέλεγχο τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας όσο και κατά την εξαπάτηση.

Στο τέλος της ημέρας, η προσπάθεια για μια πιο υγιεινή διατροφή ή τρόπο ζωής θα πρέπει να αφορά την πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών που ανταποκρίνονται στις μοναδικές ανάγκες και τα γούστα σας - δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο μόνοι σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή άλλο καταρτισμένο επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό και ευχάριστο πρόγραμμα διατροφής για να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.

Περίληψη Η ενσωμάτωση άλλων στρατηγικών δίαιτας σε γεύματα εξαπάτησης ή ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε την ικανότητά σας να επιμείνετε στους στόχους σας. Το να έχετε ένα σχέδιο για ημέρες εξαπάτησης, να συμπεριλάβετε προσεκτικές πρακτικές διατροφής και να συμπεριλάβετε τρόφιμα που απολαμβάνετε τις ημέρες διατροφής είναι μερικά παραδείγματα.

Η κατώτατη γραμμή

Εξαπατήστε τις ημέρες ή τα γεύματα, τα οποία επιτρέπουν στο χώρο να επιδοθούν, μπορούν να παρακινήσουν αποτελεσματικά μερικούς ανθρώπους να τηρήσουν τη διατροφή τους, αλλά μπορεί να είναι ανθυγιεινά για άτομα με συναισθηματικές, υπερβολικές ή διαταραγμένες διατροφικές τάσεις.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι πιο επιτυχημένη παράλληλα με άλλα εργαλεία, όπως προσεκτικές πρακτικές διατροφής και αυτοέλεγχου.