Πώς να κάνετε τη δίαιτα γάλακτος
Περιεχόμενο
- Πως δουλεύει
- Πλεονεκτήματα της διατροφής γάλακτος
- Μενού διατροφής γάλακτος
- Πώς να αποφύγετε το ακορντεόν αποτέλεσμα
- Κίνδυνοι από τη διατροφή γάλακτος
Η δίαιτα γάλακτος πρέπει να χρησιμοποιείται κυρίως για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, καθώς σε αυτό ορισμένα γεύματα αντικαθίστανται μόνο από γάλα και άλλα τρόφιμα.
Μετά τη φάση απώλειας, πρέπει να λαμβάνετε δίαιτα για να διατηρήσετε το βάρος ή να συνεχίσετε σταδιακά την απώλεια βάρους, διατηρώντας τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού και την καύση λίπους.
Πως δουλεύει
Την πρώτη ημέρα της διατροφής, όλα τα γεύματα πρέπει να ανταλλάσσονται με γάλα, επιτρέποντάς τους να χρησιμοποιούν πλήρες γάλα, καθώς έχει περισσότερες βιταμίνες και προάγει μεγαλύτερη κορεσμό. Από τη δεύτερη μέρα και μετά, μπορείτε να προσθέσετε ελαφριά, πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως φρούτα, γιαούρτι, τυριά, αυγά και κρέατα.
Αυτές οι τροφές διεγείρουν την καύση λίπους στο σώμα και αυξάνουν τον κορεσμό, ελέγχοντας την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δίαιτα γάλακτος πρέπει να γίνεται μόνο για έως και 8 ημέρες, επειδή μετά από αυτήν την περίοδο είναι απαραίτητο να επαναφέρετε σταδιακά άλλα τρόφιμα, για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
Πλεονεκτήματα της διατροφής γάλακτος
Τα κύρια πλεονεκτήματα της γαλακτοκομικής διατροφής είναι η απλότητα και το χαμηλό κόστος, καθώς είναι μια εύκολη διατροφή. Επιπλέον, το γάλα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη Α, Δ και Κ και η κατανάλωση άλλων τροφίμων όπως το κρέας και τα αυγά βοηθά στην προσθήκη περισσότερων θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Έτσι, είναι μια εύκολη προσαρμογή της διατροφής, στην οποία είναι δυνατή η κατανάλωση διαφόρων τύπων παρασκευασμάτων και τα θρεπτικά συστατικά του θα βοηθήσουν να διατηρηθεί το σώμα ενεργό, παρά τον μεγάλο περιορισμό των θερμίδων.
Μενού διατροφής γάλακτος
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το παράδειγμα μιας διατροφής γάλακτος 4 ημερών:
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 | Ημέρα 4 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 ποτήρι πλήρες γάλα | 1 ποτήρι γάλα με 6 φράουλες | 1 απλό γιαούρτι | 1 φλιτζάνι γάλα |
| Πρωινό σνακ | 1 ποτήρι πλήρες γάλα | 1 αχλάδι | 1 μήλο | 1 φέτα τυρί |
| Μεσημεριανό βραδινό | 1 ποτήρι πλήρες γάλα | 1 μπριζόλα άπαχου βοείου κρέατος + πράσινη σαλάτα | 2 ομελέτα με ρύζι κουνουπιδιού | 1 φιλέτο ψαριού ψητό με λαχανικά |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι πλήρες γάλα | 1 ποτήρι γάλα + 1 μπανάνα | 1 ποτήρι γάλα με 1 φέτα παπάγια | 1 απλό γιαούρτι |
Μετά τη δίαιτα 8 ημερών, πρέπει να προστεθούν και άλλα τρόφιμα στο μενού, όπως καστανό ρύζι, λαχανικά, καστανό ψωμί, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί.
Πώς να αποφύγετε το ακορντεόν αποτέλεσμα
Δεδομένου ότι είναι μια περιοριστική δίαιτα, μετά από 8 ημέρες από τη δίαιτα γάλακτος, είναι απαραίτητο να επαναφέρετε νέα τρόφιμα σιγά-σιγά, πάντα να θυμάστε να αποφεύγετε γλυκά, χυμούς, τηγανητά και τροφές πλούσιες σε αλεύρι, όπως κέικ, μπισκότα και ζυμαρικά.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείτε σωματική δραστηριότητα και να πίνετε 2 φλιτζάνια τσάι αδυνατίσματος την ημέρα, όπως το πράσινο τσάι και το τσάι για να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών. Δείτε 5 τσάι για να χάσετε βάρος.
Κίνδυνοι από τη διατροφή γάλακτος
Οι κίνδυνοι της δίαιτας γάλακτος συνδέονται με τον μεγάλο θερμιδικό περιορισμό της διατροφής, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ζάλη, ειλικρίνεια, αδιαθεσία και αποθάρρυνση. Επιπλέον, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση λόγω της πτώσης της σεροτονίνης, η οποία είναι η ορμόνη ευεξίας.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η δίαιτα απαγορεύεται σε άτομα που είναι αλλεργικά στο γάλα, ενώ οι δυσανεξίες στη λακτόζη πρέπει να χρησιμοποιούν την έκδοση γάλακτος χωρίς παράγωγα λακτόζης και τα παράγωγά της. Δείτε πώς να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος.
Βεβαιωθείτε Ότι Έχετε Διαβάσει
Γιατί αιμορραγεί το κουμπί της κοιλιάς του νεογέννητου μου;
