Η κατανάλωση 1 τσιπ σοκολάτας την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος
Περιεχόμενο
- Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας σοκολάτα
- Μενού διατροφής σοκολάτας
- Διατροφικές πληροφορίες για τη μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωση σοκολάτας σας κάνει να χάσετε βάρος, επειδή μικρές δόσεις σοκολάτας στο σώμα προάγουν το μεταβολισμό, διατηρώντας την πιο γρήγορα και βοηθώντας στη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα.
Επιπλέον, ορισμένα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη μαύρη σοκολάτα παρεμποδίζουν την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη, η οποία ρυθμίζει τον κορεσμό βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Μάθετε περισσότερα για τη λεπτίνη στο: Πώς να ελέγχετε τη λεπτίνη και να χάνετε βάρος για πάντα.
Οι ιδιότητες που υπάρχουν στη σοκολάτα και βοηθούν στην απώλεια βάρους υπάρχουν στο κακάο σοκολάτας, έτσι το ιδανικό είναιτρώτε σκοτεινή ή ημι-πικρή σοκολάτα.
Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας σοκολάτα
Για να χάσετε βάρος, ακόμη και με σοκολάτα, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς υπερβολική άσκηση, να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα και να τρώτε μόνο 1 τετράγωνο μαύρης ή ημι-σκοτεινής σοκολάτας την ημέρα, ειδικά μετά το πρωινό ή το γεύμα.
Η σοκολάτα έχει οφέλη για την υγεία λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα, αλλά καθώς η σοκολάτα έχει επίσης πολλές θερμίδες και λίπη, είναι απαραίτητο να μην υπερβαίνει τις συνιστώμενες ποσότητες.
Μενού διατροφής σοκολάτας
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού διατροφής σοκολάτας 3 ημερών.
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα + 1 στήλη. επιδόρπιο σε σκόνη κακάο + 3 ολόκληρες τοστ με μαργαρίνη | 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 30 γραμμάρια δημητριακών βρώμης + 1 ακτινίδιο | 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με ρικότα |
| Πρωινό σνακ | 1 πουρέ μπανάνας με 1 κουταλιά βρώμης | 1 μήλο + 2 κάστανα | 1 ποτήρι πράσινο χυμό λάχανο με ανανά |
| Μεσημεριανό βραδινό | Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με τόνο, μελιτζάνα, αγγούρι και σάλτσα και ντομάτα + 25 g μαύρης σοκολάτας | 2 μπριζόλες με κοτόπουλο + 3 στήλες. καστανό ρύζι σούπα + 2 στήλες. σούπας φασολιών + ακατέργαστη σαλάτα + 25 g μαύρης σοκολάτας | 1 κομμάτι μαγειρεμένο ψάρι + 2 μικρές πατάτες + βραστά λαχανικά + 25 γραμμάρια σοκολάτας |
| Απογευματινό σνακ | 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 1 στήλη. λιναρόσπορος + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί | Χυμός ροζ τεύτλων με πορτοκάλι + 1 μικρή ταπιόκα με μαργαρίνη | 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 1 στήλη. πλιγούρι βρώμης + 2 φέτες παπάγια |
Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε τη σοκολάτα ως επιδόρπιο για ένα κύριο γεύμα που περιέχει σαλάτα, καθώς οι ίνες των λαχανικών προκαλούν τη ζάχαρη να απορροφάται αργά στο έντερο, μειώνοντας την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.
Εκτός από τη φροντίδα των τροφίμων, είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και της καύσης λίπους.
Διατροφικές πληροφορίες για τη μαύρη σοκολάτα
| Συστατικά | Ποσότητα ανά 1 τετράγωνο μαύρης σοκολάτας |
| Ενέργεια | 27,2 θερμίδες |
| Πρωτεΐνες | 0,38 γραμ |
| Λίπη | 1,76 γρ |
| Υδατάνθρακες | 2,6 γραμ |
| Ίνες | 0,5 γρ |
Τα λίπη που υπάρχουν στη μαύρη σοκολάτα είναι κυρίως κακά για την υγεία, οπότε όταν καταναλώνεται υπερβολικά, η σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη.
Δείτε άλλα οφέλη της σοκολάτας στο παρακάτω βίντεο:
Συνιστάται Από Εμάς
Πώς να αποφύγετε το άγχος της εργασίας από την ανάληψη της ζωής σας
