Clean 9 Detox Diet Review - Τι είναι και λειτουργεί;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η διατροφή Clean 9;
• Πώς να κάνετε τη δίαιτα Clean 9
• Μέρος πρώτο: Ημέρες 1-2
• Μέρος δεύτερο: Ημέρες 3-8
• Μέρος τρίτο: Ημέρα 9
• Σε όλη τη διατροφή
• Δωρεάν φαγητά που μπορείτε να φάτε
• Φρούτα
• Λαχανικά
• Στοιχεία πίσω από τα συμπληρώματα
• Gel Αλόης Βέρα
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Λειτουργεί η Διατροφή Clean 9;
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Λήψη οικιακού μηνύματος

Το Clean 9 είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και αποτοξίνωσης που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δημοφιλείς.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που τα δοκιμάζουν δεν μπορούν να κρατήσουν το βάρος μακριά.

Αυτή είναι μια αντικειμενική ανασκόπηση της διατροφής Clean 9.

Τι είναι η διατροφή Clean 9;

Η διατροφή Clean 9 είναι μια δίαιτα αποτοξίνωσης εννέα ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους.

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων που εστιάζει στη χρήση ποτών αντικατάστασης γεύματος και συμπληρωμάτων απώλειας βάρους.

Οι υποστηρικτές της διατροφής ισχυρίζονται ότι βοηθά στον καθαρισμό του σώματός σας και σας κάνει να αισθάνεστε ελαφρύτεροι, να φαίνεστε καλύτερα και να χάσετε βάρος σε μόλις εννέα ημέρες.

Για να κάνετε τη δίαιτα, πρέπει να αγοράσετε ένα πακέτο διατροφής Clean 9 από την εταιρεία Forever Living ή έναν από τους διανομείς τους.

Συμπέρασμα:Το πρόγραμμα διατροφής Clean 9 είναι μια δίαιτα εννέα ημερών, πολύ χαμηλών θερμίδων, σχεδιασμένη για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πώς να κάνετε τη δίαιτα Clean 9

Το πακέτο διατροφής Clean 9 περιλαμβάνει:

• Δύο μπουκάλια 1 λίτρου (34 oz) Forever Aloe Vera Gel.
• Μια σκόνη ποτού αντικατάστασης γεύματος One Forever Lite Ultra (15 μερίδες).
• Ένα συμπλήρωμα βοτάνων One Forever Therm (18 δισκία).
• Ένα συμπλήρωμα βοτάνων One Forever Garcinia Plus (54 μαλακές γέλες).
• One Forever Fiber (9 πακέτα).
• Ένας δονητής.
• Μία μεζούρα.
• Ένα ενημερωτικό φυλλάδιο, συμπεριλαμβανομένου ενός προγράμματος άσκησης.

Το πακέτο διατροφής ποικίλλει στο κόστος μεταξύ χωρών και διανομέων. Σήμερα κοστίζει περίπου 96 $ στις Ηνωμένες Πολιτείες και 100 £ στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Η διατροφή Clean 9 χωρίζεται σε τρία μέρη.

Μέρος πρώτο: Ημέρες 1-2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 μαλακές πηκτές Garcinia Plus και 1/2 φλιτζάνι (120 ml) τζελ αλόης με ένα ποτήρι νερό.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 ραβδί για πάντα Fiber με νερό.
• Μεσημεριανό: 2 μαλακές πηκτές Garcinia Plus, 1/2 φλιτζάνι (120 ml) τζελ αλόης με ένα ποτήρι νερό, 1 δισκίο Forever Therm και 1 ποτό αντικατάστασης γεύματος (φτιαγμένο με 1,25 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα).
• Δείπνο: 2 μαλακά τζελ Garcinia Plus, 1/2 φλιτζάνι τζελ αλόης με ένα ποτήρι νερό.
• Απόγευμα: 1/2 φλιτζάνι τζελ αλόης με ένα ποτήρι νερό.

Μέρος δεύτερο: Ημέρες 3-8

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 μαλακές γέλες Garcinia Plus, 1/2 φλιτζάνι τζελ αλόης με ένα ποτήρι νερό, 1 δισκίο Forever Therm και 1 ποτό αντικατάστασης γεύματος (φτιαγμένο με 1,25 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα).
• Προπόνηση: Ακολουθήστε το πρωινό με 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 ραβδί για πάντα Fiber με νερό.
• Μεσημεριανό: 2 μαλακά τζελ Garcinia Plus, 1 δισκίο Forever Therm και 1 ποτό αντικατάστασης γεύματος (φτιαγμένο με 1,25 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα).
• Δείπνο: 2 μαλακά τζελ Garcinia Plus και γεύμα 600 θερμίδων. Οι άνδρες μπορούν να έχουν επιπλέον 200 θερμίδες ή ένα επιπλέον κούνημα αντικατάστασης γεύματος.

Μέρος τρίτο: Ημέρα 9

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 μαλακές γέλες Garcinia Plus, 1/2 φλιτζάνι τζελ αλόης με ένα ποτήρι νερό, 1 δισκίο Forever Therm και 1 ποτό αντικατάστασης γεύματος (φτιαγμένο με 1,25 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα).
• Προπόνηση: Ακολουθήστε το πρωινό με 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 ραβδί για πάντα Fiber με νερό.
• Μεσημεριανό: 2 μαλακά τζελ Garcinia Plus, 1 δισκίο Forever Therm και γεύμα 300 θερμίδων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Δείπνο: 2 μαλακά τζελ Garcinia Plus και γεύμα 600 θερμίδων. Οι άνδρες μπορούν να έχουν επιπλέον 200 θερμίδες ή ένα επιπλέον κούνημα αντικατάστασης γεύματος.

Σε όλη τη διατροφή

• Πίνετε άφθονο νερό.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα και ανθρακούχα ποτά.
• Αποφύγετε τη χρήση αλατιού, χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά.
• Φάτε όσα "δωρεάν τρόφιμα" (βλ. Επόμενη ενότητα) όσο χρειάζεστε.
• Ζυγίστε τον εαυτό σας τις ημέρες 1, 3, 6 και 9.

Συμπέρασμα:Οι ημέρες 1 και 2 της διατροφής Clean 9 επιτρέπουν ποτά αλόης βέρα, συμπληρώματα βοτάνων και ένα ποτό αντικατάστασης ενός γεύματος. Οι ημέρες 3 έως 9 επιτρέπουν επίσης ένα γεύμα 600 θερμίδων ανά ημέρα.

Δωρεάν φαγητά που μπορείτε να φάτε

Η διατροφή Clean 9 επιτρέπει σε ορισμένα τρόφιμα να τρώγονται ελεύθερα, όπως:

Φρούτα

• Βερίκοκα
• Μήλα
• Βατόμουρα
• Βατόμουρα
• Boysenberries
• Κεράσια
• Κόκκινα ή μοβ σταφύλια
• Φράπα
• Ακτινίδια
• Πορτοκάλια
• Ροδάκινα
• Αχλάδια
• Δαμάσκηνα
• Δαμάσκηνα
• Σμέουρα
• Φράουλες

Λαχανικά

• Αγκινάρες
• Ρόκα / ρόκα
• Σπαράγγι
• Βελγική αντλία
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Σέλινο
• Αγγούρι
• Μελιτζάνα
• Φρέσκα κρεμμυδάκια
• Λάχανο
• Πράσα
• Μαρούλι (όλες οι ποικιλίες)
• Πιπεριές (όλες οι ποικιλίες)
• Μπιζέλια χιονιού
• Ζάχαρη μπιζέλια
• Σόγια
• Σπανάκι
• Φασόλια
• Ντομάτες

Τα λαχανικά (εκτός από τις αγκινάρες ή τη σόγια) πρέπει να τρώγονται ωμά ή ελαφρά στον ατμό και χωρίς λάδι ή σάλτσα.

Συμπέρασμα: Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε ορισμένα φρούτα και λαχανικά, που ονομάζονται "δωρεάν" τρόφιμα.

Στοιχεία πίσω από τα συμπληρώματα

Η διατροφή Clean 9 περιλαμβάνει τρία συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν στην αποτοξίνωση και στην απώλεια βάρους.

Gel Αλόης Βέρα

Το κύριο συμπλήρωμα στη διατροφή Clean 9 είναι το τζελ αλόης βέρα.

Το τζελ της αλόης αποτελείται από το εσωτερικό τζελ και τον πολτό του φύλλου αλόης. Το φλοιό και το εξωτερικό φύλλο αφαιρούνται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας.

Το εσωτερικό μέρος του φύλλου αποτελείται από 98,5-99,5% νερό. Το υπόλοιπο μέρος περιέχει μερικές διαλυτές ίνες και σάκχαρα.

Περιέχει επίσης μικρές ποσότητες αμινοξέων, ενζύμων, βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, ορισμένων οργανικών οξέων και ανθρακινόνης, ένα γνωστό καθαρτικό.

Το τζελ της αλόης έχει συνδεθεί με οφέλη όπως η βελτιωμένη πεπτική υγεία και η απώλεια βάρους. Θεωρείται επίσης ότι έχει αντιδιαβητικές, αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Ωστόσο, τα στοιχεία για αυτές τις επιδράσεις είναι κυρίως ανεκδοτικά ή βασίζονται σε μελέτες σε ζώα. Υπάρχουν πολύ λίγες ποιοτικές μελέτες στον άνθρωπο για να υποστηρίξουν αυτό.

Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η αλόη βέρα μπορεί να δείξει υπόσχεση ως παράγοντας απώλειας βάρους (7).

Διεξήχθη επίσης μια μελέτη για τον άνθρωπο. Ακολούθησε 136 παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή προ-διαβήτη χωρίς θεραπεία και διαπίστωσε ότι όσοι έπαιρναν κάψουλες αλόης βέρα έχασαν 4% περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο (8).

Ωστόσο, η μελέτη είχε κάποια ελαττώματα που καθιστούν ασαφές εάν η απώλεια λίπους προκλήθηκε από την αλόη βέρα.

Garcinia Plus

Τα καψάκια Garcinia Plus περιέχουν εκχύλισμα garcinia cambogia.

Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που έχει υποστεί επεξεργασία από φρούτα του ίδιου ονόματος.

Το Garcinia cambogia περιέχει υψηλά επίπεδα υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), το οποίο είναι το κύριο δραστικό συστατικό (9).

Μερικοί ισχυρίζονται ότι σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος όταν λαμβάνετε μέρος σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και ότι βοηθά στη διατήρηση της πείνας σε κατάσταση μείωσης της όρεξης.

Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους που διερεύνησαν αυτούς τους ισχυρισμούς έχουν βρει μικτά αποτελέσματα (10).

Μια πρόσφατη κριτική διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν garcinia cambogia έχασαν 2 κιλά περισσότερο βάρος από αυτά που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Δεν υπήρχε διαφορά στο βάρος όταν εξέτασαν μόνο τις πιο αξιόπιστες μελέτες (11).

Συνολικά, δεν είναι σαφές εάν το garcinia cambogia μειώνει την όρεξη και σας βοηθά να κάψετε λίπος. Τα στοιχεία είναι μικτά (9, 12).

Forever Therm

Το συμπλήρωμα βοτάνων Forever Therm στη διατροφή Clean 9 ισχυρίζεται ότι σας δίνει ώθηση στην ενέργεια και αυξάνει το μεταβολισμό σας.

Τα κύρια δραστικά συστατικά σε αυτό το συμπλήρωμα είναι κετόνες βατόμουρου και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει συνδεθεί με αύξηση του μεταβολισμού (13, 14, 15).

Ωστόσο, ο αντίκτυπός του στην καύση λίπους πιστεύεται ότι είναι μικρός και ενδέχεται να μην ισχύει για όλους τους ανθρώπους, ειδικά εάν πίνετε τακτικά ποτά με καφεΐνη.

Οι κετόνες σμέουρων είναι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται στα κόκκινα σμέουρα, οι οποίες έχουν διερευνηθεί ως παράγοντας απώλειας βάρους.

Μέχρι σήμερα, σχεδόν όλες οι μελέτες για τις κετόνες βατόμουρου έχουν διεξαχθεί σε ζώα ή σε δοκιμαστικούς σωλήνες. Σε αυτές τις μελέτες, έχουν συνδεθεί με την καύση λίπους, αλλά μόνο σε πολύ υψηλές δόσεις (16, 17, 18, 19).

Θα ήταν αδύνατο να επιτευχθεί ισοδύναμη δόση σε ανθρώπινα κύτταρα χωρίς να ληφθεί 100 φορές η μέγιστη ασφαλής δόση, δηλαδή δεν συνιστάται.

Μόνο μία κλινική δοκιμή έχει διερευνήσει τις επιδράσεις των κετονών βατόμουρου στον άνθρωπο. Αυτή η μελέτη έδειξε κάποια απώλεια βάρους (20).

Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν υποστηρίζει πραγματικά κανέναν από τους ισχυρισμούς σχετικά με τις κετόνες βατόμουρου επειδή χρησιμοποίησε επίσης διατροφή, άσκηση και άλλα συμπληρώματα (20).

Συμπέρασμα:Δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα που περιλαμβάνονται στη διατροφή Clean 9 θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να μειώσετε την όρεξή σας. Τα στοιχεία είναι μικτά.

Λειτουργεί η Διατροφή Clean 9;

Όπως με όλα τα εμπορικά προγράμματα διατροφής, υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές επιτυχίας και αποτυχίας με τη διατροφή Clean 9.

Ωστόσο, προς το παρόν, υπάρχουν πολύ λίγες επιστημονικές μελέτες που διερευνούν την αποτελεσματικότητα αυτών των τύπων διατροφής.

Παρόλο που η διατροφή Clean 9 δεν έχει μελετηθεί επισήμως, το σχέδιο έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, οπότε είναι πιθανό να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα (21, 22, 23).

Ωστόσο, μέρος του βάρους που χάθηκε είναι πιθανό να οφείλεται σε απώλεια βάρους νερού και αποθηκευμένων υδατανθράκων, και όχι σωματικού λίπους.

Εάν δεν κάνετε μακροχρόνιες αλλαγές στη διατροφή σας, πιθανότατα θα ανακτήσετε όλο το βάρος που χάσατε μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά (24, 25, 26, 27).

Όσον αφορά την αποτοξίνωση αυτής της διατροφής, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μια αύξηση της ενέργειας και αισθάνονται καλύτερα μετά από μια περίοδο αποτοξίνωσης. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην εξάλειψη του αλκοόλ και άλλων ανθυγιεινών τροφών από τη διατροφή σας, και όχι από οποιαδήποτε ειδική δράση «αποτοξίνωσης».

Συμπέρασμα: Εάν ακολουθήσετε τη διατροφή, θα χάσετε λίγο βάρος βραχυπρόθεσμα. Το αν διατηρείτε την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Υπάρχουν μερικές παρενέργειες και ανησυχίες για την ασφάλεια που πρέπει να γνωρίζετε εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη διατροφή Clean 9.

Τα άτομα που κάνουν δίαιτα με χαμηλές θερμίδες μπορεί να υποφέρουν από κόπωση, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, ναυτία και ζάλη (28).

Παρόλο που η αλόη βέρα είναι γενικά καλά ανεκτή και θεωρείται ασφαλής, μπορεί να προκαλέσει μερικές ανεπιθύμητες παρενέργειες σε ορισμένα άτομα (29).

Μερικές από τις παρενέργειες της αλόης βέρα που αναφέρονται στο FDA περιλαμβάνουν προβλήματα στομάχου, ναυτία, ζάλη και κόπωση. Σε σπάνιες περιπτώσεις, έχουν αναφερθεί αλλεργικές αντιδράσεις και επίσης ηπατική τοξικότητα με παρατεταμένη χρήση (30).

Επίσης, δεν συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη ή το θηλασμό, καθώς μπορεί να προκαλέσει πρόωρες συστολές σε έγκυες γυναίκες και στομαχικές διαταραχές στα μωρά που θηλάζουν (31).

Η διατροφή Clean 9 πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα που έχουν διαβήτη λόγω της πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υδατανθράκων, σε συνδυασμό με τη δυνατότητα των πηκτωμάτων της αλόης βέρα να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα (32, 33, 34).

Τα άλλα συμπληρώματα δεν έχουν αναφερθεί παρενέργειες. Ωστόσο, ούτε οι ανεπιθύμητες ενέργειες και οι ασφαλείς δόσεις σε αυτά τα βότανα δεν μελετώνται πολύ καλά.

Συμπέρασμα: Η διατροφή Clean 9 πρέπει να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, ορισμένοι πρέπει να το αποφεύγουν, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των θηλάζοντων γυναικών.

Λήψη οικιακού μηνύματος

Εάν τηρείτε αυτούς, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα.

Η διατροφή Clean 9 δεν διαφέρει. Το δομημένο σχέδιο και οι κανόνες του μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να ξεκινήσουν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.

Ωστόσο, αυτό το σχέδιο είναι ακριβό και δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του πακέτου συμπληρωμάτων.

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτες όπως αυτό καταλήγουν να ξανακάνουν το βάρος που έχασαν.

Προσωπικά, λαμβάνοντας υπόψη τα περιορισμένα αποδεικτικά στοιχεία και το υψηλό κόστος, θα εξοικονομούσα χρήματα.

Η διατροφή Clean 9 μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα για μια ειδική περίσταση, αλλά δεν είναι λύση για μακροχρόνια υγεία.