Πώς να ελέγχετε φυσικά την υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση

Περιεχόμενο

• 1. Πώς να ελέγχετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
• Πώς να ελέγξετε την πίεση κατά την εγκυμοσύνη
• 2. Πώς να ελέγξετε τη χαμηλή πίεση
• Πώς να ελέγχετε την πίεση φυσικά

Μία από τις κύριες συμβουλές για να μπορείτε να ελέγχετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σας, καθώς το αλάτι είναι πλούσιο σε νάτριο, ένα μέταλλο που, αν και απαραίτητο για τη ζωή, όταν καταναλώνεται σε περίσσεια προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Επιπλέον, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται επαρκής πρόσληψη νερού, με περίπου 2 λίτρα την ημέρα και να ασκείστε σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ελαφρύτερες δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή κολύμπι, για παράδειγμα. Δείτε μια πλήρη λίστα ασκήσεων που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Στην περίπτωση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, συνήθως δεν είναι θέμα συναγερμού, ειδικά εάν το άτομο έχει ήδη ιστορικό χαμηλότερης από την κανονική αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, εάν προκύψει ξαφνικά αυτή η χαμηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την αιτία με το γιατρό σας.

1. Πώς να ελέγχετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητο να αλλάξετε μερικές καθημερινές συνήθειες όπως:

• Μειώστε τη χρήση αλατιού αντικαθιστώντας το με αρωματικά βότανα. Δείτε πώς να προετοιμάσετε ένα μείγμα βοτάνων.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
• Μειώστε το σωματικό βάρος.
• Αποφύγετε το κάπνισμα τσιγάρων.
• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
• Εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση λιπών και τηγανητών τροφίμων.
• Ελέγξτε τη χοληστερόλη στο αίμα.
• Αποφύγετε φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση όπως καφεΐνη, αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή, αμφεταμίνες, κοκαΐνη και άλλα.

Ο καρδιολόγος θα πρέπει να είναι ο ειδικός που θα συμβουλευτεί για τη σωστή διάγνωση και θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, επειδή παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία, η υπέρταση μπορεί να ελεγχθεί, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν αυτά τα μέτρα δεν είναι αρκετά, ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύει τη χρήση αντιυπερτασικών φαρμάκων, τα οποία μπορεί να πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά και για όλη τη ζωή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Πώς να ελέγξετε την πίεση κατά την εγκυμοσύνη

Για τον έλεγχο της πίεσης κατά την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή, όπως:

• Διατηρήστε το βάρος σύμφωνα με την περίοδο κύησης.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
• Περπατήστε τακτικά σύμφωνα με ιατρική συμβουλή.

Οι έγκυες γυναίκες που ήδη υποφέρουν από υπέρταση θα πρέπει να έχουν παρακολούθηση και θεραπεία με τον καρδιολόγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε να μην επιδεινώνει την υπέρταση και να βλάπτει την υγεία του μωρού.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να ονομαστεί προεκλαμψία και συνήθως αξιολογείται σε προγεννητικές διαβουλεύσεις από τον μαιευτήρα. Κατανοήστε καλύτερα τι είναι η προεκλαμψία.

2. Πώς να ελέγξετε τη χαμηλή πίεση

Για να ελέγξετε μια κρίση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει:

• Σηκώστε αργά.
• Βρείτε ένα ευάερο μέρος?
• Ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά.
• Αποφύγετε να διασχίζετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
• Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποφύγετε τρομακτικές καταστάσεις.
• Τρώτε μικρά γεύματα με χαμηλούς υδατάνθρακες.
• Πίνετε τουλάχιστον 2L νερό την ημέρα.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυξήστε την πρόσληψη αλατιού μετά από ιατρική συμβουλή.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σχετίζεται με σοβαρές ασθένειες όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, πνευμονική εμβολή ή διαβήτη, ειδικά εάν εμφανιστεί ξαφνικά και, επομένως, ενδείκνυται ιατρική συμβουλή εάν αυτές οι πτώσεις πίεσης είναι συχνές. Δείτε τις κύριες αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Πώς να ελέγχετε την πίεση φυσικά

Για τον φυσικό έλεγχο της πίεσης υπάρχουν μερικά φυσικά τρόφιμα και βότανα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα οποία περιλαμβάνουν:

Μπαχαρικά όπως μαϊντανό, πιπέρι, μάραθο και δεντρολίβανο, καθώς και σκόρδο και λιναρόσπορο, μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν φυσικά στον έλεγχο της πίεσης λόγω των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών που βρίσκονται. Δείτε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Εκτός από αυτές τις προφυλάξεις, ο υπερτασικός ασθενής πρέπει να μετρά την πίεση κάθε 3 μήνες, λαμβάνοντας όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις έτσι ώστε οι τιμές να είναι αληθείς. Δείτε ποιες είναι αυτές οι προφυλάξεις, στο παρακάτω βίντεο: