Παιδική παχυσαρκία

Περιεχόμενο

• Μην εστιάζετε στην απώλεια βάρους
• Παρέχετε θρεπτικά τρόφιμα
• Μέγεθος ρολογιού
• Σηκώστε τα
• Κρατήστε τους να κινούνται
• Γίνετε δημιουργικοί
• Αφαιρέστε τους πειρασμούς
• Περιορίστε τα λίπη και τα γλυκά
• Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ενώ τρώτε
• Διδάξτε υγιείς συνήθειες
• HealthAhead Συμβουλή: Εστίαση στην υγεία

Ίσως έχετε ακούσει ότι η παιδική παχυσαρκία αυξάνεται. Σύμφωνα με το CDC, τα τελευταία 30 χρόνια, ο αριθμός των παιδιών που είναι παχύσαρκα έχει σχεδόν διπλασιαστεί. Έχετε ανησυχεί ποτέ ότι αυτή η τάση μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά σας;

Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο του παιδιού σας με αυτά τα 10 απλά βήματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να γίνουν πιο δραστήρια, να τρώνε μια πιο υγιεινή διατροφή και ενδεχομένως ακόμη και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας.

Μην εστιάζετε στην απώλεια βάρους

Δεδομένου ότι τα σώματα των παιδιών εξακολουθούν να αναπτύσσονται, το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης (NYSDH) δεν συνιστά παραδοσιακές στρατηγικές απώλειας βάρους για νέους. Μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες μπορεί να εμποδίσει τα παιδιά να πάρουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και την ενέργεια που χρειάζονται για τη σωστή ανάπτυξη. Εστίαση αντί να βοηθήσεις το παιδί σου να αναπτύξει υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές Πάντα να μιλάτε στον παιδίατρό σας ή στον οικογενειακό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού θέσετε το παιδί σας σε δίαιτα.

Παρέχετε θρεπτικά τρόφιμα

Υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα με χαμηλά λιπαρά προσφέρουν τη διατροφή που χρειάζονται τα παιδιά σας και τα βοηθούν να αναπτύξουν έξυπνες διατροφικές συνήθειες. Διδάξτε τους για τη σημασία της κατανάλωσης ισορροπημένων γευμάτων με μια ποικιλία από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αντικείμενα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά, όσπρια και άπαχα κρέατα.

Μέγεθος ρολογιού

Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας τρώνε σωστά μερίδες. Για παράδειγμα, το NYSDH συμβουλεύει ότι δύο με τρεις ουγγιές μαγειρεμένων πουλερικών, άπαχου κρέατος ή ψαριού είναι μία μερίδα. Είναι λοιπόν μια φέτα ψωμί, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά και δύο ουγγιές τυρί.

Σηκώστε τα

Οι προτάσεις προτείνουν τον περιορισμό του χρόνου των παιδιών στον καναπέ όχι περισσότερο από δύο ώρες καθημερινά. Τα παιδιά πρέπει ήδη να έχουν χρόνο για εργασία και ήσυχη ανάγνωση, οπότε θα πρέπει να περιορίσετε το χρόνο τους με άλλες καθιστικές δραστηριότητες όπως βιντεοπαιχνίδια, τηλεόραση και σερφάρισμα στο Διαδίκτυο.

Κρατήστε τους να κινούνται

Το συμβουλεύει ότι όλα τα παιδιά ασχολούνται τουλάχιστον με μια ώρα σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι αερόβια δραστηριότητα όπως τρέξιμο, ενίσχυση μυών όπως γυμναστική και ενίσχυση οστών όπως σχοινί άλματος.

Γίνετε δημιουργικοί

Μερικά παιδιά βαριούνται εύκολα και δεν θα ενθουσιαστούν από μονότονες μορφές άσκησης. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε-δοκιμάστε διαφορετικές μορφές δραστηριότητας που θα τονώσουν και θα εμπνεύσουν το παιδί σας, όπως παίζοντας ετικέτα, χορό, σχοινί ή παίζοντας ποδόσφαιρο.

Αφαιρέστε τους πειρασμούς

Εάν αποθηκεύετε το ντουλάπι με πρόχειρο φαγητό, το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να το φάει. Τα παιδιά αναζητούν στους γονείς παραδείγματα για το πώς να τρώνε. Γίνετε λοιπόν ένα υγιές πρότυπο και αφαιρέστε τις δελεαστικές αλλά ανθυγιεινές επιλογές, όπως πλούσιο σε θερμίδες, γεμάτα ζάχαρη και αλμυρά σνακ από το σπίτι. Θυμηθείτε, οι θερμίδες από τα ζαχαρούχα ποτά προσθέτουν επίσης, οπότε προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα σόδας και χυμού που αγοράζετε για την οικογένειά σας.

Περιορίστε τα λίπη και τα γλυκά

Τα παιδιά δεν θα καταλάβουν ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων από καραμέλα και άλλα γλυκά και λιπαρές λιχουδιές μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, εκτός αν τους το εξηγήσετε. Αφήστε τα παιδιά να έχουν περιστασιακά καλούδια, αλλά μην το συνηθίσετε.

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση ενώ τρώτε

Τα παιδιά μπορεί να τρώνε υπερβολικά εάν παρακολουθούν τηλεόραση ενώ σνακ, σύμφωνα με ειδικούς του Harvard School of Public Health (HSPH). Η έρευνα έχει δείξει ότι όσο περισσότερο παρακολουθούν τα παιδιά στην τηλεόραση, τόσο πιθανότερο είναι να κερδίσουν επιπλέον κιλά. Η HSPH σημειώνει επίσης ότι τα παιδιά με τηλεοράσεις στα υπνοδωμάτια τους είναι επίσης πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα από τα παιδιά με δωμάτια χωρίς τηλεόραση.

Διδάξτε υγιείς συνήθειες

Όταν τα παιδιά μαθαίνουν πώς να σχεδιάζουν γεύματα, ψωνίζουν για τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και προετοιμάζουν θρεπτικά πιάτα, θα αναπτύσσουν υγιείς συνήθειες που μπορεί να διαρκέσουν μια ζωή. Συμμετάσχετε τα παιδιά σε αυτές τις δραστηριότητες και ενθαρρύνετέ τα να συμμετάσχουν στη συνειδητοποίηση των επιλογών τους για φαγητό.

HealthAhead Συμβουλή: Εστίαση στην υγεία

Σύμφωνα με το CDC, όταν τα παιδιά είναι παχύσαρκα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για μεγάλο αριθμό καταστάσεων υγείας. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν άσθμα, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και διαταραχές του ύπνου.

Το NYSDH αναφέρει ότι η άσκηση υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση και η μείωση του χρόνου που αφιερώνεται σε καθιστικές δραστηριότητες είναι οι καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Ξεκινήστε να εξασκείτε τα 10 απλά μας βήματα και ίσως είστε στο δρόμο για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας του παιδιού σας.