Χρονολογική γήρανση και βιολογική γήρανση

Περιεχόμενο

• Τι είναι η χρονολογική γήρανση;
• Τι είναι η βιολογική γήρανση;
• Πώς να γερνάτε υγιεινά
• Άσκηση ή άσκηση σωματικής άσκησης
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Διατηρήστε ένα υγιές σχήμα
• Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη
• Να γνωρίζετε τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που τρώτε
• Το πακέτο

Όταν ρωτήσατε πόσο χρονών είστε, πιθανότατα να απαντήσετε με βάση τον αριθμό των ετών που έχουν περάσει από τότε που γεννηθήκατε. Αυτή θα ήταν η χρονολογική σας εποχή.

Αλλά ίσως ο γιατρός σας λέει ότι έχετε τη φυσική κατάσταση ενός 21χρονου. Αυτό θα θεωρούσε τη βιολογική σας ηλικία, ανεξάρτητα από πόσα χρόνια πριν γεννηθήκατε.

Η χρονολογική σας ηλικία θα είναι πάντα ένας εύχρηστος αριθμός, ενώ η βιολογική σας ηλικία εξαρτάται από έναν αριθμό μεταβλητών που μπορούν να αλλάξουν σε συνεχή βάση.

Η διαφορά μεταξύ των δύο μπορεί να είναι εκπληκτική και σίγουρα αξίζει για περαιτέρω εξερεύνηση.

Τι είναι η χρονολογική γήρανση;

Η χρονολογική σας ηλικία είναι το χρονικό διάστημα που έχει περάσει από τη γέννησή σας έως τη δεδομένη ημερομηνία. Είναι η ηλικία σας σε όρους ετών, μηνών, ημερών κ.λπ. Αυτός είναι ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι καθορίζουν την ηλικία τους.

Είναι επίσης πρωταρχικός παράγοντας κινδύνου για χρόνιες ασθένειες, θνησιμότητα και τυχόν βλάβες στις σωματικές λειτουργίες, όπως η ακοή και η μνήμη.

Τι είναι η βιολογική γήρανση;

Η βασική ιδέα πίσω από τη βιολογική γήρανση είναι ότι η γήρανση συμβαίνει καθώς συσσωρεύετε σταδιακά βλάβη σε διάφορα κύτταρα και ιστούς στο σώμα.

Επίσης γνωστή ως φυσιολογική ή λειτουργική ηλικία, η βιολογική ηλικία διαφέρει από τη χρονολογική ηλικία επειδή λαμβάνει υπόψη έναν αριθμό παραγόντων διαφορετικών από την ημέρα που γεννηθήκατε.

Ο πραγματικός αριθμός οφείλεται σε διαφορετικούς βιολογικούς και φυσιολογικούς παράγοντες ανάπτυξης. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• χρονολογική ηλικία
• γενετική (για παράδειγμα, πόσο γρήγορα ξεκινούν οι αντιοξειδωτικές άμυνες του σώματός σας)
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
• θρέψη
• ασθένειες και άλλες καταστάσεις

Χρησιμοποιώντας αυτές τις οδηγίες μαζί με διάφορα μαθηματικά μοντέλα, οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα μπορούν να καταλάβουν σε ποια ηλικία το σώμα σας «ενεργεί» όπως είναι.

Ενώ η χρονολογική ηλικία είναι ένας παράγοντας, μπορεί να μην καταλήξετε να έχετε την ίδια βιολογική ηλικία με τη χρονολογική σας ηλικία.

Για παράδειγμα, εάν είστε 28χρονος άνδρας που δεν ασκεί, τρώει μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έχει καπνίσει πέντε πακέτα τσιγάρων την ημέρα για τα τελευταία 10 χρόνια, είναι πιθανό να έχετε βιολογική ηλικία άνω των 28 ετών.

Πώς να γερνάτε υγιεινά

Μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα για να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία. Ξεκινώντας από οποιαδήποτε ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των 70+, μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να γερνάτε υγιεινά:

Άσκηση ή άσκηση σωματικής άσκησης

Όλοι, ειδικά εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή αρθρίτιδα, μπορούν να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση.

Για νεότερους ενήλικες, η άσκηση βελτιώνει την ποσότητα αίματος που μπορεί να αντλήσει η καρδιά με κάθε ρυθμό (όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου) και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

Η άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους ενήλικες να έχουν καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να μειώσει την κόπωση.

Οι τύποι ασκήσεων που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν τα εξής:

• Οι ασκήσεις ισορροπίας μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης, η οποία είναι μια σημαντική αιτία τραυματισμών σε ηλικιωμένους ενήλικες.
• Οι ασκήσεις δύναμης βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
• Οι ασκήσεις αντοχής βοηθούν την αναπνοή και τους καρδιακούς ρυθμούς σας να αυξάνονται, γεγονός που βελτιώνει τακτικά την υγεία και την αντοχή των πνευμόνων και της καρδιάς, καθώς επίσης ωφελεί το κυκλοφορικό σας σύστημα. Παραδείγματα ασκήσεων αντοχής είναι το κολύμπι, το περπάτημα και η ποδηλασία.
• Το τέντωμα κρατά το σώμα σας χαλαρό, πράγμα που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κάνετε καθημερινές εργασίες με ελάχιστους πόνους και πόνο.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Τα υπέρβαρα άτομα έχουν υψηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου και πολλά άλλα.

Ωστόσο, το να είσαι πιο αδύνατος δεν σημαίνει ότι είσαι απαραίτητα πιο υγιής. Θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα αυξημένης αδυναμίας ή άλλης υποκείμενης κατάστασης.

Διατηρήστε ένα υγιές σχήμα

Εκτός από το βάρος, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διανέμει λίπος είναι πολύ σημαντικός για την υγιή γήρανση. Αυτό καθορίζεται συνήθως από την αναλογία μέσης-ισχίου και της περιφέρειας της μέσης.

• Σώματα σε σχήμα αχλαδιού. Το λίπος συσσωρεύεται στις εξωτερικές άκρες, όπως στους γοφούς και τους μηρούς σας. Αυτό είναι το σημάδι μιας υγιούς κατανομής λίπους στο σώμα.
• Σώματα σε σχήμα μήλου. Το λίπος μετατοπίζεται από τις εξωτερικές άκρες στην κοιλιά και τη μέση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη

Οι θρεπτικές ουσίες σε αυτούς τους τύπους τροφίμων βοηθούν στη διατήρηση των οστών, των μυών και των οργάνων σας ισχυρά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψωμί υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

Επιπλέον, μειώστε την ποσότητα του γρήγορου φαγητού, του λευκού ψωμιού και της σόδας που καταναλώνετε, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν μια ανθυγιεινή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Να γνωρίζετε τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που τρώτε

Παρόλο που πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για παράγοντες καθορισμού της βιολογικής ηλικίας, έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της διατροφής και της βιολογικής σας ηλικίας.

Το να γνωρίζετε ενεργά τι συνιστά υγιεινή διατροφή και να συμβουλευτείτε τις διατροφικές ετικέτες όταν κάνετε αγορές τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία.

Το πακέτο

Η χρονολογική σας ηλικία θα αυξάνεται πάντα με καθορισμένο ρυθμό καθώς περνούν τα χρόνια. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία. Με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα μπορούσατε ακόμη και να έχετε νεότερη βιολογική ηλικία από τη χρονολογική σας ηλικία.