Μέτρηση περιφέρειας αυχένα: για τι χρησιμεύει και πώς να το μετρήσετε
Περιεχόμενο
- Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια του λαιμού
- Τι να κάνετε όταν η μέτρηση είναι μεγαλύτερη από την ιδανική
Το μέτρο περιφέρειας του αυχένα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτιμηθεί εάν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης ασθενειών όπως υπέρταση, διαβήτης ή παχυσαρκία, για παράδειγμα.
Ο λαιμός είναι ευρύτερος σε άτομα που είναι υπέρβαρα, επειδή το λίπος συσσωρεύεται επίσης σε αυτήν την περιοχή. Η μέτρηση του λαιμού είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε αν βρίσκεστε στο ιδανικό βάρος, επειδή είναι απλό και πρακτικό, με αξιόπιστο αποτέλεσμα, εκμεταλλευόμενος σε σχέση με τη μέτρηση της μέσης και των γοφών που μπορεί να δώσει αλλοιωμένα αποτελέσματα, όταν υπάρχει κοιλιακή διάταση, κινήσεις αναπνοής ή το άτομο προσπαθεί να συρρικνωθεί την κοιλιά για να φαίνεται πιο αδύναμη, για παράδειγμα.
Εκτός από την εκτίμηση του μεγέθους του λαιμού, είναι επίσης απαραίτητο να εκτιμηθούν άλλες παράμετροι όπως ο ΔΜΣ, για να επιβεβαιωθεί ότι το άτομο είναι πραγματικά υπέρβαρο, εκτός από τον έλεγχο των τιμών της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στην εξέταση αίματος, καθώς και τον τρόπο ζωής κάθε ατόμου, για να γίνει το αποτέλεσμα πιο αξιόπιστο.
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια του λαιμού
Για να μετρήσετε το μέγεθος του λαιμού, σταθείτε και περάστε την ταινία μέτρησης γύρω από το λαιμό, τοποθετώντας την ακριβώς στο κέντρο του λαιμού.
Η ιδανική μέτρηση της περιφέρειας του λαιμού είναι έως 37 cm για τους άνδρες και έως 34 cm για τις γυναίκες. Όταν οι άνδρες είναι λιγότερο από 39,5 cm και οι γυναίκες είναι μικρότερες από 36,5 cm, θεωρείται ότι διατρέχουν χαμηλό κίνδυνο να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος, αλλά γενικά μεγαλύτερα μέτρα από αυτά παρατηρούνται σε άτομα με ΔΜΣ άνω των 30, τα οποία υποδηλώνει παχυσαρκία.
Τι να κάνετε όταν η μέτρηση είναι μεγαλύτερη από την ιδανική
Όταν ο άντρας είναι πάνω από 37 cm και η γυναίκα είναι πάνω από 34 cm στον αυχένα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα, να στοιχηματίσετε σε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο και κολύμβηση, καθώς και δίαιτα, μειώνοντας την καθημερινή κατανάλωση σακχάρων, λίπη και κατά συνέπεια, θερμίδες.
Ένας διατροφολόγος θα είναι σε θέση να υποδείξει τις τροφές που μπορεί ή όχι να μπορείτε να φάτε, αλλά μερικά από αυτά είναι:
| ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΡΕΤΕ / ΠΟΤΕ | Τι ΔΕΝ τρώτε / πίνετε |
| νερό, νερό καρύδας, αρωματισμένο νερό και φυσικός χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη | αναψυκτικά, μεταποιημένοι χυμοί, ζαχαρούχα ποτά |
| λαχανικά και λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα σε αλατισμένο νερό ή σοταρισμένα με τη λιγότερη δυνατή ποσότητα λαδιού | πατατάκια ή άλλα παναρισμένα ή τηγανητά λαχανικά ή λαχανικά |
| άπαχα κρέατα όπως ψάρι, στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας, κουνέλι | λιπαρά κρέατα όπως γάδος, τόνος, πόδι κοτόπουλου ή γαλοπούλα, γαλοπούλα ή φτερούγες κοτόπουλου |
| καστανό ρύζι ή ρύζι με κόκκους ή σπόρους | απλό λευκό ρύζι |
| φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με φλούδα και φλούδα όπως πορτοκάλι, παπάγια, φράουλα | πολύ γλυκά και λεπτόχρωμο φρούτα όπως σταφύλια, ροδάκινα σε σιρόπι, όλα τα είδη γλυκών όπως πουτίγκα, κουίντι, παγωτό, queijadinha, σοκολάτα, κέικ, γλυκά |
Όσον αφορά την άσκηση, θα πρέπει να ασκείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κάποια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να κάψει λίπος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1 ώρα με τα πόδια καθημερινά, αλλά η ένταση της άσκησης πρέπει να εξελίσσεται κάθε μήνα, να γίνεται όλο και πιο έντονη, ώστε να μπορείτε πραγματικά να κάψετε το υπερβολικό λίπος. Οι ασκήσεις όπως η προπόνηση με βάρη είναι επίσης σημαντικές επειδή βοηθά στο σχηματισμό περισσότερων μυών που θα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, διευκολύνοντας την καύση λίπους.
Δημοσιεύσεις
Κυνήγι Portacaval